骨骼是身體最誠(chéng)實(shí)的簡(jiǎn)歷
從小到大的生活習(xí)慣都會(huì)在骨密度上留下痕跡
女性骨架更纖細(xì)+激素波動(dòng)大
三個(gè)黃金護(hù)骨期必須碼住
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【三大護(hù)骨黃金期】
1??青春期：瘋狂攢骨量！
14-18歲是骨量儲(chǔ)蓄黃金期
每天喝夠500ml牛奶+跳繩/跑步
骨密度能比同齡人高30%！
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2??孕哺期：鈣質(zhì)大作戰(zhàn)！
哺乳期每天流失200mg鈣≈2杯牛奶
孕期要多吃蝦皮豆腐+曬太陽(yáng)
哺乳期結(jié)束一年內(nèi)是修復(fù)期
3??更年期：守住骨防線(xiàn)！
絕經(jīng)后雌激素?cái)嘌孪碌?/p>
每年骨量流失2%！脊柱最危險(xiǎn)
補(bǔ)鈣+力量訓(xùn)練雙管齊下
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科學(xué)護(hù)骨四件套
吃：每天300ml牛奶+1掌心堅(jiān)果+深綠蔬菜
避雷：碳酸飲料/咖啡/臘肉會(huì)偷鈣！
動(dòng)：每周2次啞鈴訓(xùn)練+5天跳繩
?更年期推薦靠墻靜蹲+平板支撐
睡：7小時(shí)深度睡眠幫助骨骼修復(fù)
治：絕經(jīng)后定期查骨密度 必要時(shí)藥物干預(yù)
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