趙本山在《賣拐》中用來忽悠范偉的一句經(jīng)典臺詞——“沒事?沒事你走兩步”。這句家喻戶曉的臺詞，其實(shí)并不夸張。
走路能夠達(dá)到鍛煉身體的目的，年齡大了，讓老年人去做長跑、騎自行車等較為激烈的運(yùn)動，顯然是不靠譜的，太大的運(yùn)動強(qiáng)度，很容易給老年人的心肺與骨骼帶來負(fù)擔(dān)，這樣做不僅不利于健康，反而損傷健康，相對于這些激烈的運(yùn)動，走路顯然是不錯的選擇。
很多人擔(dān)心，走路強(qiáng)度太低，會不會達(dá)不到鍛煉效果，其實(shí)大可不必有這樣的擔(dān)心。2021年5月，美國心臟協(xié)會（AHA）的一項(xiàng)研究在流行病學(xué)、預(yù)防/生活方式與心臟代謝健康科學(xué)會議上發(fā)布，該研究數(shù)據(jù)共涉及16732名平均年齡72歲的女性。
在長達(dá)6年的隨訪中，研究人員發(fā)現(xiàn)，不論是連續(xù)長時(shí)間走路還是短暫走路，只要步數(shù)增加，都與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。
相較于連續(xù)長時(shí)間走路步數(shù)為0的受試者，步數(shù)為1-2000和超過2000的人，分別降低了9%和31%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
相較于短暫走路步數(shù)為0-3200的受試者，步數(shù)為3200-4260、4260-5440和5440-9100的人，分別降低了37%、40%和46%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)，老年人只要能堅(jiān)持每天走一走，時(shí)間長了，就能收獲完全意想不到的效果。
更重要的是，走路不僅能鍛煉身體，還能反映出身體真實(shí)的健康狀況，我常常說，只有健康的人才能堅(jiān)持走路，才能走好路，如果是身體出現(xiàn)了問題，即便能走路，也會發(fā)現(xiàn)走路會大不如從前了。壽命短的人，走路一般有這4個(gè)特征。
第一，走路不穩(wěn)，不能獨(dú)自走路，一走路就出現(xiàn)步態(tài)異常，一定要警惕疾病的到來
我們從走路就能看出來一個(gè)人到底健康不健康，那些身體健康的人，他們走路其實(shí)是特別穩(wěn)的，而且步態(tài)正常，獨(dú)自一人走完全沒有問題。
疾病導(dǎo)致身體變得虛弱，那么走路就需要別人的攙扶或者借助拐杖，當(dāng)某些疾病來臨的時(shí)候，還會引起步態(tài)的異常。
比如罹患急性腦血管意外的時(shí)候，可能會出現(xiàn)異常的偏癱步態(tài)，罹患帕金森的時(shí)候可能會出現(xiàn)慌張步態(tài)，當(dāng)酒精中毒的時(shí)候會出現(xiàn)醉酒步態(tài)，當(dāng)下肢動脈粥樣硬化的時(shí)候會出現(xiàn)跛行。
第二，走路距離太短，走路步數(shù)太少，走多了就身體不適
一個(gè)健康的人，每天走路的步數(shù)到底應(yīng)該達(dá)到多少呢？
2022年在《柳葉刀-公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究，通過對來自四大洲的近4.7萬人進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，隨著每天步數(shù)的增加，死亡風(fēng)險(xiǎn)逐漸降低。
并由此確定了不同年齡群體每日最佳的行走步數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，即18-60歲最佳步數(shù)為8000-10000步；60歲以上最佳步數(shù)為6000-8000步。
很多老年人，可能走一小段路就感覺身體不堪重負(fù)了，這個(gè)時(shí)候一定要警惕疾病的到來。
第三，走路時(shí)胸痛胸悶，需要停下來休息很長一段時(shí)間才能緩解
很多人只要一走路就出現(xiàn)胸痛胸悶，甚至伴有嚴(yán)重的心悸，這個(gè)時(shí)候必須馬上停下來休息才能有所好轉(zhuǎn)。
不要抱有任何幻想，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，你的心臟很可能已經(jīng)出現(xiàn)了異常。
最常見的心臟病就是冠心病，當(dāng)冠狀動脈粥樣硬化的時(shí)候，血管會變得比較狹窄，那么心臟的供血供氧就會減少，而走路又會加重心臟的負(fù)擔(dān)，所以在走路的時(shí)候容易誘發(fā)心絞痛。
第四，走路時(shí)頭暈頭痛，甚至伴有肢體的麻木與乏力
很多人走路的時(shí)候總是感到頭暈頭痛，這個(gè)時(shí)候，一定要到醫(yī)院檢查一下腦血管，之所以出現(xiàn)這樣的情況，原因是腦血管狹窄了，供血供氧減少，而走路又消耗了大量的氧氣，走路的時(shí)候，更多的血液流向骨骼肌，導(dǎo)致大腦更加缺血缺氧，自然就容易引起頭暈頭痛以及肢體的麻木乏力了。
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