碎片化睡眠（sleep fragmentation）近日頻繁沖上熱搜，多家權(quán)威媒體發(fā)布報(bào)道。
一些值得討論的現(xiàn)象發(fā)生了。
研究員的原意：碎片化睡眠和熬夜，它是「一樣的有害」。
媒體的報(bào)道：危害「等同于熬夜」。
下一步的某些文章：碎片化睡眠「睡了等于沒睡，比熬夜更可怕」。
打?。?/strong>
一步步升級(jí)碎片化睡眠的危害程度，忽略了「長(zhǎng)期」，「三五天問題不大」這些關(guān)鍵詞，屬實(shí)是「自己嚇自己」了。
今天我們來盡量客觀的聊聊碎片化睡眠，以及睡眠到底碎到啥程度，你應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
碎片化睡眠（sleep fragmentation）顧名思義：睡眠不連續(xù)，睡覺的過程中頻繁醒來。
即在睡眠過程中因各種原因?qū)е碌乃咧袛嗷蛴X醒。
其中覺醒包含你自己能感覺到的「清醒」，也包含你覺察不到的微覺醒。
碎片化睡眠不是一種疾病。
它可以是很多睡眠障礙表現(xiàn)出的一種形式，也可以是日常生活中外因?qū)е碌呐既恍允录?/strong>
有小樣本實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人連續(xù)3晚的碎片化睡眠，只在第一晚影響了快速眼動(dòng)睡眠和入睡后喚醒的時(shí)間，這讓睡眠效率降低了。
但隨后2晚，睡眠效率又提升了，且對(duì)記憶、警覺性等沒有明顯影響。
有危害！但和熬夜的危害不能相提并論。
因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的睡眠剝奪（睡眠時(shí)長(zhǎng)不足）比碎片化睡眠顯然要多，而且熬夜還會(huì)導(dǎo)致節(jié)律紊亂、睡眠時(shí)相延遲等其他問題。
雖然睡的碎，但畢竟是睡了，跟熬夜區(qū)別大了，跟沒睡更是兩碼事。
但有一說一，引起這場(chǎng)討論的是華西醫(yī)院的一項(xiàng)研究：小鼠如果連續(xù)14天睡眠碎片化，會(huì)導(dǎo)致一定程度的認(rèn)知障礙和糖代謝異常，補(bǔ)充乙酸鹽對(duì)此有所幫助。
先別著急去「喝醋」！
找到睡眠碎片化的原因，才能找到合理的解決方案。
碎片化睡眠出現(xiàn)的原因很多，因?yàn)楸旧碛绊懰叩囊蛩鼐陀泻芏唷?/p>
在「睡眠障礙診斷的金標(biāo)準(zhǔn)」多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)報(bào)告中，微覺醒有多個(gè)觀測(cè)指標(biāo)。
下圖為模擬數(shù)據(jù)，不代表真實(shí)數(shù)據(jù)
不難發(fā)現(xiàn)，指標(biāo)大部分與呼吸有關(guān)。
確實(shí)如此，睡眠碎片化與阻塞性呼吸睡眠暫停存在很大關(guān)系。
也可以這樣理解：出現(xiàn)了呼吸問題和缺氧，隨之出現(xiàn)了睡眠碎片化。
除了阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征，碎片化睡眠相關(guān)的疾病還有這些：
重要的是，以上疾病不僅影響睡眠本身，還與抑郁癥、認(rèn)知障礙有關(guān)。
進(jìn)行一次多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，就能明確睡眠相關(guān)疾病，從而進(jìn)行針對(duì)性的治療。
激素和情緒的紊亂也會(huì)引起長(zhǎng)期的睡眠不連續(xù)。
例如：
- 圍絕經(jīng)期（更年期）的女性容易因激素波動(dòng)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳
- 焦慮障礙的患者因過度緊張容易被夜間微小的動(dòng)靜驚醒
- 抑郁癥患者也容易出現(xiàn)入睡困難、睡眠不連續(xù)等問題
及時(shí)就醫(yī)，明確診斷。進(jìn)行用藥和心理治療，有利于身心障礙的康復(fù)和睡眠的改善。
一些特殊的生活事件也會(huì)引起睡眠碎片化。
短期的包括：重大應(yīng)激事件（考試、演講、婚禮等重要活動(dòng)；工作的變動(dòng)、變化；失戀、失業(yè)等）、噪音、光線變化、環(huán)境溫濕度等。
長(zhǎng)期的包括：新生兒的照護(hù)、高需求兒童的照護(hù)、高齡病患的照護(hù)、倒班或夜班等。
調(diào)整睡眠環(huán)境、自我心理調(diào)適、家人的互相理解幫助、工作崗位的協(xié)調(diào)和適度休息，都可以幫助睡眠回歸健康。
我們的睡眠一直處在動(dòng)態(tài)變化中，唯一不變的是它需要自然發(fā)生。
偶爾的睡眠碎片化并不需要過分擔(dān)心。
但出現(xiàn)這5種情況，建議及時(shí)就醫(yī)：
最后，如果希望獲得健康的睡眠，更重要的是你對(duì)睡眠有這些科學(xué)的、明確的認(rèn)知：
- 我應(yīng)該讓睡眠自然發(fā)生
- 我了解助眠藥遵醫(yī)囑使用是安全的，也知道不應(yīng)長(zhǎng)期依靠褪黑素、藥物來入睡
- 盡管適度運(yùn)動(dòng)和腦力活動(dòng)對(duì)健康有益，但我不應(yīng)長(zhǎng)期依靠透支身心的疲憊感入睡
- 我能分辨影響睡眠的短期原因并及時(shí)調(diào)整
- 不追求人生中每一晚都擁有完美睡眠
- 我追求睡眠一段時(shí)間內(nèi)整體的穩(wěn)定
- 無法自行改善睡眠時(shí)，及時(shí)就醫(yī)是良方
審核醫(yī)生：李真
插畫：金三兒
免責(zé)聲明
本科普文章之目的是提供普適的健康信息，內(nèi)容均為科普知識(shí)介紹，不含有推薦、證明等廣告屬性?？破諆?nèi)容不能代替任何人的醫(yī)學(xué)診斷和治療方案，如有需求請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)。作為科普文章，本文中如出現(xiàn)極限詞，為醫(yī)生臨床經(jīng)驗(yàn)中的個(gè)人認(rèn)識(shí)或?qū)W界共識(shí)，是希望讀者能夠認(rèn)識(shí)其客觀重要性的表述，無廣告屬性。如對(duì)這篇科普文章有任何建議，或?qū)ξ闹衼碜跃W(wǎng)絡(luò)未能找到出處的圖片有版權(quán)異議，請(qǐng)發(fā)郵件至安忻品牌部：tangsj@axnsleep.com。
熱門跟貼