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本文編號(hào) 250313

全文共有 4800 字

如果覺(jué)得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

最近看到一個(gè)討論，說(shuō)有專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)：減肥人群在減重結(jié)束大概一年后，約30%-50%會(huì)發(fā)生反彈；4年之內(nèi)，絕大多數(shù)人都會(huì)恢復(fù)到減肥前的體重。

這讓我想起，我在寫(xiě)《打開(kāi)心智》的時(shí)候，引用過(guò)的人類(lèi)學(xué)家赫爾曼·龐瑟的觀(guān)點(diǎn)。他的研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)減肥者運(yùn)動(dòng)時(shí)，的確會(huì)在短時(shí)間內(nèi)減少體重；但一旦把時(shí)間拉長(zhǎng)，比如超過(guò)一年，那么大多數(shù)人的體重都會(huì)反彈，使得減重效果幾近于零。

為什么會(huì)這樣呢？原因在于：這些人都犯了一個(gè)錯(cuò)誤：把「短時(shí)間內(nèi)減少體重」當(dāng)成了一個(gè)任務(wù)，企圖通過(guò)達(dá)成目標(biāo)來(lái)完成它。

為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，他們需要額外去做很多事。比如：刻意減少一日三餐的食量，哪怕很餓也控制自己不吃東西，強(qiáng)迫自己吃健康但不好吃的食物，以及努力擠出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉……

這就會(huì)導(dǎo)致：「減少體重」這件事，在他們的生活里面，成為了一個(gè)「異常態(tài)」。它變成了一個(gè)有明確期限和要求的任務(wù)，需要你咬緊牙關(guān)去「努力堅(jiān)持」 —— 而不是一種日常的、穩(wěn)定的生活狀態(tài)。

于是，當(dāng)他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之后，許多人的反應(yīng)是什么呢？就此松懈了，回歸到了之前的生活模式。甚至，為了彌補(bǔ)之前遭受的痛苦，有些人還會(huì)變本加厲地吃得更多。

這怎么可能不反彈呢？

盡管前面聊的是減肥，但這個(gè)問(wèn)題其實(shí)非常常見(jiàn)，幾乎每個(gè)人都遇到過(guò)。

比如：

想鍛煉寫(xiě)作能力，于是強(qiáng)迫自己每天都要寫(xiě)一千字，哪怕沒(méi)有表達(dá)欲也要硬憋出來(lái)，導(dǎo)致最終在痛苦中無(wú)疾而終。

想強(qiáng)化體質(zhì)，于是要求自己要抽出時(shí)間去鍛煉、健身，結(jié)果每次都需要用意志力跟惰性斗爭(zhēng)半天才能出門(mén)，沒(méi)幾天就堅(jiān)持不下去。

想多讀點(diǎn)書(shū)，于是參加各種共讀活動(dòng)，孜孜不倦地做筆記、打卡，然而活動(dòng)結(jié)束后就又恢復(fù)原先的生活習(xí)慣，久了連之前讀了什么都忘記了……

類(lèi)似的例子還有很多，但它們背后的原因都是一樣的：都是把想要做成的事情和養(yǎng)成的習(xí)慣，當(dāng)成了一個(gè)有著明確目標(biāo)的任務(wù)。結(jié)果反而事與愿違。

我們知道，大腦有一個(gè)非常底層的需求，就是穩(wěn)定性：它會(huì)堅(jiān)定不移地朝著「阻力最小」的路徑行動(dòng)，也就是我們每一天習(xí)以為常的、慣常的生活模式。

一旦你為自己設(shè)定了一個(gè)任務(wù)，它就相當(dāng)于要求大腦放棄原先的路徑，朝著新的路徑行動(dòng)。這時(shí)，它就會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生阻力。為了克服阻力，大腦就需要付出更多的成本。比如：

你需要刻意提醒自己記得去做這件事，否則就很容易忘記；
你需要不斷說(shuō)服和推動(dòng)自己，用「意志力」讓自己堅(jiān)持下去，否則就容易放棄；
你需要重新安排其他的事情，給它騰出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，否則就會(huì)慢慢淡化、放下；

在這個(gè)過(guò)程中，大腦不斷地投入資源，但與此同時(shí)，我們得到的反饋和收益卻很少。那么，一定有一天，動(dòng)力會(huì)難以為繼，我們的生活最終回歸慣性，所追求的目標(biāo)也無(wú)疾而終。

為什么反饋會(huì)很少呢？因?yàn)?，?dāng)我們把「改變」當(dāng)作任務(wù)的時(shí)候，我們很容易過(guò)度關(guān)注目標(biāo)而非過(guò)程。這時(shí)對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，只有「實(shí)現(xiàn)目標(biāo)」才算是一種反饋。一旦實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就特別容易中途夭折。

所以，用一句話(huà)概括就是：

凡是需要努力堅(jiān)持的事情，大多最后都會(huì)堅(jiān)持不下去。

進(jìn)一步：一旦一個(gè)東西成了任務(wù)，我們很容易產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)：我們的生活質(zhì)量，取決于我們完成了多少任務(wù)，達(dá)成了多少目標(biāo)。

但現(xiàn)實(shí)世界是這樣的嗎？不是的。

像讀書(shū)、減肥、學(xué)習(xí)、寫(xiě)作……這些事情，并不是「在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到某個(gè)目標(biāo)」就能把它做好的，而是需要長(zhǎng)期持續(xù)耕耘下去，才能看到成果。

但一旦你把它們變成任務(wù)，就很容易在達(dá)到目標(biāo)之后告訴自己：我已經(jīng)做到了，可以換下一個(gè)任務(wù)了。于是，心安理得地把它放下，把注意力轉(zhuǎn)移到另一件事情上……

所以，許多人哪怕能夠堅(jiān)持下去，也很容易出現(xiàn)這樣的情況：

達(dá)成了減肥的目標(biāo)，告訴自己：我成功了，可以苦盡甘來(lái)了。于是恢復(fù)之前的飲食和生活模式。導(dǎo)致體重反彈；

學(xué)完了某個(gè)課程，告訴自己：我做到了，可以休息一下了。于是任由學(xué)到的內(nèi)容在筆記里積灰，再也沒(méi)去碰過(guò)；

完成了某個(gè)項(xiàng)目，告訴自己：我完成了，可以干點(diǎn)別的了。于是繼續(xù)尋找新的目標(biāo)，讓之前積累的經(jīng)驗(yàn)和技能慢慢荒廢掉……

究其原因，都是因?yàn)檫@一點(diǎn)：許多人以為，生活就是要完成一個(gè)個(gè)任務(wù)。完成得越多，我們的生活就會(huì)發(fā)生越多的改變，也就會(huì)變得越好。

但并不是這樣的。我們的生活是什么樣的，并不取決于我們「達(dá)到了哪些目標(biāo)」，而是取決于我們每一天、每一刻、每分每秒在做什么。

只有把你理想的生活狀態(tài)，內(nèi)化到你的生活里，變成你生活的常態(tài)，你的生活才能變得更理想。

改變永遠(yuǎn)不在于哪一個(gè)終點(diǎn)，改變是在路上。

所以，一個(gè)更有效的方式是什么呢？是問(wèn)自己這三個(gè)問(wèn)題：

我理想中，更好的生活狀態(tài)是什么樣的？
為了達(dá)成這種狀態(tài)，我需要做什么事情？
為了保持這些事情，我需要改變些什么？

它的著眼點(diǎn)，不在于追求短時(shí)間內(nèi)達(dá)成某個(gè)目標(biāo)，而在于如何把你想做到的事情，更持久地內(nèi)化到生活里，把它變成生活的「新的常態(tài)」。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：你經(jīng)常熬夜，想讓自己早睡，但經(jīng)常是堅(jiān)持了幾次早睡之后，就又慢慢恢復(fù)到之前的狀態(tài)，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

為什么呢？因?yàn)槟悴焕?，所以早點(diǎn)上床對(duì)你來(lái)說(shuō)是一種折磨，越躺越睡不著。那么，為了讓自己能早點(diǎn)困，你要做的其實(shí)不是早睡，而是早起。

你想提前一個(gè)小時(shí)入睡，就得提前一個(gè)小時(shí)起床，并且堅(jiān)持一段時(shí)間。

進(jìn)一步，提前一小時(shí)起床后不知道做什么，既然如此，不如去晨跑吧，既可以喚醒身體，又可以增強(qiáng)體質(zhì)。

慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：每天提前一小時(shí)起來(lái)晨跑，不但身體變好了，晚上也更容易入睡，睡眠質(zhì)量也提升了，再也沒(méi)有熬夜和失眠的困擾了。

甚至，晨跑的時(shí)候，還可以聽(tīng)聽(tīng)播客、聽(tīng)聽(tīng)資訊……久而久之，你接收信息的方式也被改變了。你會(huì)更喜歡早起，因?yàn)檫@可以給你更多的新鮮刺激。

你看，我們想解決的問(wèn)題是「如何早睡」，但最終我們改變的是什么呢？是早起、晨跑、聽(tīng)資訊……一整個(gè)生活狀態(tài)?？梢哉f(shuō)，我們的生活習(xí)慣，整個(gè)被改變了。

這就是這個(gè)方法的內(nèi)在邏輯：我們的生活，本身是一個(gè)完備的系統(tǒng)，它本身是有自我修復(fù)能力的。

如果你只是改變某個(gè)元素，那么整個(gè)系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生一個(gè)抗拒這種改變的力，這個(gè)力最終會(huì)抵消掉你做出的改變，讓系統(tǒng)回歸之前的常態(tài)。

只有當(dāng)你對(duì)整個(gè)系統(tǒng)做出優(yōu)化，調(diào)整不同元素以及它們的聯(lián)系，讓系統(tǒng)慢慢適應(yīng)新的運(yùn)轉(zhuǎn)方式，并將這種方式內(nèi)化為新的常態(tài)，你做出的改變，才能穩(wěn)定存在。

再舉個(gè)例子。

我有個(gè)朋友，是位很優(yōu)秀的經(jīng)理人。她有一次找我說(shuō)，想像我一樣，定期寫(xiě)一些文章，把自己的思考和經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)地整理出來(lái)。

但是，一方面，她沒(méi)有那么多的時(shí)間，不可能撥出好幾個(gè)小時(shí)專(zhuān)心致志地思考、寫(xiě)作；另一方面，她之前沒(méi)有寫(xiě)作的習(xí)慣，也很難一次性寫(xiě)出幾千上萬(wàn)字的長(zhǎng)文。

于是，她問(wèn)我：學(xué)寫(xiě)作課會(huì)有幫助嗎？或者有些什么訓(xùn)練方式，可以提高寫(xiě)作的效率和成果？

我告訴她：她的問(wèn)題可能不是學(xué)寫(xiě)作課、訓(xùn)練寫(xiě)作能夠解決的，更好的方式，可能是從整個(gè)生活和工作模式入手，采取一些全新的調(diào)整。

我給她的建議是這樣的：

首先，改變自己的工作習(xí)慣。利用每一天的工作間隙，用語(yǔ)音工具錄下自己的思考和想法，每次可能從幾句話(huà)到幾分鐘，作為第一手的資料和素材。

然后，再定期（比如每周）把錄下來(lái)的內(nèi)容匯總起來(lái)，轉(zhuǎn)寫(xiě)成文字，再利用 AI 或請(qǐng)助理幫忙，整理成結(jié)構(gòu)化的文檔。

這樣，不但能夠?qū)⒆约旱乃伎己徒?jīng)驗(yàn)整理成文章，還能夠?yàn)樽约旱墓ぷ髁粝聫?fù)盤(pán)的資料，方便自己查詢(xún)、翻閱當(dāng)時(shí)的想法和思考痕跡，找到優(yōu)化的空間。

像這個(gè)例子，她要解決的問(wèn)題是「如何提高寫(xiě)作能力」嗎？其實(shí)不是，而是如何通過(guò)改變整體的生活和工作模式，自然而然地產(chǎn)出更多的思考結(jié)晶。

很多時(shí)候，把目光拉長(zhǎng)一點(diǎn)，不要只是著眼于具體的目標(biāo)和任務(wù)，而是思考「我可以如何改變整個(gè)生活模式，讓這個(gè)任務(wù)自然而然地變成一種常態(tài)」，效果或許會(huì)更好。

回到最開(kāi)始的例子。

你想減肥，最有效的方式是什么呢？不是強(qiáng)迫自己去節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，而是找到一種更健康，更舒適的生活模式，用它替代掉自己舊的、不健康的生活模式，讓新的模式成為常態(tài)。

比如：

把日常飲食里高糖、高油脂的食物，替換成更清淡的食物，同時(shí)想辦法讓它更好吃，讓自己能夠享受美食，而不是被迫下咽；

每天通勤減少交通工具的時(shí)間，讓自己多走一些路，日常午休和周末養(yǎng)成出門(mén)散步的習(xí)慣，讓大腦逐漸把「活動(dòng)身體」當(dāng)作常態(tài)；

交一些喜歡運(yùn)動(dòng)和打球的朋友，有空出來(lái)一起運(yùn)動(dòng)，既能增進(jìn)友誼、促進(jìn)社交，又能非常有效地健身……

在這個(gè)過(guò)程中，你的體重可能不會(huì)快速下降，可能會(huì)有一些波動(dòng)，但這并不要緊。因?yàn)槲覀兊淖罱K目的并不是減輕體重，而是讓整個(gè)人變得更健康。

同樣，你想多學(xué)點(diǎn)東西，更有效的方法，可能不是逼迫自己每天要讀多少頁(yè)書(shū)，要聽(tīng)多少分鐘的課程，而是找到一種新的生活習(xí)慣，讓讀書(shū)、學(xué)習(xí)變成一種自然而然的事情，成為生活的一部分。

比如：你可以到社交平臺(tái)上分享自己的見(jiàn)解，解答別人的疑惑。不妨觀(guān)察一下別人都有哪些常見(jiàn)的問(wèn)題，有哪些具備共性的需求，以它們?yōu)榫€(xiàn)索去進(jìn)行主題學(xué)習(xí)，通過(guò)輸出來(lái)反向激勵(lì)自己輸入。

一方面，你的輸出能夠得到別人的贊同和感謝，這些能夠?yàn)槟闾峁┏渥愕姆答伜蛣?dòng)力；另一方面，它們也可以為你提供階段性的方向和指引，避免盲目的學(xué)習(xí)，而是有的放矢。

在這個(gè)過(guò)程中，你可能會(huì)慢慢找到學(xué)習(xí)和輸出的樂(lè)趣。那么，為了騰出更多的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，你可能會(huì)想辦法提高工作效率，壓縮工作的時(shí)間，去掉無(wú)意義的瑣事和不健康的生活習(xí)慣，讓每一天過(guò)得更充實(shí)、更豐富……

通過(guò)這種方式，學(xué)習(xí)不再成為一件苦差事，一件需要去「咬牙堅(jiān)持」的任務(wù) —— 它會(huì)逐漸變成你生活的一部分，乃至于幾天不學(xué)習(xí)，你就會(huì)覺(jué)得很不適應(yīng)。

這就是最理想的狀態(tài)：讓生活系統(tǒng)自然而然地運(yùn)轉(zhuǎn)，產(chǎn)出我們所需要的成果。

簡(jiǎn)而言之，想要改變自己的生活，成為更好的自己，最有效的方法是什么呢？

一定不是給自己設(shè)立一個(gè)個(gè)目標(biāo)和任務(wù)，追求一個(gè)個(gè)把它們達(dá)成、攻克，這樣要么容易堅(jiān)持不下去，要么容易故態(tài)復(fù)萌。

而是把生活視為一個(gè)整體的系統(tǒng)，找到一個(gè)更好的模式，用它去替代掉舊的、不夠好的模式，然后對(duì)這個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行微調(diào)和優(yōu)化，讓它能夠在新的模式之下正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，把我們想做到的事情，變成生活的「新的常態(tài)」。

具體來(lái)說(shuō)，可以參考下面這幾個(gè)步驟和技巧，幫你更好地實(shí)踐。

1. 最小步進(jìn)

不妨先從這個(gè)問(wèn)題開(kāi)始：

如果要做一件最簡(jiǎn)單的事情，讓自己離「理想中的狀態(tài)」更近一步，這件事情是什么？

不要給自己設(shè)定「要在幾個(gè)月內(nèi)達(dá)成什么目標(biāo)」之類(lèi)的任務(wù) —— 它沒(méi)有太大意義。你需要考慮的只是：如果我把所有的改變簡(jiǎn)化成一件事，讓我能夠長(zhǎng)期地持續(xù)下去，這件事是什么？

把它找出來(lái)，「插入」你的生活里面，讓自己先做上一段時(shí)間。

2. 建立反饋

開(kāi)始一段時(shí)間之后，你要考慮的就是：如何讓這件事情能夠?yàn)槟銕?lái)反饋？可以是成就感，可以是愉悅感，可以是收獲感……必須能夠讓你確切地感受到，你才有可能持續(xù)下去。

這種反饋，可以來(lái)自外界，也可以來(lái)自?xún)?nèi)部。前者比如他人給你的肯定和贊賞，后者比如它對(duì)你起到了什么作用，你的哪些能力得到了提升，哪些狀態(tài)得到了改善，哪些需求得到了滿(mǎn)足……諸如此類(lèi)。

把事情做成的關(guān)鍵，就在于從過(guò)程中得到反饋，而不是只盯著目標(biāo)不放。

3. 優(yōu)化系統(tǒng)

一旦你建立了反饋，讓它能夠自行運(yùn)轉(zhuǎn)下去，下一步，就是想辦法把它擴(kuò)大，給它添磚加瓦，讓它在你的生活中占據(jù)更多的比重，直到符合你的預(yù)期。

在這個(gè)過(guò)程中，你一定需要調(diào)整其他的事情，讓它們?yōu)檫@件事騰出空間。那么，如何重新安排自己的時(shí)間？如何去掉不重要的、不必要的其他事情？如何把零散的碎片時(shí)間整合起來(lái)，讓自己擁有更多可支配的時(shí)間？這些就是這個(gè)階段需要去思考和嘗試的了。

這一步，可以參考我之前寫(xiě)過(guò)的關(guān)于時(shí)間管理的文章，比如：

4. 校準(zhǔn)方向

最后，是在這幾步里，你需要時(shí)刻提醒自己去注意的：我有沒(méi)有走在正確的方向上？

要注意的是，不妨把目光拉得更長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要過(guò)度關(guān)注短時(shí)間內(nèi)某個(gè)指標(biāo)的變動(dòng)，而是全面地去看待自己的生活：它是否正在變得更好？

比如：