高血壓作為一類臨床上發(fā)病率較高的慢性代謝性疾病，可以說是絕大多數(shù)中老年人的“生活老搭檔”了，據(jù)相關(guān)臨床統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，目前為止，我國患有高血壓的人數(shù)已經(jīng)突破了2億，而且，其中大約有1.3億名高血壓患者都并沒有察覺到自身存在高血壓病癥。

很多人在確診高血壓后，都會選擇長期宅在家里，基本不會再進行任何形式的戶外運動，因為在他們看來，運動很容易促使體內(nèi)的血壓水平升高，若是情況比較危急，甚至還會增加腦溢血的發(fā)病風險。

但實際上，只要患者能夠選擇適合自己的運動項目，那么平日里適當運動運動，不僅不會促使血壓升高，反而還能在一定程度上控制體內(nèi)的血壓穩(wěn)定，并呵護心腦血管健康。

在日常生活中，高血壓患者若是能夠堅持適度運動，那么就能對全身的肌肉進行鍛煉，如此一來，便有利于肌肉血管纖維增大或增粗，在這種情況下，冠狀動脈的側(cè)枝血管也會有所增加，并且還會加大血流量，提高血管壁的彈性，進而起到輔助降壓的作用。

不過，患者也需要結(jié)合自身的實際情況來選擇合適的運動項目，若是固執(zhí)己見，那么不僅會對自身的骨骼以及肌肉造成損傷，甚至還會進一步加重血壓病情，那么，究竟有哪些運動方式更適合高血壓患者選擇呢？

1.跑步或慢走

跑步是一項非常簡單的運動方式，而且鍛煉效果也非常突出，是有氧運動中非常經(jīng)典的一個運動項目，運動強度也比較適中，不會過于強烈。

對于高血壓患者來說，在慢跑的過程中，能夠幫助提高自己的含氧量，并提升血液置換的能力，而如此一來，便能提升體內(nèi)的血液流量，進而起到輔助降低血壓水平的作用。

但大家要注意的是，即便跑步運動有諸多好處，也要注意遵循適度原則，不可以過于劇烈，每天盡量跑1-3公里左右就可以了，以免適得其反。

2.阻力運動

所謂的阻力運動，實際上就是借助外力對身體施加一定的壓力，比如大家所熟知的啞鈴、俯臥撐以及仰臥起坐等，都屬于阻力運動的范疇，通過這一系列運動，往往能夠給身體增加一定程度的阻力，進而使神經(jīng)系統(tǒng)以及周圍器官的敏感性得以提高。

與此同時，高血壓患者在進行阻力運動的過程中，還能幫助降低血管的阻力，進而起到擴張血管以及輔助降低血壓水平的作用。

3.騎自行車

在生活中，其實有很多人都會習慣于通過騎自行車來進行自我鍛煉，其實，騎自行車是一項非常典型的耐力運動，它不僅能輔助塑形，還有利于降低體內(nèi)的血壓水平。

人們在騎自行車的同時，呼吸與風的結(jié)合不僅能增加人體呼吸氧氣的頻率，促使體內(nèi)的含氧量上升，還能提高全身的血液循環(huán)速率，改善心臟功能，并幫助控制體內(nèi)血壓。

除此之外，在騎自行車的過程中，還能幫助人們提升自己的耐受能力，避免神經(jīng)系統(tǒng)快速老化，自身的抵抗力和免疫力也會因此得以提高。

總之，不管大家選擇哪種運動方式，都需要以自身的實際情況為出發(fā)點，對于高血壓患者來說，在運動過程中一定要以輕松、易承受為前提，盡可能不要在運動過程中氣喘吁吁，上氣不接下氣，以免對自身健康造成其他損害。

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