原創(chuàng) 索索隊長 FitEmpire健身領(lǐng)域
索隊可以說這樣一句話：激活CNS，是訓(xùn)練前最重要的事兒。
CNS是啥——中樞神經(jīng)。
有人說，我酷酷喝氮泵和咖啡不行嗎？
恐怕不行，盡管這種刺激性成分會快速升高心率、提高中樞神經(jīng)興奮，但卻缺乏了對身體活動的調(diào)動，也無法增強大腦和身體的信號鏈接。
簡而言之：有用，但很孤立且缺乏整體效果。
那么如何進行恰當(dāng)有效的“中樞神經(jīng)激活”、又能強化訓(xùn)練狀態(tài)呢？
這就是索隊今天要講的內(nèi)容，車速快請抓穩(wěn)。
先說說中樞神經(jīng)
中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括大腦和脊髓，它負責(zé)調(diào)節(jié)身體的各種活動，包括肌肉的運動、反應(yīng)時間、運動協(xié)調(diào)性等。
簡單來說，CNS就是你身體與大腦之間的信號通道，協(xié)調(diào)各個身體部位的運作。
在運動中，CNS的激活意味著你大腦的信號傳遞效率提高，從而增加肌肉的活動和協(xié)調(diào)性。
為什么需要激活中樞神經(jīng)
索隊先問你們一句：力量訓(xùn)練是什么？
肌肉訓(xùn)練啊，說穿了就是肌肉的神經(jīng)肌肉連接，被調(diào)用來完成動作。
當(dāng)高強度訓(xùn)練時，更強的CNS激活能幫助你募集更多的肌纖維，從而產(chǎn)生更大的力量輸出。同時，你想要更多的增長肌肉，也需要更強的CNS激活來完成“更多的肌肉刺激”，這是增肌的大前提。
在不使用科技的前提下，我們必須要認真對待激活CNS這件事。
不過話說回來，使用科技也需要掌握技術(shù)啊，只有傻逼才覺得用科技只要瞎幾把練就能成。
中樞神經(jīng)的4個法門
1、營養(yǎng)攝入
研究表明，營養(yǎng)成份有助于提升神經(jīng)傳導(dǎo)速度，優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，這個影響是長期的。
索隊先說在開頭：不要依賴咖啡因等刺激物激活中樞神經(jīng)！不要依賴咖啡因等刺激物激活中樞神經(jīng)！不要依賴咖啡因等刺激物激活中樞神經(jīng)！
這種刺激是單向、且會累計神經(jīng)疲勞的！
形成依賴后，會造成植物神經(jīng)紊亂，最終不吃練不動、吃了也就那b樣。很多傻逼把“能喝很多氮泵視為驕傲”，這是tmd是賣氮泵的吧。
那么我們要側(cè)重補充什么營養(yǎng)？索隊給你3個建議。
Omega-3脂肪酸——神經(jīng)功能的塑造者。
這種脂肪酸在神經(jīng)傳導(dǎo)中起著關(guān)鍵作用，幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究表明，omega-3可以增強神經(jīng)的可塑性，有助于更快的信號傳遞。
B族維生素——神經(jīng)功能的保護者。
特別是維生素B6和B12，它們在神經(jīng)功能和肌肉收縮中發(fā)揮重要作用。
B族維生素有助于保護神經(jīng)不受損傷，優(yōu)化神經(jīng)的反應(yīng)時間。
抗氧化劑——神經(jīng)功能的垃圾清理者。
像維生素C和E等抗氧化劑能保護神經(jīng)細胞免受氧化壓力的損害，從而保持神經(jīng)系統(tǒng)的高效運作。
但是建議在日常攝入，而不是運動時攝入。
---題外話---
以上都建議通過保健品來攝入。
有的人連維生素B有幾種都不知道，就想著食補、還大言不慚保健品有毒，別tmd搞笑了，少說幾句逼話吧。
這類話題在索隊的《保健品一課通》中會詳細講解，感興趣可以先報名占座（超過100人就開課）。
這是免費的公開課，目的就是科普和（我）裝逼。
2、動態(tài)熱身
進行動態(tài)熱身（如深蹲、開合跳或行進間的高抬腿）是激活CNS的有效方式。
動態(tài)熱身通過讓你的肌肉和關(guān)節(jié)活動起來，促進血液循環(huán)，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使其做好迎接高強度運動的準備。
注意，打屁股不是正確的熱身
如果你對增肌很重視，那么運動前避免做靜態(tài)拉伸，因為靜態(tài)拉伸可能會讓肌肉松弛，降低力量輸出。
3、爆發(fā)性運動
爆發(fā)性運動，如跳躍訓(xùn)練（例如箱式跳躍、深蹲跳），能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的活性，增強大腦與肌肉之間的溝通。
研究表明，短時間內(nèi)的高強度爆發(fā)性訓(xùn)練能夠激活CNS，使得后續(xù)的力量訓(xùn)練變得更加高效。
4、低強度的力量訓(xùn)練
在進行高強度訓(xùn)練之前，進行一些低強度的力量訓(xùn)練，可以有效地激活CNS。
例如，你可以在擼鐵前，先進行幾組輕重量的杠鈴深蹲或臥推，幫助你激活相關(guān)的肌群，索隊一般選擇做100個引體向上。
以上的可執(zhí)行策略，不僅能激活CNS，還能提升運動表現(xiàn)，避免運動傷害，促進整體的訓(xùn)練效果。
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