適量的運(yùn)動鍛煉，對于自身健康來說是有明顯益處的，尤其久坐不動的人，若能一周累計運(yùn)動150分鐘以上，可以減少多種健康疾病的困擾，甚至可以有效抗衰老。
一項國內(nèi)最新研究發(fā)現(xiàn)，中高等強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉，可以抵抗衰老速度，延長預(yù)期壽命。不過，選擇過于劇烈的運(yùn)動，會帶來相反的效果。
研究針對了兩萬名參與者進(jìn)行了15年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與者的運(yùn)動活動水平跟壽命水平呈現(xiàn)正向關(guān)系。
隨著年齡增長，染色體中的端粒長度會縮短，導(dǎo)致細(xì)胞衰老。而長期耐力運(yùn)動者（如馬拉松運(yùn)動員）的端粒比久坐人群長，相當(dāng)于年輕10歲。
經(jīng)常參與中等體力活動的人，比低水平活動者的壽命要提升50%以上，而進(jìn)行高強(qiáng)度活動的人，壽命提升60%以上。
不過，長時間的劇烈運(yùn)動，比如大負(fù)重擼鐵訓(xùn)練（接近或超過最大心率的85%，接近無氧代謝狀態(tài)），也會縮短預(yù)期壽命，因此，運(yùn)動鍛煉應(yīng)該控制好強(qiáng)度，并且控制好時間長度。
哪些是中等強(qiáng)度運(yùn)動？快走、騎行、跳舞、慢跑、健身操等都是中等強(qiáng)度運(yùn)動，心率達(dá)到最大心率的50%~70%（最大心率≈220-年齡），呼吸加快但能正常說話。
哪些是高等強(qiáng)度運(yùn)動？游泳（自由泳、蛙泳持續(xù)進(jìn)行）、跳繩（中等速度）、籃球/足球比賽（激烈對抗）、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT，部分動作）等，心率達(dá)到最大心率的70%~85%的運(yùn)動。
而長時間久坐不動的人，會降低自身的代謝率，加速身體的衰老速度，并且縮短預(yù)期壽命。想要對抗久坐帶來的傷害，我們應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。每周3次中等強(qiáng)度運(yùn)動（如快走）可降低炎癥標(biāo)志物（如IL-6、CRP），減緩身體衰老速度。
世界衛(wèi)生組織推薦：成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高等強(qiáng)度運(yùn)動，搭配力量訓(xùn)練。
建議，初學(xué)者從中等強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐步提升心肺功能跟體能耐力后，再嘗試其他稍高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣更容易堅持下來。不過，有慢性疾病或健康問題者應(yīng)咨詢醫(yī)生，再開啟鍛煉。
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