抱歉，我胡漢三圓潤(rùn)的滾回來(lái)了。
其實(shí)也不是不想更……就是節(jié)后犯懶+北京太冷，沒(méi)啥運(yùn)動(dòng)和更文熱情（好歹一周還是5練以上，體重…也就圓潤(rùn)了一點(diǎn)吧）。
眼看驚蟄都過(guò)了一周了，再有一周該春分了，我也正式回歸了！
春暖花開(kāi)，X吧……額不是，跟我推開(kāi)春天的大門，一起健康生活，增肌減脂吧！
今天回歸第一篇呢，我們介紹下8小時(shí)飲食減肥法的一些新研究。
8小時(shí)飲食法，又叫16+8減肥法。指的是每天正常量吃飯，但限制在8小時(shí)內(nèi)，剩下16小時(shí)不讓吃。
在很多研究中，這種飲食法，即使每天熱量攝入不變，但依舊能瘦！可以說(shuō)是近幾年最火的減肥法之一。
其原理，暗合前幾年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)的細(xì)胞自噬等。據(jù)說(shuō)減肥、促健康、抗衰老。
估計(jì)不少小伙伴，想在夏日前有個(gè)好身材，現(xiàn)在就在用這方法。
不過(guò)，有個(gè)小問(wèn)題，估計(jì)大家在使用的時(shí)候都想過(guò)。
那就是——到底哪8個(gè)小時(shí)吃飯？
是6-14點(diǎn)？9-17點(diǎn)？12-20點(diǎn)？哪種最有效呢？
一項(xiàng)由美國(guó)國(guó)家老齡研究所(NIA)、美國(guó)國(guó)立糖尿病、消化及腎臟病研究所(NIH NIDDK)，以及西班牙的格拉納達(dá)大學(xué)和納瓦拉大學(xué)聯(lián)合開(kāi)展的研究發(fā)現(xiàn)：
8小時(shí)法，減肥不挑時(shí)間，用就有效！
具體咋做的實(shí)驗(yàn)？
研究對(duì)象：197個(gè)肥胖的成年人，分成四組：
·早間組（49人）：上午開(kāi)始吃，8小時(shí)內(nèi)吃完。
·午間組（52人）：中午開(kāi)始吃，8小時(shí)內(nèi)吃完。
·自選組（47人）：自己挑8小時(shí)隨便吃。
·對(duì)照組（49人）：不限時(shí)間的地中海飲食（公認(rèn)健康的飲食方式）。
2.看什么指標(biāo)？主要看體重、內(nèi)臟脂肪（藏在肚子里的壞脂肪）、皮下脂肪（能捏起來(lái)的肥肉），還有血糖變化。
發(fā)現(xiàn)了啥？
減重效果：
所有“限時(shí)吃飯”的人，都減肥了。
早上開(kāi)始吃的人減得最多（約 6.2斤），但早中自選組之間差距不大（6.2斤、5.8斤、4.8斤），沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，選自己方便的時(shí)間就行！
健康改善：
所有限時(shí)組和地中海組都減少了內(nèi)臟脂肪（能降低心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)）。
早上吃飯的人血糖控制更好，皮下脂肪減得更多（肥肉捏起來(lái)少了）。
更容易堅(jiān)持：
限時(shí)吃飯的人 85%以上能堅(jiān)持，因?yàn)椴挥盟銦崃?、不用挑食物，只要管住“幾點(diǎn)吃”就行，比地中海飲食簡(jiǎn)單。
最后的建議：
該研究認(rèn)為，16+8減肥法，這8小時(shí)進(jìn)食時(shí)間，無(wú)論選擇哪8小時(shí)都很有效，沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
所以，你可以選擇你方便的時(shí)間進(jìn)行8小時(shí)減肥。
比如你單位要是只有午餐和晚餐有食堂供應(yīng)……那你怎么選自己清楚！
飲食上，最好選低GI（血糖速升指數(shù)），多纖維的食物，這樣飽得更久。不容易因?yàn)轲I導(dǎo)致暴食。
別故意特別少吃，別忘了，8小時(shí)飲食法，不用限制熱量，也能有效。
另外，16+8飲食最近新研究頗多，我可能會(huì)在近期再帶來(lái)更多相關(guān)新聞。
此外，而對(duì)于害怕不吃早餐會(huì)膽結(jié)石、膽囊炎的同學(xué)，有個(gè)好消息同時(shí)也是壞消息，那就是膽的患病因素，是空腹時(shí)間長(zhǎng)短。換句話說(shuō)，你不吃早餐和不吃晚餐，同樣危險(xiǎn)。自己取舍吧……是要血糖、血脂、體重健康，還是要膽囊健康，自己心里有桿秤。
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