《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》有言：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”春天本是生機勃發(fā)的季節(jié)，但不少人卻總感覺渾身乏力、哈欠連天，甚至越睡越困。這背后的“元兇”，正是中醫(yī)所說的“春困”。
為何萬物復蘇的時節(jié)，人反而容易疲倦？從中醫(yī)角度看，冬季陽氣潛藏不足是關(guān)鍵。冬天若熬夜、貪涼或過度勞累，會耗損體內(nèi)陽氣；到了春天，陽氣隨自然升發(fā)至體表，根基不穩(wěn)便會外泄，導致疲勞困倦。此外，現(xiàn)代人久坐少動、睡眠質(zhì)量差，或血壓波動引發(fā)的腦供血不足，也會加重春困，甚至暗藏心腦血管健康風險。
破解春困，中醫(yī)有妙招！
一、動則生陽：喚醒身體的“春日能量”
中醫(yī)認為“動則生陽”，適度運動能促進陽氣升發(fā)，驅(qū)散困倦。推薦以下兩種方式：
1. 戶外輕運動：早晨陽光溫和時，散步、慢跑20分鐘，既能吸收自然陽氣，又能調(diào)節(jié)生物鐘。
2. 中華通絡(luò)操：這套融合傳統(tǒng)導引術(shù)和武術(shù)的動作，專為通絡(luò)活血設(shè)計。每天練習6分鐘
- 十指花開：雙腳與肩同寬，深呼吸3次，想象吸入春日清氣；
- 劍指踢腿：雙手如抱球，緩慢扭轉(zhuǎn)腰部，左轉(zhuǎn)吸氣，右轉(zhuǎn)呼氣；
- 頭頂開花：雙手舉過頭頂，踮腳拉伸脊柱，疏通氣血通道；
- 擊掌托按：雙手下壓至丹田，靜立10秒，固守陽氣。
適合人群：久坐腰酸、眼睛干澀的上班族，早晨練習效果最佳。
二、優(yōu)質(zhì)睡眠：從“睡夠”到“睡好”
許多春困者雖然早睡，卻難逃“無效睡眠”。改善睡眠質(zhì)量，試試這些細節(jié)：
- 睡前儀式：用木梳從前額梳至后腦100下，疏通頭部經(jīng)絡(luò)；或用40℃溫水泡腳15分鐘，引火歸元。
- 環(huán)境優(yōu)化：更換遮光窗簾、純棉透氣睡衣，睡前1小時遠離手機（藍光抑制褪黑素分泌）。
- 飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免油膩，可喝一小杯溫牛奶或桂圓紅棗茶，安神助眠。
三、高危人群：警惕春困背后的健康信號
春困若伴隨頭暈、胸悶、氣喘等癥狀，可能是身體發(fā)出的警報。以下人群需格外注意：
- 心腦血管疾病患者：春季氣溫波動易致血壓不穩(wěn)，建議每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑調(diào)整藥物。
- 長期久坐者：每小時起身活動5分鐘，避免氣血瘀滯?？稍O(shè)手機鬧鐘提醒，養(yǎng)成微習慣。
- 老年群體：若困倦持續(xù)加重，及時就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等問題。
科學小憩：給身體一個“充電”機會
若無緊急事務(wù)，午后1-3點小睡15-30分鐘，既能緩解春困，又不影響夜間睡眠。注意：避免趴睡，可用U型枕仰靠，或平躺蓋薄毯，避免著涼。
總結(jié)：順應(yīng)天時，養(yǎng)生有道
春困并非“懶病”，而是身體適應(yīng)季節(jié)變化的自然反應(yīng)。通過升發(fā)陽氣、優(yōu)化睡眠、關(guān)注健康信號，便能輕松找回春日活力。最后提醒：若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)困倦，務(wù)必及時就醫(yī)，排查潛在疾病。
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