更年期，是女人從性成熟期逐漸‘更換’到老年期的一個(gè)生理發(fā)展的必然過渡階段，其表明女人卵巢功能將會(huì)慢慢地衰退甚至?xí)耆А?/p>
一般在45歲~55歲之間，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在此期間婦女發(fā)生一些生理變化，它們既不是器質(zhì)性疾病，也不是不可克服的或一旦出現(xiàn)就永久存在的病理狀態(tài)。更年期是一個(gè)內(nèi)分泌改變的轉(zhuǎn)折期，不同的人對(duì)此自然有不同的反應(yīng)。
很多女性普遍覺得這個(gè)時(shí)期很難減肥。
為什么更年期更容易發(fā)胖？
1、雌激素減少
在更年期，雄激素與雌激素的?例會(huì)發(fā)?變化。卵巢雌激素停?產(chǎn)?，?腎上腺雄激素繼續(xù)產(chǎn)?；導(dǎo)致荷爾蒙水平失衡，身體調(diào)節(jié)功能下降。女性荷爾蒙之一的雌激素參與脂質(zhì)代謝，但當(dāng)荷爾蒙分泌量減少時(shí)，脂質(zhì)代謝就不會(huì)像之前那樣高效運(yùn)作。所以，身體更容易出現(xiàn)脂肪堆積的情況。
2、因?yàn)槟芰繑z入和消耗失衡
雌激素的減少影響荷爾蒙瘦素，從而抑制食欲。如果發(fā)出“我吃飽了”命令的瘦素減少，食欲就會(huì)比以前更強(qiáng)烈，讓人無法停止吃零食。在你不知不覺中，你可能會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的傾向，失去能量消耗和能量攝入之間的平衡，從而難以減肥。
3、運(yùn)動(dòng)量減少
在生活中活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)減少，就會(huì)導(dǎo)致熱量消耗和肌肉量減少。在追求便利的現(xiàn)代社會(huì)，身體不運(yùn)動(dòng)很容易增加脂肪，肌肉不使用逐漸萎縮（disuse atrophy）。此外，肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，更容易長(zhǎng)胖。
更年期減肥中，需要注意！
?質(zhì)流失是其減肥過程中的?個(gè)重要問題，該?群有患?質(zhì)疏松癥的?險(xiǎn)。體重減輕可能與?礦物質(zhì)密度降低或?轉(zhuǎn)換增加有關(guān)?？煽紤]在減肥計(jì)劃期間定期評(píng)估?密度。
40、50歲女性不長(zhǎng)胖，做到以下三點(diǎn)
對(duì)于40-50 多歲的女性來說，了解更年期期間發(fā)生的身體變化并設(shè)計(jì)出抑制體重增加的方法非常重要。
主要有以下三點(diǎn)：
- 通過增加運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)量（主要是有氧運(yùn)動(dòng)）來增加熱量消耗
- 增加肌肉量，增加基礎(chǔ)代謝（主要是肌肉訓(xùn)練）
- 分析進(jìn)餐的量和內(nèi)容，避免暴飲暴食
為了改善隨年齡增長(zhǎng)變瘦的難度，最好將慢跑、步行等有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉訓(xùn)練等增加肌肉量的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。除了積極鍛煉外，還要控制進(jìn)餐的量和內(nèi)容，以減少暴飲暴食的傾向。
毫不猶豫沒有任何理由地鍛煉，一定相信自己“能做到！”
- 慢跑和步行等有氧運(yùn)動(dòng)的目的是增加燃燒的卡路里數(shù)量。
剛開始時(shí)間短沒關(guān)系，開始做一些適合自己體能水平的運(yùn)動(dòng)。如果你沒有時(shí)間到戶外散步，你可以通過在家看電視的同時(shí)，在室內(nèi)溜達(dá)散步來燃燒更多的卡路里（當(dāng)然是不打擾到樓下鄰居）。
盡可能降低鍛煉障礙，減少不鍛煉的借口，繼續(xù)堅(jiān)持。即使身體累了，休息一下，第二天也可以恢復(fù)，所以不用擔(dān)心。
- 為了增加肌肉量，對(duì)肌肉施加負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)=“肌肉訓(xùn)練”比慢跑或步行更有效。
持續(xù)的重量訓(xùn)練會(huì)逐漸增加肌肉量，這也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的增加。如果您以前沒有進(jìn)行過肌肉訓(xùn)練，請(qǐng)嘗試使用您自己的體重作為負(fù)荷進(jìn)行自重訓(xùn)練。
深蹲，被稱為“運(yùn)動(dòng)之王”，可以刺激臀部和大腿的大塊肌肉，因此被推薦為您最想積極鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。
點(diǎn)個(gè)贊，關(guān)注我吧，一個(gè)泛科學(xué)科普斜杠作者[玫瑰]
（下一篇教你如何有效地進(jìn)行深蹲訓(xùn)練哦）
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