緊張時會腹瀉、腹痛，
著急上火時會便秘，
難過時會“肝腸寸斷”
這樣的經(jīng)歷，你有過嗎？
來自大腦的“七情六欲”，為何會“牽腸掛肚”？
德國法蘭克福微生物研究院醫(yī)學(xué)博士，茱莉婭·恩德斯在《腸子的小心思》一書中寫到：也許大腦并不是在獨(dú)自領(lǐng)導(dǎo)著我們的身體，腸子也發(fā)揮著某種作用。
“第二大腦”?腸道的數(shù)億神經(jīng)元！
腸道是人體最大的消化器官、排毒器官，但在大家心里的地位并不高。
如果你認(rèn)為腸道只是一個由肌肉和粘膜組成的管道，那就大錯特錯了！
事實上，腸道是除大腦以外，唯一一個擁有獨(dú)立神經(jīng)系統(tǒng)的器官，分布著數(shù)億個神經(jīng)元，以及20多種與顱腦相同的神經(jīng)遞質(zhì)。
1996 年，美國哥倫比亞大學(xué)教授邁克·D·格爾森提出“第二大腦”的概念。
腸腦通過迷走神經(jīng)與大腦緊密聯(lián)系。
一個人出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒時，腸腦也會神經(jīng)緊張，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等腸應(yīng)激反應(yīng)。
腸腦還能分析成千上萬種化學(xué)物質(zhì)的成分，一旦有毒物質(zhì)進(jìn)入人體，腸腦會率先察覺，立即向大腦發(fā)出警告，接著身體會采取嘔吐、痙攣或排泄等緊急措施。
不過呢，腸腦又會相對獨(dú)立地監(jiān)控胃部活動及消化過程，觀察食物特點(diǎn)、調(diào)節(jié)消化速度、加快或放慢消化液的分泌等。
一個人的一生，平均需要處理30多噸營養(yǎng)物質(zhì)和5萬多升液體，其通過量均由腸腦進(jìn)行高智能操控。
腸腦還具有一定的記憶能力，過度或持續(xù)不斷的恐慌可能給腸胃打下烙?。?0%的慢性腸胃病患者在兒童期經(jīng)歷過父母離異/去世或其它慢性病痛折磨）。
另外，腸腦不僅能感受傷痛，還可以制造“快樂因子”——多巴胺和五羥色胺。
多巴胺和五羥色胺是影響一個人心情好壞的重要物質(zhì)，而人體95%的五羥色胺及50%的多巴胺都來自腸腦的菌群代謝，再傳送至顱腦。
這5個壞習(xí)慣最傷腸道
腸道是人體最大的排毒器官，肩負(fù)70%以上的排毒任務(wù)。
腸道還是人體最大的免疫系統(tǒng)附著器官，60%以上的淋巴系統(tǒng)都在腸道。
腸道老化或腸內(nèi)菌群失調(diào)會導(dǎo)致腸功能紊亂、營養(yǎng)吸收差、機(jī)體免疫力下降等問題，甚至引發(fā)糖尿病、動脈硬化、老年癡呆、惡性腫瘤等慢性疾病。
然而，生活中的很多壞習(xí)慣，容易損害腸道健康。
1、吃得太油膩
長期高油、高脂飲食，肉類吃太多，水果蔬菜類吃太少，容易導(dǎo)致腸道中“壞細(xì)菌多、好細(xì)菌少”，腸道產(chǎn)生的毒素增加，免疫系統(tǒng)介入而使身體“發(fā)炎”。
慢性炎癥會造成脂肪的異常堆積，誘發(fā)胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等病變，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等的發(fā)生風(fēng)險。
2、濫用抗生素
很多人在用藥方面很“隨意”，有點(diǎn)頭疼腦熱就招呼頭孢、阿莫西林等藥物。
抗生素對所有“好細(xì)菌”、“壞細(xì)菌”一視同仁，濫用會對“好細(xì)菌”造成很大損傷，引起腸道菌群紊亂，破壞腸道的保護(hù)屏障，這種破壞甚至可能是永久性的。
3、愛發(fā)脾氣
腸道是人體最大的情緒器官，不良情緒會使其生理功能的紊亂，導(dǎo)致腸蠕動減慢而出現(xiàn)腹脹、腹瀉、便秘等不良癥狀。
4、不愛運(yùn)動
研究顯示，缺乏運(yùn)動會引發(fā)腸道菌群失調(diào)，導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。
5、常吃排毒保健品
很多排毒保健品含有強(qiáng)瀉劑成分，長期服用會使腸道對瀉劑產(chǎn)生依懶性，造成結(jié)腸運(yùn)動功能紊亂，腸動力下降。
腸道“喜愛”食物推薦
- 全谷食物：燕麥、糙米等含有豐富的水溶性膳食纖維，能有效清潔腸道中的有害物質(zhì)；
- 十字花科蔬菜：西蘭花、大白菜等含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，有助于清除腸道垃圾；
- 菌藻類食物：海帶、黑木耳等含有大量植物膠原成分，能促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出；
- 洋蔥：多吃富含低聚糖的食物能為腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長，而洋蔥則是一個優(yōu)質(zhì)的選擇；
- 豆類：含有豐富的非水溶性膳食纖維，能減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險。
馬上要考試了，緊張到吃不下飯，是不是很多人都有過？
其實，這就是情緒導(dǎo)致胃腸道功能紊亂的表現(xiàn)。
要想腸道健康，自我性格和心態(tài)的調(diào)整十分重要。
（大腸腫瘤往往青睞性格內(nèi)向的人，其責(zé)任心強(qiáng)、為人嚴(yán)謹(jǐn)、不茍言笑）
另外，飯后輕揉腹部，良性刺激經(jīng)神經(jīng)轉(zhuǎn)入大腦，益于神經(jīng)、體液內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)，同時能促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)。
最后，輕松享受食物，吃飯不要有負(fù)擔(dān)，不要火急火燎，不要三心二意。
對成年人如此，對小孩也是如此。
參考文獻(xiàn)：
[1]對話“腸腦”[J]. 家庭科學(xué)·新健康,2015(11):6-9.
[2]肖士菊,季云潤,鮮馥陽,等. 腸腦學(xué)說與中醫(yī)"思慮傷脾"理論的關(guān)系[J]. 吉林中醫(yī)藥,2019,39(9):1128-1131. DOI:10.13463/j.cnki.jlzyy.2019.09.003.
熱門跟貼