在第十二屆海峽兩岸全科醫(yī)學大會“健康醫(yī)+1·科普新力量——2025海峽兩岸健康科普創(chuàng)新大賽”中，閔行區(qū)莘莊工業(yè)區(qū)申鑫社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心選送的四個健康科普作品表現(xiàn)亮眼，分別榮獲一等獎、二等獎和兩個優(yōu)秀獎。
今天，一起走進榮獲二等獎的《治療便秘小妙招》，看看它如何幫助老年人舒緩“腸”道壓力，守護生活健康。
據(jù)介紹，《治療便秘小妙招》由申鑫社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科副主任趙亮創(chuàng)作。作品將復(fù)雜的醫(yī)學知識轉(zhuǎn)化為通俗易懂的操作指南。按摩手法簡單，老人可以在家自行完成，或者由家人協(xié)助進行，幾分鐘即可完成一套動作，適合日常保健。“用最簡單的方式，讓健康管理觸手可及?！?/strong>趙亮說。
“便秘是老年人的常見問題，但很多老人羞于就醫(yī)，生活中又缺乏科學的應(yīng)對方式?！倍嗄甑幕鶎釉\療經(jīng)歷，讓趙亮深切感受到這一問題對老年人生活質(zhì)量的影響，也促使她萌生出用科普方式推廣自我保健，幫助更多老人緩解困擾。
趙亮介紹，這部作品的靈感來源于國外流行的一種結(jié)腸按摩手法，結(jié)合人體結(jié)腸生理走向，通過簡單的手部動作促進腸道蠕動，達到緩解便秘的效果。但光是講解手法，老人可能難以掌握，所以該作品通過動畫形式演示，讓動作更直觀、更生動。
《治療便秘小妙招》不僅是趙亮的一個項目成果，也是她作為2024年閔行區(qū)科普能力提升英才專項的支持成員的一次嘗試。這部作品后續(xù)將通過科普短視頻、健康講座等形式，持續(xù)推廣便秘防治的相關(guān)知識，倡導(dǎo)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、適量運動等健康生活方式，幫助更多老年人遠離便秘困擾，提升生活質(zhì)量。“我們還在籌備新的科普作品，計劃用動畫、微短劇等形式，讓健康知識‘動起來’，以更有趣、更易懂的方式服務(wù)基層群眾?！壁w亮說。
健康小提示
便秘雖常見，但科學調(diào)節(jié)、及時應(yīng)對很重要。下面為您介紹便秘管理的實用方法與警示癥狀，幫助您科學應(yīng)對，輕松暢享每一天。
一、除了飲食中增加膳食纖維、適量飲水、增加活動量外，建議進行排便訓練（行為療法）：
1.建立“胃結(jié)腸反射”：固定早餐后30分鐘如廁，正確姿勢為腳下墊15厘米矮凳，身體前傾35度；
2.如廁時間控制：每次≤5分鐘；避免過度用力（可監(jiān)測脈搏，超過靜息心率20次/分應(yīng)停止）。
二、危險信號識別：
1.便秘同時伴有體重下降＞3kg/月、大便出血發(fā)黑、貧血；
2.新發(fā)腹脹+嘔吐、排便習慣突然改變（如便秘腹瀉交替）；
出現(xiàn)以上情況，需立即就醫(yī)。
記者：湯玉莉
供稿：區(qū)衛(wèi)生健康委 龔宣
初審：陳依婷
復(fù)審：范仲毅
終審：徐雷冰
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