睡前的小習(xí)慣，決定了你第二天的腰圍！
怎么才能在晚睡覺的時(shí)候燃燒更多卡路里？堅(jiān)持這 4 個(gè)行為，第二天醒來(lái)就能看到肚子變平、腰線更清晰！
行為1：晚餐“低碳水+高蛋白”
晚餐決定了你的健康跟體重，晚上經(jīng)常大魚大肉的人，容易出現(xiàn)大肚子，健康也容易出現(xiàn)問題。晚上吃太多碳水容易堆積脂肪，減脂晚餐的搭配是進(jìn)行低碳水、高蛋白飲食。
晚餐要減少碳水?dāng)z入量，大概是一拳頭的分量，選擇全谷物代替精制主食，選擇糙米飯、土豆、紅薯代替高GI值碳水，可以適當(dāng)多吃一些高纖維蔬菜，可以更好的減緩血糖波動(dòng)，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，抑制脂肪堆積。
提醒，晚餐不要吃飽了才停下來(lái)，一定要少吃一點(diǎn)，保持飯吃七八分就停下來(lái)，可以慢慢縮小胃容量，促進(jìn)腰圍下降。
晚餐推薦：一拳頭粗糧雜糧 + 2 拳頭高纖維蔬菜 + 一掌心低脂肪高蛋白食物（雞胸肉、魚肉、蝦）
行為2：睡前4小時(shí)不進(jìn)食
早一點(diǎn)吃晚餐，給身體足夠的時(shí)間消化，晚餐后不要再吃東西，戒零食、燒烤、炸雞等宵夜，只能喝水或者茶，但是也不要過量。
睡前4個(gè)小時(shí)保持禁食狀態(tài)，可以讓身體自動(dòng)切換至“燃脂模式”，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子明顯扁了下去！
行為3：睡前10分鐘開合跳
開合跳是一個(gè)綜合性的健身動(dòng)作，可以是熱身動(dòng)作，也可以是燃脂動(dòng)作，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
晚飯一小時(shí)后可以安排10分鐘開合跳（2-3分鐘一組，組間休息1-2分鐘），讓你晚上保持旺盛代謝水平，堅(jiān)持1周時(shí)間，腰圍減少2-5cm！
行為4：喝一杯“刮油水”
晚飯前，不如喝一杯刮油水，比如冬瓜荷葉茶、薏米水，可以有效提升飽腹感，降低正餐進(jìn)食量，還能起到利尿、刮脂的效果。
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