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朋友們，今日健康生活科普時(shí)間到啦~
不知咋的，晚上8點(diǎn)鐘上床睡覺(jué)，還是失眠，不是夜里三四點(diǎn)就驚醒了，就是總睡不著覺(jué)。
好好的怎么就失眠了呢？
我們也沒(méi)有特意去熬夜，沒(méi)有很晚才睡覺(jué)，但想著辦法早點(diǎn)睡覺(jué)，硬是躺在床上瞇著眼睛就是久久都無(wú)法入睡。
所以失眠這個(gè)看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題，并沒(méi)有那么容易解決好，睡覺(jué)，看似跟吃飯喝水一樣簡(jiǎn)單的事情，做起來(lái)居然這么難，好好的人為啥就是睡不好了呢？
其實(shí)這種情況是普遍存在在大家的生活中，很多人都存在睡眠障礙問(wèn)題，很多人因失眠長(zhǎng)期困擾著，循環(huán)往復(fù)惡性循環(huán)，讓很多人苦不堪言。
什么是失眠呢？
根據(jù)官方文獻(xiàn)《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南（2023版）》指出，失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間和（或）睡眠質(zhì)量感到不滿(mǎn)意，并且影響日間功能或引起軀體不適的一種主觀體驗(yàn)。失眠達(dá)到一定的頻率和持續(xù)時(shí)間，并且達(dá)到影響日常生活的程度。
失眠主要癥狀表現(xiàn)為入睡困難（成人入睡潛伏期超過(guò)30min）、睡眠維持障礙（整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次）、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少（通常少于6.5h），癥狀每周至少出現(xiàn)3次，并且必須伴有日間功能障礙或日間的痛苦體驗(yàn)。
很多人說(shuō)吃個(gè)藥就好了吧，現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)，很多失眠藥吃，也有很多保健食品，比如我們常聽(tīng)到的褪黑素。
但根據(jù)2023版指南仍不推薦將褪黑素作為失眠的常規(guī)治療藥物，并指出長(zhǎng)期使用褪黑素可影響內(nèi)源性褪黑素的分泌，大劑量褪黑素（10 mg/d以上）可抑制性激素分泌。
所以，失眠這個(gè)看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題，還是需要更加健康的改善方式。其實(shí)這屬于我們的生活方式出了問(wèn)題，更重要的還是調(diào)整生活方式。
其實(shí)晚上睡不好這個(gè)問(wèn)題可能和我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍?a class="keyword-search" >無(wú)意識(shí)小習(xí)慣有關(guān)。看看這些你生活中占了幾條？
1晚上經(jīng)常玩手機(jī)
晚上睡前玩手機(jī)是常態(tài)，無(wú)論男女老少，都喜歡刷刷手機(jī)，剛剛說(shuō)改善睡眠吃褪黑素啥的，長(zhǎng)期看電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品散發(fā)的藍(lán)光就會(huì)抑制褪黑素分泌，就影響睡眠質(zhì)量了，這也是大家久久不能入睡的原因。
千萬(wàn)別把手機(jī)當(dāng)哄睡神器了，殊不知，你越看手機(jī)，你失眠的情況就會(huì)更加嚴(yán)重。
睡前長(zhǎng)期刷手機(jī)本身就是導(dǎo)致失眠的重要原因，所以先得從源頭開(kāi)始干預(yù)。
2開(kāi)燈入睡
其實(shí)在燈光比較亮的情況下，是很難入睡的，強(qiáng)光的刺激會(huì)讓身體內(nèi)分泌更容易紊亂，身體感知的外界情況是白天，就更加難以入睡，所以，我們想要睡覺(jué)睡得好，就要遵循天黑入睡的生物鐘原理。
很多人以為晚上開(kāi)燈沒(méi)啥關(guān)系，還有一些氛圍燈，各種燈光的影響，其實(shí)光對(duì)人睡眠的影響是十分大的，還是建議大家盡量關(guān)窗簾關(guān)燈入睡，保持好的睡眠質(zhì)量，需要我們打造一個(gè)舒適安靜的睡眠環(huán)境。
3睡前吃的不對(duì)
晚餐吃的太晚，或是超過(guò)11點(diǎn)入睡肚子往往就容易饑餓，這個(gè)時(shí)候就想點(diǎn)夜宵，想吃重口味的食物。
其實(shí)這些都容易影響睡眠情況，吃了之后更難入睡，還有些朋友喝咖啡濃茶的情況，或是吃的過(guò)于飽過(guò)于油膩的情況都容易影響晚間睡眠。
比較建議大家晚上吃的清淡一些，腸胃容易消化一些，身體代謝負(fù)擔(dān)小一些，這樣更加有助于睡眠。
3缺乏或過(guò)度運(yùn)動(dòng)
不知你有沒(méi)有吃完飯就想睡覺(jué)的習(xí)慣，其實(shí)不是累的原因，是暈碳，也是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的體虛，建議大家在飯后1小時(shí)可以散散步，有助于減緩餐后血糖飆升。
不過(guò)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適度，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)到微微出汗，身體感覺(jué)良好的情況就行。
最后跟大家分享一個(gè)改善睡眠的好辦法，大家可以創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，盡量把臥室打造成全黑的情況，睡前可以讀讀書(shū)，保持平穩(wěn)的心態(tài)，關(guān)好窗，避免風(fēng)吹進(jìn)來(lái)，保持被子枕頭床單干凈舒適，這樣自然更加容易入睡了。
祝各位朋友們有一個(gè)好睡眠，一覺(jué)睡到大天亮！
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