如何定義晚上睡得還不錯？有人說，我沾枕頭就著，一晚都不帶動的，是不是算睡眠很好？有人說，感覺昨晚睡得挺香，家人卻說我一晚上要換上七八個姿勢，難道這屬于睡得不好？
那么喜歡翻身、頻繁切換睡姿和睡覺時基本一動不動、保持穩(wěn)定姿勢，到底哪一種更健康呢？
睡覺時總翻身代表睡得不好？
不一定。
如何判斷“喜歡翻身、動來動去”是否正常呢？最簡單的方法是看白天狀態(tài)。
如果白天多數(shù)時候能維持比較好的覺醒水平，日常生活和工作不受影響（當(dāng)然，是在不喝咖啡的情況下），那就說明睡得還行，晚上的動靜就不用干預(yù)。
如果白天感覺狀態(tài)不滿意，那就提示你晚上沒睡好，需要進(jìn)一步評估晚上“多動”的原因，如：
①你是不是帶著寵物進(jìn)臥室；
②睡前是不是喝了酒；
③有沒有貧血、甲亢等疾??；
④最近生活和工作壓力是不是很大，有沒有控制不住的擔(dān)憂、有沒有情緒低落或情緒減退；
⑤最近有沒有在服用藥物，包括中藥、草藥和保健品；
⑥是否有很響亮的打鼾，是否有睡覺時說臟話和拳打腳踢（特殊的睡眠障礙）等。
比如很多產(chǎn)后的媽媽睡覺容易不安穩(wěn)，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，原來是缺鐵（伴或不伴貧血）。這個時候，只要好好補(bǔ)鐵，把身體的鐵儲備補(bǔ)足，睡眠變得安穩(wěn)了，睡覺的動作也就不會那么多了。
睡覺時一動不動就是睡得香？
先說答案：睡覺時，保持一個相對穩(wěn)定的姿勢，對于大多數(shù)人來說，的確可能代表睡得更安穩(wěn)。
但如果睡覺時，長期保持一個姿勢不動，那么和床面接觸的皮膚（尤其是骨頭凸起處的）是容易受傷的，這種傷叫做“壓力性損傷”。你一定聽過褥瘡這個詞，其實(shí)，學(xué)術(shù)上更專業(yè)的說法就是壓力性損傷。
一項針對健康成人的研究顯示，在使用標(biāo)準(zhǔn)床墊的情況下，持續(xù)躺2小時不動就可能會出現(xiàn)皮膚紅斑和缺血改變。也就是說，如果一個人在睡眠時真的可以做到持續(xù)整晚不翻身、一動不動，那么第二天早上起來時，大概率上也會發(fā)生“周身酸痛”這類難受癥狀。
沒有好不好，只要適合自己
讀到這里，你一定發(fā)現(xiàn)了，這個問題沒有確切的答案。
翻身不代表睡眠質(zhì)量不好，正常的翻身反而是睡眠質(zhì)量好的信號，只要白天的狀態(tài)不受影響，那就不需要過多擔(dān)心。
對于睡覺時，基本一動不動的人來說，通常不用過于擔(dān)心，因為幾乎沒有人會睡覺時真的一動不動，只是睡姿相對安穩(wěn)，翻身較少而已。
但對于睡眠呼吸暫停綜合征的患者來說，睡覺一動不動，并不代表睡眠質(zhì)量高，因為在這類人深睡眠時一動不動，血液氧飽和是非常低的，反而需要多加注意。
本文綜合自：
①中國疾控中心2025.02.23 《睡覺喜歡翻身 VS 一動不動，到底哪個更健康？》
②揚(yáng)子晚報2024.01.02《睡覺時翻身或不動哪種更健康？被子越重反而睡得越香？》
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