什么是太極拳中的“沉勁”？沉勁是身體松開后，骨升肉降用意的練習(xí)得來勁力形成的內(nèi)勁，這種內(nèi)勁稱之為沉勁，一般需要經(jīng)過多年太極拳的練習(xí)，才能練出松沉勁。在練習(xí)沉勁的過程當(dāng)中，一定要周身放松，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位柔軟松展，在意氣的引導(dǎo)下慢慢的進(jìn)行練習(xí)，必須要做到太極拳中的立身中正，不偏不倚，要以靜促動，松腰落胯，使意氣下沉丹田，太極拳中的每一動都要以弧線路線而形成圓的運(yùn)動，在肢體大柔大軟且具有大筋崩彈的情況下，做到軟靈活潑，從而實(shí)現(xiàn)柔中寓剛，剛中有柔，剛?cè)嵯酀?jì)，每招每式的勁力接觸點(diǎn)才會極為沉重，就像裝軟把的大錘一樣，掄起來軟軟的，但落點(diǎn)卻是實(shí)點(diǎn)。只有這樣堅(jiān)持不斷地練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，才可以自然形成體內(nèi)的沉勁，練習(xí)的時(shí)間越久，那么沉勁功夫越深。

怎么練出沉勁呢？首先在找到身體中正的感覺，形成六面渾圓勁后，然后練習(xí)松，大松大軟之后再松軟崩彈，內(nèi)心的靜也是找到沉勁的前提，做到這些要領(lǐng)后，再找全身肌肉的下沉，從頭開始往下都往地面上沉墜，通過身體骨架的間架結(jié)構(gòu)去作用到接觸點(diǎn)或面，通過重力的變化和骨架的中正來形成矛盾的力，這就是沉勁了，所以練習(xí)沉勁比較快找到感覺的方法是站樁，站活樁，肩肘自然放松下沉，用兩條手臂的重量拉開胛背骨的肌肉和韌帶，在腿上找沉勁時(shí)，全身的重量通過腿作用到地面上形成反作用力，從腳底進(jìn)入身體當(dāng)中，從踝膝胯腰背肩肘手進(jìn)行引導(dǎo)，當(dāng)感覺到這種傳導(dǎo)時(shí)，利用這種感覺去做太極拳的動作，使梢節(jié)更加的松沉，久而久之就練出沉勁了。

在我們練習(xí)沉勁時(shí)，必須輕靈與沉著相結(jié)合，使內(nèi)意充實(shí)沉著，用意收斂人骨髓之中，“動”靈活自然，“靜”思維集中而無雜念，做到身體正中安舒，穩(wěn)如泰山，能支撐八而。練太極拳是以意為本，腹內(nèi)松靜，周身無絲毫抽力，神舒體靜，兩臂似棉里藏針，在推手當(dāng)中，以腰為軸，旋轉(zhuǎn)自如，身體不滯，發(fā)勁時(shí)全身放松，力由脊發(fā)，這種勁無堅(jiān)而不推。
在練習(xí)沉勁的過程中，需要注意幾點(diǎn)：1.立身必須中正，以外三合為要點(diǎn)，2.頭部必須保持頂頭懸的狀態(tài)，如果不清楚的朋友可以查看明中寫的頂頭懸要領(lǐng)的文章，3.骨升肉降是意念上的動，不是外形上的蹲或窩，這點(diǎn)必須要注意，4.在拳架練習(xí)或推手的情況下，沉勁與虛實(shí)結(jié)合是比較緊密的，實(shí)可以快速的找到沉勁，虛能夠找出沉勁的感覺。以上是注意的幾點(diǎn)內(nèi)容。練習(xí)沉勁后，與對方一搭手，不用力用沉勁，對方就受不了，如棉裹鐵，抗擊打能力和打擊力度都會有質(zhì)的變化。同時(shí)從現(xiàn)代人養(yǎng)生的角度出發(fā)，能增加骨頭的骨質(zhì)密度，通經(jīng)脈，活氣血。對身體帶來不可言表的好處。

本文是明中個(gè)人的一些淺顯的認(rèn)識和理解，如果內(nèi)容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好太極拳的功法，掌握好太極拳功法的要領(lǐng)，身體越練越健康。