當(dāng)手機(jī)屏幕跳出凌晨1點(diǎn)的微光，
你是不是又雙叒叕在熬夜？
先放下手機(jī)做個測試：
摸摸眼下是否掛著黑眼圈？
回憶最近是否總忘事？
看看皮膚有沒有暗沉爆痘？
如果中了任意一條，
說明你的身體正在發(fā)出睡眠SOS！
你可能不知道，通過科學(xué)研究與實(shí)踐觀察總結(jié)，在熄燈后的黑夜里，睡眠通過多層次的生理機(jī)制修復(fù)著你的身體，堪比科幻大片里的“隱形修復(fù)師”。
當(dāng)指針劃過12點(diǎn)，身體開啟“深度修復(fù)模式”
在深度睡眠階段，尤其是前半夜，人體會大量分泌生長激素，促進(jìn)肌肉組織修復(fù)，骨骼生長及脂肪代謝。運(yùn)動員的 在我們沉睡時，睡眠時腦脊液循環(huán)加快，把導(dǎo)致記憶衰退的β-淀粉樣蛋白等神經(jīng)毒素清除，還能預(yù)防阿爾茲海默病。那些總說“老了記性差”的朋友，可能不是歲月惹的禍，而是欠下了太多“深度睡眠債”。 睡眠，免疫系統(tǒng)的“調(diào)節(jié)器” 經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠還能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。深度睡眠時，人體的內(nèi)臟器官如肝臟、腎臟在睡眠期間代謝毒素效率提升，還能使我們的免疫細(xì)胞（如T細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞）活性增強(qiáng)，從而提高清除病原體效率，提升抗病能力。長期睡眠不足則會削弱免疫力，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。下次流感季來臨時，與其猛灌維C泡騰片，不如先保證優(yōu)質(zhì)睡眠——這可是比任何保健品都管用的防御盾牌。 睡眠不足，慢性病悄悄來襲 長期睡眠不足，還與多種慢性病息息相關(guān)。如心臟病、糖尿病、高血壓和肥胖…… 這些聽起來就讓人頭疼的疾病，都可能因?yàn)樗卟蛔闱那恼疑祥T來。而充足的睡眠，則能幫助調(diào)節(jié)血壓、血糖和膽固醇水平，降低患病風(fēng)險(xiǎn)；還有助于穩(wěn)定情緒，提升抗壓能力，讓我們在面對生活的挑戰(zhàn)時更加堅(jiān)韌不拔。 睡眠是個神奇的“美容師” 長期睡眠不足導(dǎo)致的熊貓眼、皮膚爆痘、暗沉，只是肌膚發(fā)出的初級警報(bào)。經(jīng)研究顯示：連續(xù)3天睡眠不足6小時，皮膚屏障功能明顯下降，毛孔粗大指數(shù)激增。這個被忽視的真相是——深度睡眠階段才是真正的“美容黃金期”。 對于愛美的你來說，睡眠更是一個不可多得的“美容師”。在睡眠中皮膚血管擴(kuò)張，血液充分輸送營養(yǎng)，加速膠原蛋白合成與細(xì)胞更新，修復(fù)日間紫外線，污染物造成的損傷。一覺醒來，你會發(fā)現(xiàn)皮膚變得更加細(xì)膩、有光澤。 失眠自救指南 固定入睡與起床時間；保持臥室黑暗，溫度在18-22攝氏度為宜；睡前避免藍(lán)光，咖啡因，睡前嘗試溫水?。囟?2攝氏度最佳）；攝入含GABA、鎂、維生素B6的食物（如堅(jiān)果、魚類），或通過中草藥（如酸棗仁、百合）輔助。 睡眠是健康的基石，是身體和大腦的“隱形修復(fù)師”。今夜，不妨關(guān)掉手機(jī)推送，讓身體進(jìn)入深度修復(fù)模式。畢竟，最好的美容儀是枕頭，最聰明的補(bǔ)藥是美夢，你說對嗎？ 文字|內(nèi)科 劉羽瓊 呂紫玉
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