心煩氣亂時(shí)越想越亂，此時(shí)，不妨睡一覺(jué)，讓身體能量自我調(diào)節(jié)一下，平衡中和一下，醒來(lái)思維清晰，精神明朗，沒(méi)準(zhǔn)就能化難為易，解開(kāi)難題。人體工程學(xué)保證睡眠質(zhì)量需注意以下幾點(diǎn)，否則睡眠不好，身體不可能健康！
首先，要注意睡眠衛(wèi)生。為了得到較好的睡眠質(zhì)量，睡前可以進(jìn)行一定的調(diào)理，如晚餐要避免進(jìn)食過(guò)飽，睡前特別要忌茶、巧克力、咖啡等不利于睡眠的飲食。睡前可用溫?zé)崴菽_，再輔以足部按摩，尤其是按摩涌泉穴，效果最佳。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然能達(dá)到最佳境界?；蚴褂盟幷?(如紅豆杉、決明子、菊花、蠶砂等藥物)幫助睡眠。還可以吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶、一塊茯苓夾餅等。
因?yàn)槿怂X(jué)后，五臟仍在辛苦地工作著。在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康，還可幫助精神內(nèi)守。睡前要保持身心安靜，摒除一切喜怒憂思，心無(wú)雜念，精神上盡量放松，“先睡心，后睡眼”。將鼻息調(diào)勻，自己靜聽(tīng)其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)。想象自身為虛無(wú)，仿佛糖融入水中，化為無(wú)有，這樣很快就會(huì)入睡。
第二，要起居有時(shí)。人的起居陰陽(yáng)活動(dòng)要與自然天地的陰陽(yáng)變化相適應(yīng)。自然界白天為陽(yáng)，夜間為陰，人也要依照“日出而作，日落而息”的規(guī)律來(lái)安排作息，這樣人與天地相應(yīng)，有助于保持陰陽(yáng)平衡，方可盡其天年。我提倡睡子午覺(jué)，為什么要睡子午覺(jué)，子午覺(jué)又是什么呢？子午覺(jué)就是子時(shí)大睡，午時(shí)小睡。子時(shí)是指夜里23點(diǎn)到1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是夜晚陰陽(yáng)大會(huì)，在中醫(yī)里面稱為合陰時(shí)間，萬(wàn)民皆臥，此時(shí)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，效果是最好的。子時(shí)如果熬夜或者失眠，腎水必虧，水虧則火旺，最易傷神。
所以，不管有什么天大的事，子時(shí)必須睡覺(jué)。人的機(jī)體需要在12點(diǎn)至1點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，1點(diǎn)到2點(diǎn)是調(diào)整人的心臟部分，2點(diǎn)到3點(diǎn)是調(diào)整肺部活動(dòng)，3點(diǎn)到4點(diǎn)調(diào)整腎臟，4點(diǎn)到5點(diǎn)調(diào)整肝臟，5點(diǎn)到6點(diǎn)調(diào)整四肢。這個(gè)規(guī)律一定要把握好，才能保證你的身體得到較全面的休整。午時(shí)，即中午11點(diǎn)至1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候要小睡一會(huì)，如果條件不允許，可以靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，這樣的話，不但可以保證下午精力充沛，還能使身體內(nèi)的元?dú)庠鰪?qiáng)，使心臟健康，沒(méi)有心跳腹泄或小便頻速等病癥。
在季節(jié)方面，春三月萬(wàn)物生長(zhǎng)、欣欣向榮，天地之間生氣發(fā)動(dòng)，所以人應(yīng)當(dāng)晚睡早起，晚不要晚過(guò)23時(shí)，早不要早過(guò)凌晨5點(diǎn)，早晨起來(lái)后要進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，以適應(yīng)春天產(chǎn)生的活潑生機(jī)；夏三月天氣逐漸火熱潮濕，植物生長(zhǎng)也日漸茂盛，白天變長(zhǎng)，所以要晚睡早起，使心氣得到宣泄；秋三月草木成熟，天氣變得干燥，地氣清明，白于比夏天減短了，此時(shí)應(yīng)當(dāng)早睡早起。同時(shí)意志要安定平和，精神內(nèi)守，以適應(yīng)秋季收斂的特性；冬三月天寒地凍，萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏休養(yǎng)，此時(shí)注意不要?jiǎng)×一顒?dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，一定要等日光出來(lái)后再起床，而且要避風(fēng)避寒，但也要避免過(guò)熱出汗。一切都要順應(yīng)自然，不要去與自然界對(duì)抗。
第三，睡眠要有度，要注意平衡和協(xié)調(diào)，睡眠過(guò)多而活動(dòng)過(guò)少，會(huì)使陰氣過(guò)盛，臟腑功能衰弱，各種代謝廢物排泄不利，氣血流通不暢，則正不勝邪，疾病由此而生。如果活動(dòng)過(guò)多，而睡眠過(guò)少，則陽(yáng)氣消耗過(guò)多，肌體得不到保養(yǎng)，也使陰氣失其根，陰陽(yáng)失衡或陰陽(yáng)俱虛都可能引起人體機(jī)能衰退，導(dǎo)致身體虛弱易生病。
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