每天早上8點(diǎn)半
與你分享女性的100+1種活法
一起過(guò)得更有趣，更自由
hihi早呀，今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？
周一回到公司，把周末落下的兩頁(yè)日歷翻完，感覺(jué)這本年歷，它在背刺我！
不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)，健身倒不是純?yōu)榱似は嗪蜏p少褶子。
那天發(fā)#一個(gè)好堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)征集，提到 ，得盡量多為自己的生活創(chuàng)造 。
運(yùn)動(dòng)就是其中之一。當(dāng)某個(gè)世界進(jìn)程不順利的時(shí)候，我可以逃到那個(gè)小小的但任由自己掌控的世界里，讓身體專注大腦放空。
于我而言，這個(gè)小世界最近是?♀? （戳藍(lán)字回顧） ，邊聽(tīng)著規(guī)律的劃水聲，邊用身體感受水的阻力。周圍變成柔軟的湖面，我靜悄悄沉下去。
身型外在的變化沒(méi)有那么大，但一些身體很小的不舒服，逐步在緩解甚至消失。我以前運(yùn)動(dòng)總追求肉眼上的對(duì)比明顯，現(xiàn)在反而覺(jué)得身體狀態(tài)和精神覺(jué)知更重要。
“精神百倍地生活，這是最重要的，而馬甲線什么的，不過(guò)是小小的贈(zèng)品~”
所以這次征集也主打一個(gè)快樂(lè)、沒(méi)壓力、好堅(jiān)持、無(wú)負(fù)擔(dān)。收到了好多投稿，有各種各樣好玩有趣、水靈靈又接地氣的“動(dòng)態(tài)禪修”，我邊整理邊抄作業(yè)哈哈~
不少都是在公司利用零星時(shí)間或者日常里見(jiàn)縫插針就能完成，不咋受空間、時(shí)間限制。不得不贊各位UU的生活智慧，都是一頂一的“時(shí)間管理大師” （褒義褒義哈）：
321走起，聽(tīng)著音樂(lè)，這就開(kāi)練吧！
01
-無(wú)壓力的小動(dòng)作?♀?-
?♀?：小意義~_~
清晨空腹有氧+手腕/腳腕沙袋
每天早起運(yùn)動(dòng)30到40分鐘，就選擇簡(jiǎn)單的清晨空腹有氧動(dòng)作，特別提精氣神。低難度的加上這個(gè)手腕/腳腕沙袋，逐漸提升心率，一天都充滿元?dú)狻?/p>
堅(jiān)持快兩年了，已經(jīng)不是為了減肥塑身，而是為了享受晨練的那份松弛與自由，還有運(yùn)動(dòng)出汗帶來(lái)的身體健康?？鞓?lè)了要運(yùn)動(dòng)，生氣了要運(yùn)動(dòng)，吃多了要運(yùn)動(dòng)，唯有運(yùn)動(dòng)與讀書(shū)，是平淡生活中不變的能量源泉。
最近在計(jì)劃開(kāi)始春日早起出去騎車，觀望了兩年，還是很喜歡，那就行動(dòng)吧！
?♀?：萬(wàn)里
“豐儉由人”的簡(jiǎn)易俯臥撐
做俯臥撐上肢力氣不夠的話可以做墻面俯臥撐，對(duì)，就是推墻。（不在地上做標(biāo)準(zhǔn)的主要是不想頻繁洗手，也不想在公司折騰一個(gè)瑜伽墊了）
我是從桌上俯臥撐開(kāi)始的，每次在公司去接水就做一組10個(gè)。慢慢過(guò)度到椅上俯臥撐。動(dòng)作可以慢一點(diǎn)，感受手臂肌肉發(fā)力，腰可以稍微上弓（避免塌腰），腿要直。
前一段可以做一組15個(gè)，每天多多少少也能做100個(gè)左右了。一點(diǎn)也不覺(jué)得有負(fù)擔(dān)，接水的時(shí)候做一組，1分鐘都不用。感覺(jué)到上肢肌肉的時(shí)候真的很開(kāi)心！春天來(lái)了，姐妹們都動(dòng)起來(lái)呀，畢竟健康是自己一輩子的事~
?♀?：大胡子國(guó)王
超慢跑
被 種草了超慢跑，目前剛開(kāi)始嘗試。 堅(jiān)持每天動(dòng)一動(dòng)，一個(gè)月啦！
?♀?：吳小右
在指壓板上超慢跑
我買了一塊指壓板，在上面超慢跑，跑個(gè)20分鐘就會(huì)累得氣喘吁吁微微出汗，停下來(lái)?yè)Q一個(gè)8字拉力器做一會(huì)拉伸運(yùn)動(dòng)，中年人做一些有氧+照顧好肩頸。
?♀?：smile
筋膜球滾足底+踮腳
懶人認(rèn)證能夠無(wú)痛堅(jiān)持?？梢月訌?qiáng)足踝力量，把腿變直，最重要的是很好堅(jiān)持，不用消耗精力啟動(dòng)。
沒(méi)有圖，這兩個(gè)動(dòng)作站著坐著都能練，想起來(lái)就做一下，越隨意越好，一點(diǎn)壓力都不要給自己哈哈 ！
?♀?：葉子
站樁
比較容易實(shí)現(xiàn)，沒(méi)有難度，運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)場(chǎng)所也沒(méi)有嚴(yán)格要求，也不需要借助器材，對(duì)體力也沒(méi)有太高要求，都可以做。
順便可以幫助靜心，我每天早晨起床來(lái)一次，正好半個(gè)小時(shí)，調(diào)整一下，然后就收拾洗漱上班。
?♀?：歡跳的棲息
爬樓梯
懷孕前108斤到孕晚期182斤再到現(xiàn)在的110斤，嘗試了各種運(yùn)動(dòng)最終還在繼續(xù)的只有爬樓和擼鐵 。因?yàn)榕罉窃趧?dòng)作做對(duì)的基礎(chǔ)上還可以刷會(huì)手機(jī)，時(shí)間過(guò)得特別快，關(guān)鍵是熱量消耗不少對(duì)膝蓋也友好！
?♀?：端端
快走30分鐘+飯后貼墻站
把每天上下班騎車的方式改為快走30分鐘，早晚共一小時(shí)，每天步數(shù)輕松過(guò)萬(wàn)。 飯后貼墻站10分鐘。
沒(méi)有花費(fèi)大時(shí)間、精力、金錢專注于某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，而是利用零星時(shí)間改變生活方式去改變自己的身體，有感覺(jué)到身體在變得輕盈，之前腸道等小毛病也都很有改善，會(huì)持續(xù)堅(jiān)持的 。
?♀?：Vanis
上班地鐵上的10分鐘冥想
我是一個(gè)喜歡嘗試各種運(yùn)動(dòng)的人，從最簡(jiǎn)單的跑步、普拉提、瑜伽、槳板，到需要上課的泰拳、攀巖，還有需要飛去其他城市進(jìn)行的潛水（有ow牌照）、單板雙板滑雪…
但日常最容易堅(jiān)持的，還是上班坐在地鐵車廂的10分鐘冥想，午休后花15分鐘練一段八段錦，睡前進(jìn)行一段20分鐘的拉伸，日復(fù)一日年復(fù)一年。
?♀?：孤雨冰魂?
平板支撐
平板支撐，從一分鐘開(kāi)始練起，放空一切只集中注意力在當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)真的很好 。
?♀?：若小水
扎馬步
在辦公室隔一段時(shí)間起來(lái)扎馬步（也可以靠墻靜蹲），或者利用椅子把手做上斜俯臥撐。核心和臀腿就能保證每天都有被練到，俯臥撐也能使胸肌挺拔，還附送開(kāi)肩效果。
02
-帶來(lái)內(nèi)心平靜的運(yùn)動(dòng)器械-
?♀?：放下二郎腿
壺鈴
簡(jiǎn)單易學(xué)，受場(chǎng)地限制小。每天跟練十幾分鐘，小肚子真的不見(jiàn)了。
?♀?：李小c
無(wú)繩跳繩
職場(chǎng)打工人兩歲小孩媽，去年四月開(kāi)始無(wú)繩跳繩。每天午休時(shí)間就去鍛煉30分鐘，沒(méi)控制飲食。雖然目前只減重6斤，但這效果我已經(jīng)很滿意了~
?♀?：蚊Ling
動(dòng)感單車
推薦我的單車，我好愛(ài)它哈哈哈哈。幫助我產(chǎn)后瘦20斤，比產(chǎn)前的狀態(tài)更好：
1.很好堅(jiān)持，可以一邊騎車一邊追劇看電影看書(shū)；
2.幾乎靜音，在寶寶睡醒前，媽咪已經(jīng)做了50分鐘空腹有氧，誰(shuí)懂啊 ；
3.不太占空間，折疊起來(lái)就跟放任何角落邊邊都可以。
?♀?：束起短發(fā)
橢圓機(jī)
這個(gè)話題牛馬可太有發(fā)言權(quán)了。在工位久坐之后各種不適感隨之而來(lái)，本著取之于斯用之于斯的原則，下班后去單位的健身房。踩會(huì)兒橢圓機(jī)就是我每天的期盼了。鍛煉好身體繼續(xù)為我司效力 ~
?♀?：程程
爬樓機(jī)
冬天感冒多次，發(fā)現(xiàn)自己真是需要鍛煉了。自從愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，每天必抽出一個(gè)小時(shí)去健身房用爬樓機(jī)、橢圓機(jī)。主要練腿，聽(tīng)歌一小時(shí)不知不覺(jué)就完成了，代謝快且微微出汗很舒服。
皮膚好了，狀態(tài)好了，也瘦了，也能按時(shí)睡覺(jué)，精神狀態(tài)滿滿了。
03
-開(kāi)心奔赴的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?♀?-
?♀?：仲夏夜之星
每天最期待下班后的一小時(shí)普拉提。
持續(xù)鍛煉兩個(gè)月，每周3-4次，還挺有效果的。體重沒(méi)多大變化，因?yàn)闆](méi)怎么控制飲食。但是肚子明顯變小了，身體狀態(tài)好了，精氣神回來(lái)了。
?♀?：carol
古法有氧操
有氧操30min，特別推薦古法有氧操/古法健身，是不累的讓人快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)。
?♀?：/·淺落落
跳舞
在那個(gè)時(shí)間段不能玩手機(jī)，就沉浸式的感受舞蹈，比擼鐵跑步更容易堅(jiān)持。
舞蹈帶給我的快樂(lè)：第一是有老師帶，自己不需要制定計(jì)劃，省心很多，有同學(xué)一起做同一件事更容易堅(jiān)持。第二是有反饋，上班的日子容易覺(jué)得每天沒(méi)有收獲，跳舞會(huì)讓人覺(jué)得今天我又學(xué)會(huì)了這個(gè)動(dòng)作，及時(shí)有正反饋。第三是有研究證明長(zhǎng)期跳舞可以能有效鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力和注意力，延緩認(rèn)知衰退。
?♀?：得閑透噓
廣場(chǎng)舞
跟著大爺大媽跳完賊開(kāi)心，不用擔(dān)心跳的不好，沒(méi)有人對(duì)你的舞姿有所評(píng)價(jià)。
?♀?：Chelsea
室內(nèi)蹦極
一小時(shí)蹦蹦跳跳飛來(lái)飛去，又有趣又暴汗。練了三次（每周一次），身體沒(méi)有之前那么臃腫了，感覺(jué)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)減肥塑性加強(qiáng)核心還是有幫助的。
圖源百度
?♀?：魚(yú)影
踢毽子
在單位備了一個(gè)小毽子，有空就拿出來(lái)踢幾下。單位女同事多，茶余飯后三三兩兩一起踢起來(lái)，鍛煉到微微出汗，感覺(jué)身心舒爽 。
?♀?：Jidan
八段錦
可以在工作間隙做一些簡(jiǎn)易的八段錦動(dòng)作，及時(shí)幫助放松身體，導(dǎo)引氣機(jī)運(yùn)行，減少疲勞疼痛的堆積。
圖源@人民日?qǐng)?bào)微博
?♀?：華
網(wǎng)球
網(wǎng)球是我最喜歡的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一 ， 推薦大家試一下。
特別好玩，可以從3歲玩到百歲，鍛煉身體綜合能力，還能認(rèn)識(shí)很多新朋友。
?♀?：蘿麥麥mirror
羽毛球
全場(chǎng)跑，醫(yī)生推薦肩頸不好的多打羽毛球。幫助肩頸和手臂拉伸，運(yùn)動(dòng)出汗很爽，還能通過(guò)跟不同的人玩，觀察不同性格人打球甚至做人的特點(diǎn) 。
清晨床上瑜伽+美麗天鵝臂
超愛(ài)美麗清晨瑜伽，從昏昏沉沉、迷迷糊糊到完全清醒。
只用5分鐘的100次天鵝臂運(yùn)動(dòng)，碎片時(shí)間即可，邊伸展手臂邊踮起腳尖轉(zhuǎn)圈圈，超級(jí)自由超美妙！
?♀?：青溪
跑步
每天下班后在樓下跑個(gè)3公里再回家。 耳畔是風(fēng)聲，入目是綠葉，跑起來(lái)什么煩惱都沒(méi)有 ，只想著讓自己動(dòng)起來(lái)。
堅(jiān)持了一段時(shí)間，睡眠也好了，7歲的兒子寫(xiě)完作業(yè)也會(huì)和我一起跑，我們還報(bào)了6公里的馬拉松親子健康跑。
?♀?：YOLO_
游泳
隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，搬磚牛馬的 腰間盤脊椎問(wèn)題 越來(lái)越嚴(yán)重，而且一到春天換季就連續(xù)性感冒。醫(yī)生建議多運(yùn)動(dòng)，游泳這個(gè)溫和且適宜全身鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)就成為了首選。
最初也會(huì)擔(dān)心冬天太冷、在健身房沖澡不方便、洗頭護(hù)膚這些東西太多很難準(zhǔn)備等等問(wèn)題，但真正開(kāi)始后才發(fā)現(xiàn)沒(méi)有這么麻煩哈哈。
只需要一條毛巾，泳鏡和泳帽，然后扎進(jìn)泳池里就好。甚至也不用想太多蛙泳、自由泳還是蝶泳、仰泳的姿勢(shì)問(wèn)題，手臂劃起來(lái)的瞬間，內(nèi)心只有平靜和快樂(lè)。
最后的最后，借用《泳者之心》這部電影，我想說(shuō)，“
“當(dāng)一位女性躍入深海，歷史便有了新的流向?！?/strong>
”什么樣的運(yùn)動(dòng)都好，當(dāng)我們想開(kāi)始改變自己，生命就會(huì)有新的變化?！?/strong>
最近在《巖中花述》播客里聽(tīng)到哲學(xué)博士、復(fù)旦哲學(xué)老師陳果提到一個(gè)有趣的觀點(diǎn)：當(dāng)精神消耗和身體消耗都處于一個(gè)平衡狀態(tài)時(shí)，就是一個(gè)健康的狀態(tài)——
“以前都說(shuō)四肢發(fā)達(dá)頭腦簡(jiǎn)單，但我覺(jué)得恰恰相反，頭腦要發(fā)達(dá)的話，四肢一定要發(fā)達(dá)，身心不二法門。
日常精神消耗很大想要平衡和休息好自己的精神，最好的辦法不是不思考，而是讓身心處于平衡，讓身體也有一定的消耗。
專注運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)忘了時(shí)間，這個(gè)時(shí)候我的腦子就在休息，我整個(gè)人的能量在慢慢恢復(fù)?！?/p>
我有種恍然大悟之感！
寫(xiě)完這篇稿子，趕緊拋開(kāi)電腦劃一下船好好放空自己！
別的先不管了，“世界可以為我等上30分鐘，直到我完成晨練。 ”
哦對(duì)了，別忘了點(diǎn)點(diǎn)，祝大家都能快樂(lè)地動(dòng)起來(lái)！
拜拜
你每日的“動(dòng)態(tài)禪修”是啥？
來(lái)評(píng)論區(qū)分享一下呀！
圖、文：PM
主編：PM
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