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作者：似水驕陽（女，52歲，果農(nóng)）

我的焦慮抑郁病因要追溯到四十多年前。那時(shí)我大概十歲。記得有一天，我和兩個(gè)小伙伴一起玩耍，不慎將其中一個(gè)小伙伴說的話，轉(zhuǎn)告給了另一個(gè)，結(jié)果她們倆為此爭(zhēng)吵起來。當(dāng)時(shí)我特別害怕，總覺得是自己引發(fā)了這場(chǎng)爭(zhēng)吵，還擔(dān)心老師知曉后會(huì)批評(píng)我，于是每天都處在擔(dān)驚受怕之中。可家里人不但不體諒我，還時(shí)常斥責(zé)我。自那以后，在人多的場(chǎng)合，我便盡量少言，甚至不語。

十幾年后，我成家了。隨著家庭瑣事日益增多，我的焦慮情緒愈發(fā)嚴(yán)重。在人際交往方面，我總是盡量回避，內(nèi)心的痛苦難以言表。

2023年12月，我購買了在晴天老師的系統(tǒng)課，由此與正念八步法結(jié)緣。

剛接觸八步法時(shí)我的想法和態(tài)度

關(guān)于帶著痛苦去生活。起初聽到老師這么說，我的反應(yīng)極為強(qiáng)烈，心里直犯嘀咕：這簡(jiǎn)直是天方夜譚！我來上課，本就是為了擺脫這些痛苦，怎么能帶著痛苦繼續(xù)過日子呢？

關(guān)于覺察。老師講要把自動(dòng)導(dǎo)航放進(jìn)小盒子里，大腦當(dāng)作房間，去感受空間的開闊與平靜，這才是正確的思維框架?？晌耶?dāng)時(shí)的理解卻是，世間美好的事物寥寥無幾，得把這些美好緊緊鎖在小盒子里封存起來，不讓它們露面。正因如此，大腦整天被自動(dòng)導(dǎo)航充斥，日子過得枯燥乏味，毫無動(dòng)力。

關(guān)于動(dòng)機(jī)。老師提到，不要執(zhí)著于練習(xí)效果，追求內(nèi)心真正渴望的。但我練習(xí)八步法的動(dòng)機(jī)很單純，就是盼著自己能快點(diǎn)好起來。每次做正念練習(xí)，我都會(huì)認(rèn)真聽音頻，可剛練十幾分鐘，就忍不住停下來，看看自己是否有好轉(zhuǎn)，感受一下那些常讓我難受的身體部位。要是感覺好點(diǎn)了，心里就一陣喜悅，還能接著練會(huì)兒；要是覺得還不如之前，就開始煩躁。越煩躁，就越和之前比較，越比較越?jīng)]信心。所以，大多數(shù)時(shí)候，我都被負(fù)面情緒反復(fù)糾纏。

三個(gè)親身體驗(yàn)，

讓我對(duì)八步法的信心與日俱增

有一天，我心情煩躁，抱怨練習(xí)八步法沒效果時(shí)，家人的一句話點(diǎn)醒了我。他說：“我發(fā)現(xiàn)，每到農(nóng)忙時(shí)節(jié)，你狀態(tài)就好點(diǎn)。一閑下來，你就渾身不自在?！彼@話讓我回想起過往經(jīng)歷，有痛苦不堪的時(shí)候，也有狀態(tài)尚佳的時(shí)候。而所謂狀態(tài)好的時(shí)候，恰恰都在農(nóng)忙季，我得出去干活。這不正印證了老師說的帶著痛苦去生活嗎？療愈就在這過程中悄然發(fā)生，只是我渾然不知。到了農(nóng)閑時(shí)，癥狀又出現(xiàn)了，這不也正如老師所言，千萬別太閑，得找點(diǎn)事兒做，哪怕是小事，只要?jiǎng)悠饋恚筒蝗菀紫萑胨季S的死胡同。親身經(jīng)歷讓我對(duì)八步法有了信心。從那以后，我把大部分時(shí)間都花在行動(dòng)上，不再盯著痛苦不放。等養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，順其自然，生活便開啟了，改變也在不知不覺中降臨。

安住后的奇妙體驗(yàn)，也讓我找到了久違的輕松感。老師講，靜心才能入眠，把覺知力聚焦在呼吸或身體某個(gè)部位，別老想著睡覺，困意自會(huì)來。我依言而行，起初，注意力無數(shù)次飄散，又無數(shù)次拉回，就這樣耐心堅(jiān)持了約一個(gè)月，跑神的情況基本消失，專注呼吸的能力趨于穩(wěn)定，睡眠也自然而然地改善了。這就是先靜心后睡眠的神奇效應(yīng)。自身實(shí)踐再次驗(yàn)證了老師的方法，我對(duì)八步法的信心愈發(fā)篤定。我深感安住是八步法里最簡(jiǎn)單、最受益、最高效的方法之一，同學(xué)們肯定都能做到。

老師提及的三個(gè)鉤子，我深有感觸。要是被這三個(gè)鉤子同時(shí)鉤住，沒有老師的指引，我肯定難以掙脫。講講過去的事兒，2001年我生第一個(gè)孩子時(shí)，產(chǎn)后抑郁和焦慮一并襲來，本就有心理問題未愈，情緒一波動(dòng)，乳汁分泌驟減。孩子吃不飽，餓得直哭，我的心亂如麻。此時(shí)，三個(gè)鉤子將我緊緊包圍：無法接受沒有母乳這件事；急切盼望乳汁快速增多；擔(dān)心孩子不吃母乳會(huì)頻繁感冒。我剛剖腹產(chǎn)完，身體虛弱，再加上這三大負(fù)面心理反應(yīng)，徹底被鉤住了，最后一點(diǎn)母乳也沒了，最不愿看到的結(jié)果還是出現(xiàn)了。要是那時(shí)我就學(xué)了老師的八步法，坦然接受現(xiàn)實(shí)，再想些辦法，正念應(yīng)對(duì)，何至于整夜難眠，最終一滴乳汁也不剩。

這三個(gè)鉤子在我身上展現(xiàn)得淋漓盡致，我這輩子經(jīng)歷的諸多痛苦，以及與之對(duì)應(yīng)的不良心理反應(yīng)，在老師的八步法里都找到了答案。這第三次堅(jiān)定了我對(duì)八步法的信心。

我已然明白該怎么做了，學(xué)會(huì)晴天三步，按照寶典流程一步步踐行，相信定有大的改觀。但說實(shí)話，改變非一朝一夕之功，從點(diǎn)滴做起才是正道。四十多年的自動(dòng)導(dǎo)航習(xí)慣，力量堪比十級(jí)臺(tái)風(fēng)，剛開始練習(xí)的正念之力，根本難以抗衡，隨時(shí)可能被吹得東倒西歪。可我們都有個(gè)通病，太渴望在最短時(shí)間內(nèi)從痛苦中解脫，這股貪欲讓我在練習(xí)時(shí)屢屢碰壁。老師多次強(qiáng)調(diào)，降低欲望，快樂自會(huì)涌現(xiàn)。可大腦時(shí)常不清醒，在多次撞南墻后，我才痛定思痛，有所覺醒。內(nèi)心平靜下來時(shí)，我不禁思索，人分貧富，條件好的住別墅、開豪車，即便窮些，也吃喝不愁，居住無憂。為何窮富之人都有焦慮呢？答案正如老師所說：追求未得之物，排斥心煩之事，恐懼思維認(rèn)同。

我是如何練習(xí)八步法的

我做得最多的，便是當(dāng)下練。

老師講，當(dāng)下是最好的安排。我嘗試將生活中的好事壞事，統(tǒng)統(tǒng)放進(jìn)覺知空間，壓力被覺知空間包容，大腦頓感輕松解壓。上天公平，賦予每個(gè)人當(dāng)下的覺知空間，做好當(dāng)下事便足矣。

一、從日常行動(dòng)入手，點(diǎn)滴積累。

早晨起床，老師提醒別賴床，我便放慢動(dòng)作，正念穿衣、走向洗手間洗漱、做飯。吃飯時(shí)不碰手機(jī)，吃完正念收拾碗筷、洗碗，再用任務(wù)分解法打掃室內(nèi)衛(wèi)生，一點(diǎn)一點(diǎn)來，不給大腦添負(fù)擔(dān)。在行動(dòng)中，那些無意義的念頭難以侵?jǐn)_，看著整潔的房間，內(nèi)心會(huì)涌起一股清涼之意，滋養(yǎng)心靈，滿足感與價(jià)值感也隨之而來。沒學(xué)課程前，我腦子亂、家里亂、心里更亂，仿若亂成一鍋粥。行動(dòng)讓我一舉兩得，痛苦少了，快樂多了。

二、主動(dòng)找事做。有空時(shí)，我會(huì)騎電動(dòng)車?yán)K衣服，去村頭大河清洗。家里雖能洗，但我鐘情于大自然的風(fēng)光，寒冬也不例外，我享受洗衣的過程。望著灰燼絲絲融入水中，我就想起老師講的慢松微靜，看著攪渾的泥沙緩緩沉入水底的靜謐，內(nèi)心滿是感恩。感恩清澈的河水帶走塵埃，感恩這秀麗山水，隨后將洗凈的衣物放上電動(dòng)車，全程沉浸在正念行動(dòng)中。臨走時(shí)，我對(duì)這河水戀戀不舍，總要回望幾眼。

三、堅(jiān)持正念行走。農(nóng)閑時(shí)，我會(huì)正念漫步至村邊大山，順手拎個(gè)籃子摘松果。沐浴陽光，偶爾聽聞鳥鳴，手不停歇地采摘松果，呼吸新鮮空氣，飽覽自然美景，不知不覺日已西斜。提著滿滿一籃松果，懷著豐收的喜悅，正念走回家。離做飯尚早，我便打開音頻，聽約30分鐘，盡量保證正式練習(xí)。

我就是這般，從小事做起，持續(xù)、重復(fù)地做。將注意力放在有意義之事上，不聚焦痛苦，不去刻意解決痛苦。帶著痛苦做有益之事，活在當(dāng)下的每一個(gè)細(xì)微處，不貪大圖快。如此聽話照做，痛苦竟在不知不覺中消散。

學(xué)習(xí)八步法的感受

一、唯有行動(dòng)，方能開啟改變之門。正念做事的時(shí)長(zhǎng)超過沉浸自動(dòng)導(dǎo)航的時(shí)間，持續(xù)積累，量變引發(fā)質(zhì)變，身體才會(huì)有所感應(yīng)。光空想，永遠(yuǎn)無法走出困境。

二、我深感老師的八步法宛如吃酒席的八大碗，碗碗美味。雖說讓我苦等近40年，但好飯不怕晚，往后余生，我要細(xì)細(xì)品味這精神佳肴，先嘗易消化的，一步一個(gè)腳印，穩(wěn)步前行。隨著時(shí)光推移，這八大碗的營(yíng)養(yǎng)定會(huì)被我逐一吸收，讓我身心俱佳，每天處于喜悅之中。

安住幫我攻克了睡眠障礙，簡(jiǎn)單的晴天三力，助我活在當(dāng)下。從小事做起，不看輕自己，安于當(dāng)下，人人皆可走出困境。

感恩老師的大智大慧，拯救了我。