我有一個(gè)患者65歲，已經(jīng)退休了，血糖控制的還是不錯(cuò)的，問(wèn)起他的鍛煉情況，他說(shuō)，我一天要鍛煉15個(gè)小時(shí)呢！我每天4點(diǎn)起床，除去三頓飯，還有中午的午休時(shí)間，其余的時(shí)間我一直都在鍛煉。

原來(lái)老人退休了，家中也沒(méi)有其他的事情，因此他就不停的走步，就這樣計(jì)算下來(lái)，真的幾乎達(dá)到了15個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間。

當(dāng)然大部分人做不到這樣來(lái)鍛煉。這是個(gè)極端情況，只適合少數(shù)人，也只有少數(shù)人會(huì)去做。

那么是不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間就像我們剛開(kāi)始就提到的那位老人一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好呢？

其實(shí)并不是這樣的 ，多長(zhǎng)為長(zhǎng)呢，對(duì)于心肺功能較差的，10分鐘的活動(dòng)就很長(zhǎng)了，但對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，2個(gè)小時(shí)也許很輕松。

因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我們是有一定的要求的，首先要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，中老年人可以散步、快步走、游泳、太極拳等。這些都是沒(méi)有問(wèn)題的，無(wú)論是糖尿病人還是非糖尿病人，需要堅(jiān)持這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上，人體就開(kāi)始動(dòng)員和消化脂肪，對(duì)減肥和控制血糖都有好處。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合年輕人，適合那些心肺功能號(hào)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐，一般來(lái)說(shuō)10-20分鐘就足夠了。

現(xiàn)在網(wǎng)上大火的劉畊宏的健身操就是一種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，是指練習(xí)者在極量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下全力持續(xù)運(yùn)動(dòng)數(shù)十秒，然后短暫休息，再重復(fù)短時(shí)間全力運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，這是一種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。

一般來(lái)說(shuō)他的鍛煉時(shí)長(zhǎng)是30分鐘，很多人能夠堅(jiān)持下來(lái)，是因?yàn)榭梢愿邚?qiáng)度和低強(qiáng)度交替進(jìn)行，有一定的緩沖時(shí)間。不能全部堅(jiān)持下來(lái)、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的跳兩圈毽子操就可以休息一會(huì)兒，再進(jìn)行下一個(gè)階段的鍛煉就可以了，切不可強(qiáng)求。自從劉畊宏毽子操以后，很多人因?yàn)榧庇谇蟪?，掌握不到鍛煉技巧，急診去醫(yī)院的有，危重癥進(jìn)入重癥監(jiān)護(hù)的也有。對(duì)于糖尿病朋友來(lái)說(shuō)，一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

綜上所述

鍛煉時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，達(dá)不到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那也只是動(dòng)了，對(duì)于消耗能量，增加心肺功能來(lái)說(shuō)，用處并不大。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)可能很難堅(jiān)持，一定要根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。