原標(biāo)題：保馬來了 | 這份“保馬能量指南”請(qǐng)查收！古城溫度從賽前開始傳遞
4月20日，君樂寶2025保定馬拉松將鳴槍開跑，作為備受矚目的體育盛會(huì)，它不僅是跑者挑戰(zhàn)自我的舞臺(tái)，更是展現(xiàn)保定城市魅力與溫度的窗口。
從賽前的精心籌備，到賽中的貼心服務(wù)，再到賽后的暖心關(guān)懷，每一個(gè)環(huán)節(jié)都蘊(yùn)含著古城保定對(duì)跑者的滿滿誠意。
現(xiàn)在，就讓我們一同解鎖這份“保馬能量指南”，感受從賽前就開始傳遞的古城溫度。
賽前能量儲(chǔ)備秘籍
01.飲食搭配
比賽前一周，跑者們就需要開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，為身體儲(chǔ)備充足的能量。
增加碳水化合物的攝入是關(guān)鍵，全麥面包、粳米、意大利面等都是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源。
同時(shí)，也不能忽視蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，適量的瘦肉、魚、堅(jiān)果和乳制品，能幫助維持肌肉質(zhì)量和促進(jìn)身體恢復(fù)。
蔬菜和水果則是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的佳品，特別是富含鉀的香蕉，對(duì)于保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡非常有幫助。
比賽當(dāng)天，早餐要選擇易消化的食物，如燕麥粥、香蕉或能量棒，避免油膩食物，以免影響比賽狀態(tài)。
02.休息與訓(xùn)練
除了飲食，合理的休息和訓(xùn)練安排同樣重要。
賽前一周應(yīng)逐漸減少訓(xùn)練量，讓身體得到充分的休息，避免過度疲勞。
可以進(jìn)行一些輕松的慢跑和拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助放松肌肉，保持身體的靈活性。
同時(shí)，要保證充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓身體在睡眠中得到修復(fù)和恢復(fù)。
熟悉路線圖，保定賽道平緩但偶有起伏，可針對(duì)性練習(xí)坡度適應(yīng)。
賽中能量補(bǔ)給攻略
01.飲水要點(diǎn)
比賽過程中，及時(shí)補(bǔ)充水分是保持體能的關(guān)鍵。
每20 - 30分鐘應(yīng)補(bǔ)充一次水分，每次200毫升左右，遵循少量多次的原則。
如果天氣炎熱或出汗較多，應(yīng)適當(dāng)增加補(bǔ)水量。
注意不要等到口渴了才喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
02.能量補(bǔ)充
隨著比賽的進(jìn)行，身體的能量會(huì)逐漸消耗，此時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充能量。
每30分鐘可補(bǔ)充一支能量膠，每60分鐘可補(bǔ)充兩粒鹽丸，以維持身體的能量和電解質(zhì)平衡。
同時(shí)，也可以適量補(bǔ)充一些含有碳水化合物和鈉的運(yùn)動(dòng)飲料，以及小份的碳水化合物食物，如餅干、能量棒等。
古城特色能量站
特色美食補(bǔ)給：保定作為歷史文化名城，美食文化源遠(yuǎn)流長。
在保馬的賽道旁和補(bǔ)給區(qū)，跑者們將有機(jī)會(huì)品嘗到各種地道的保定特色美食，為奔跑補(bǔ)充能量的同時(shí)，也能領(lǐng)略古城的飲食文化魅力。
香脆可口的驢肉火燒，外酥里嫩，驢肉的鮮香在口中散開。熱氣騰騰的牛肉罩餅，牛肉軟爛，餅絲勁道，湯汁濃郁。這些特色美食不僅能滿足味蕾，更能為跑者們提供充足的能量，讓大家在奔跑中感受保定的熱情與溫暖。
賽后恢復(fù)指南
1. 營養(yǎng)補(bǔ)充：比賽結(jié)束后，身體急需補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，以促進(jìn)恢復(fù)。
賽后應(yīng)首先補(bǔ)充流質(zhì)食物，如運(yùn)動(dòng)飲料、果汁和清湯等，快速補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。
大約1小時(shí)后，再逐步過渡到固體食物，選擇含有高GI(升糖指數(shù))的食物，如白米飯、白面包等，幫助快速補(bǔ)充能量。
同時(shí)，要保證蛋白質(zhì)的攝入，牛奶、酸奶、雞蛋等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。
2. 拉伸與放松：賽后的拉伸和放松同樣重要。
及時(shí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以幫助緩解肌肉疲勞，減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
可以前往賽事設(shè)置的拉伸區(qū)，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行拉伸，也可以自己進(jìn)行簡單的全身拉伸，如腿部拉伸、腰部拉伸、肩部拉伸等。
此外，還可以通過按摩、熱水浴等方式，幫助身體放松，促進(jìn)恢復(fù)。
比賽日提醒
提前抵達(dá)
至少提前1小時(shí)到達(dá)起點(diǎn)(七一東路與錦湖大街交口)，存包、熱身、拍照打卡不匆忙。
分段配速
前期控制速度，避免被“保定熱情”帶飛節(jié)奏，后半程穩(wěn)中求進(jìn)!
從賽前的能量儲(chǔ)備，到賽中的能量補(bǔ)給，再到賽后的恢復(fù)調(diào)整，君樂寶2025保定馬拉松全方位為跑者們提供支持與保障。
“奧運(yùn)冠軍之城”保定，正以熱情好客的姿態(tài)，迎接來自各地的跑者，用實(shí)際行動(dòng)傳遞著溫暖與力量。讓我們一起期待這場(chǎng)精彩的馬拉松賽事，在奔跑中感受保定的獨(dú)特魅力，釋放無限能量!
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