腦鳴，就像一個(gè)隱藏在大腦深處的 “神秘演奏家”，在沒(méi)有任何外界聲源的情況下，自顧自地奏響 “噪音交響曲”?；颊叱３?huì)感覺(jué)到顱內(nèi)有各種各樣奇怪的聲音，可能是持續(xù)不斷的嗡嗡聲，像一群惱人的蚊子在耳邊盤(pán)旋；也可能是尖銳的蟬鳴聲，一下又一下地刺激著神經(jīng)；還有的人形容像是電流聲、流水聲，甚至是汽笛聲 ，這些聲音或單一出現(xiàn)，或幾種交織在一起，無(wú)休無(wú)止。

在夜深人靜準(zhǔn)備入睡時(shí)，白天被外界喧囂暫時(shí)掩蓋的腦鳴就會(huì)格外清晰，仿佛在耳邊安裝了一個(gè)擴(kuò)音器，讓你難以入眠。即使好不容易睡著了，也可能會(huì)被突然 “放大” 的腦鳴聲音驚醒，一晚上反復(fù)折騰，第二天起來(lái)腦袋昏昏沉沉，疲憊不堪。
當(dāng)你想專(zhuān)注做一件事，比如閱讀一本好書(shū)、認(rèn)真工作或者學(xué)習(xí)時(shí)，腦鳴這個(gè) “不速之客” 總是不合時(shí)宜地出現(xiàn)，分散你的注意力，讓你無(wú)法集中精神，工作效率直線(xiàn)下降，學(xué)習(xí)成績(jī)也受到影響。長(zhǎng)期被腦鳴困擾，還會(huì)讓人的情緒變得越來(lái)越糟糕，焦慮、抑郁、煩躁等負(fù)面情緒如影隨形，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
腦鳴究竟是什么
從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，腦鳴指的是在沒(méi)有任何外界聲源刺激的情況下，患者卻主觀(guān)上感覺(jué)到大腦內(nèi)出現(xiàn)了各種異常的聲音 ，它并非是真正意義上聽(tīng)到了外界的聲音，而是一種純粹的主觀(guān)感受。這些聲音仿佛是大腦自己制造出來(lái)的 “噪音”，與耳鳴有所不同，耳鳴通常被感知為耳內(nèi)的聲音，而腦鳴則讓患者覺(jué)得聲音來(lái)自于大腦深處，是顱內(nèi)的一種鳴響。這種獨(dú)特的體驗(yàn)，使得患者常常陷入困惑和不安之中，難以向他人準(zhǔn)確描述這種奇怪的感受 。
如何預(yù)防腦鳴
腦鳴雖然不是一種致命的疾病，但卻會(huì)給我們的生活帶來(lái)諸多困擾，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。與其在腦鳴出現(xiàn)后飽受折磨，不如提前做好預(yù)防工作，將其 “拒之門(mén)外” 。
（一）保持良好生活習(xí)慣
充足的睡眠就像是給身體和大腦充電，每晚盡量保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓大腦和身體得到充分的休息和恢復(fù)。避免熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，就像遵循生物鐘的節(jié)奏一樣，讓身體各器官有序運(yùn)轉(zhuǎn)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)使大腦疲勞，影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，容易引發(fā)腦鳴。
耳機(jī)是我們生活中的好伙伴，但過(guò)度使用或使用不當(dāng)就會(huì)變成 “健康殺手”。減少佩戴耳機(jī)的時(shí)間，尤其是不要長(zhǎng)時(shí)間佩戴入耳式耳機(jī)，它們就像塞在耳朵里的 “小喇叭”，會(huì)直接將聲音傳導(dǎo)到耳部，對(duì)耳部的損傷更大。同時(shí)，將耳機(jī)音量控制在合適的范圍，一般不超過(guò)最大音量的 60%，以保護(hù)我們的聽(tīng)力，因?yàn)槁?tīng)力受損往往是腦鳴的誘因之一。
噪音是耳部的 “隱形敵人”，長(zhǎng)期暴露在噪音環(huán)境中，如工廠(chǎng)車(chē)間、建筑工地、KTV 等，高強(qiáng)度的噪音會(huì)像一把把 “小刀”，逐漸損傷耳部的毛細(xì)胞，導(dǎo)致聽(tīng)力下降和腦鳴。盡量減少在噪音環(huán)境中的停留時(shí)間，如果無(wú)法避免，一定要佩戴耳塞、耳罩等防護(hù)用具，為耳部筑起一道 “保護(hù)墻”。比如在工廠(chǎng)工作的工人，在嘈雜的環(huán)境中一定要正確佩戴專(zhuān)業(yè)的防護(hù)耳罩，降低噪音對(duì)耳部的傷害。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，學(xué)會(huì)放松心情至關(guān)重要。壓力和焦慮就像緊繃的弦，容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引發(fā)腦鳴。我們可以通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)、旅游等方式來(lái)放松身心，釋放壓力。冥想時(shí)，找一個(gè)安靜舒適的地方，閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸，讓思緒平靜下來(lái)，緩解精神緊張；深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，幫助身體放松；瑜伽則通過(guò)各種體式和呼吸練習(xí)，調(diào)節(jié)身心平衡，減輕壓力。