睡一個好覺。睡眠是身體恢復(fù)、大腦鞏固記憶以及保持情緒穩(wěn)定的關(guān)鍵。研究顯示，良好的睡眠對于記憶整合至關(guān)重要。此外，睡眠對于情緒調(diào)節(jié)極為重要，缺乏睡眠的人可能更易怒、焦慮甚至抑郁。
慢跑20分鐘。中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如慢跑、快走、游泳或騎自行車，能提高心臟的泵血效率，促進(jìn)血液循環(huán)，從而為日?；顒犹峁└嗄芰俊＿\(yùn)動不僅有助于改善心理狀態(tài)，還能增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力。
喝一杯水。水分是身體各種生化反應(yīng)的介質(zhì)，對于維持細(xì)胞結(jié)構(gòu)、營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和廢物的排除等生命過程至關(guān)重要。確保充足的水分?jǐn)z入對于保持能量水平和整體健康至關(guān)重要。
飲食要均衡?？茖W(xué)研究表明，健康飲食對于維持精力非常重要。平時的飲食中應(yīng)包含全谷物、適量蛋白質(zhì)、脂肪以及新鮮果蔬等，這樣的飲食結(jié)構(gòu)有助于提供持續(xù)能量。
冥想5分鐘。長期壓力大對身體和心理健康均有不利影響，會導(dǎo)致慢性炎癥和疲勞。通過定期冥想、深呼吸等放松活動，可以降低心率和血壓，放松身心，減少壓力，從而恢復(fù)精力。
午睡20分鐘。短暫的午睡（20-30分鐘）能提升人的認(rèn)知功能、記憶力和專注力。短暫休息對于睡眠不足的人尤其有益，因為這樣可以快速恢復(fù)精力，而且一般不會影響夜間睡眠質(zhì)量。
和朋友聚一聚。社交活動對于提升心理健康和精力具有顯著和積極的影響。有研究指出，與他人建立積極的社會聯(lián)系可以減輕壓力、減少孤獨(dú)感，并提高生活滿意度。
睡前放下手機(jī)。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光能抑制褪黑激素的產(chǎn)生。褪黑激素是調(diào)節(jié)睡眠—覺醒周期的關(guān)鍵荷爾蒙。睡前過度暴露于藍(lán)光下，會干擾正常睡眠周期，導(dǎo)致難以入睡和睡眠質(zhì)量下降。
做一件有挑戰(zhàn)的小事。在遇到新鮮或有挑戰(zhàn)性的活動時，大腦會釋放多巴胺，這是一種與愉悅、學(xué)習(xí)密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺的增加能夠提升情緒和精力水平，讓人感到更加積極和有動力。
◎文/科普中國 漫畫/楊仕成
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