在以前最常聽到的是老人腰痛的問題，但是現(xiàn)在看來腰酸背痛好像已經(jīng)成為了一種常態(tài)，其實我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏鄤幼鲿е卵渴軅?，看看你都知道哪些無意識傷腰的動作？
以下是無意識傷腰的 5 個習慣：
一、久坐不動
當人長時間坐著時，腰部承受著上半身的重量，壓力持續(xù)作用在腰椎間盤和周圍的肌肉、韌帶等組織上。
久坐會使腰椎間盤長時間處于受壓狀態(tài)，導致椎間盤內(nèi)的壓力分布不均，水分逐漸流失，彈性減弱，容易引發(fā)椎間盤退變。
久坐還會讓腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，肌肉逐漸變得僵硬，失去彈性和力量，無法有效地支撐腰椎，從而增加腰部受傷的風險。
辦公室職員每天在辦公桌前工作 8 小時甚至更長時間，除了上廁所和短暫的休息外，幾乎一直坐著。長期如此，很多人會出現(xiàn)腰部酸痛、僵硬等問題。
長途車司機也是久坐的典型人群，他們長時間保持固定的坐姿，腰部持續(xù)受力，容易患上腰椎間盤突出等腰部疾病。
二、彎腰搬重物
直接彎腰搬重物時，腰部承受的壓力會瞬間增大。此時，腰椎間盤受到的擠壓力、腰部肌肉和韌帶的拉力都遠遠超過正常狀態(tài)。
這種不正確的搬物姿勢往往會使腰部肌肉突然受力過度而拉傷，同時也可能對腰椎間盤造成損傷，尤其是當重物較重時，風險更大。
在家中搬運箱子、水桶等重物時，如果不先蹲下再搬起，而是直接彎腰去拿，很容易感到腰部一陣刺痛，這就可能是腰部肌肉或腰椎間盤受到了損傷。
在倉庫、物流等工作場所，工作人員經(jīng)常需要搬運重物，如果不注意正確的搬物姿勢，腰部受傷的情況非常常見。
三、不良睡姿
趴著睡覺會使腰椎處于過度前凸或扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)，長時間保持這種姿勢，會導致腰椎的生理曲度發(fā)生改變，增加腰部肌肉的疲勞和腰椎間盤的壓力。
側(cè)臥時，如果枕頭高度不合適或腿部沒有適當支撐，也會使腰部處于扭曲狀態(tài)，引起腰部肌肉緊張和疼痛。
睡過軟的床會使身體下陷，腰部得不到足夠的支撐，腰椎的生理曲度容易變形，從而加重腰部的負擔。
很多人在午休時習慣趴在辦公桌上睡覺，醒來后常常感到腰部酸痛。長期這樣，會對腰部造成慢性損傷。
有些人喜歡睡特別軟的床墊，一開始可能覺得很舒服，但時間久了，就會出現(xiàn)腰部不適，甚至起床時腰部僵硬疼痛。
四、單肩背包
單肩背包時，背包的重量主要集中在一側(cè)肩部和腰部。為了防止背包滑落，身體會不自覺地向一側(cè)傾斜，這會導致脊柱側(cè)彎，使腰部受力不均。
長期單肩背包會使一側(cè)腰部肌肉過度緊張，而另一側(cè)相對松弛，久而久之，容易引起腰部肌肉勞損和疼痛，同時也會影響腰椎的正常生理曲度。
學生背著沉重的書包上學，如果經(jīng)常單肩背，時間長了可能會出現(xiàn)一側(cè)肩膀比另一側(cè)高，同時伴有腰部疼痛的情況。
上班族攜帶筆記本電腦等物品單肩背包上下班，也容易出現(xiàn)類似問題。
五、穿高跟鞋
穿高跟鞋會使身體重心向前移，為了保持平衡，腰部會不自覺地后仰，這會增加腰椎的曲度，使腰部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。
長時間穿著高跟鞋站立或行走，腰部的負擔持續(xù)加重，容易導致腰部肌肉疲勞、勞損，甚至引發(fā)腰椎間盤突出等問題。
許多職場女性因為工作需要每天穿著高跟鞋，一天下來，常常會感到腰部酸痛。如果長期如此，腰部疾病的風險會大大增加。
本文由【羅醫(yī)生健康說】原創(chuàng)，作者為中國抗癌協(xié)會會員、中國醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會會員、健康科普作家，歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)、評論、點贊，或者私信與我交流，非常感謝！
熱門跟貼