大家昨晚都是幾點(diǎn)睡的？刷手機(jī)到凌晨1點(diǎn)，還是加班到半夜？
今天早上鬧鐘響的時(shí)候，是不是恨不得把手機(jī)砸了？
別慌，你不是一個(gè)人，中國(guó)有整整5億成年人，正在和你經(jīng)歷同樣的痛苦。
中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)中心發(fā)布的《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示：
我國(guó)18歲及以上人群平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06～7.18小時(shí)。
48.5%的人被睡眠問題折磨，相當(dāng)于每2個(gè)成年人里就有1個(gè)睡不好。
更扎心的是，女性比男性更難入睡！
這些數(shù)據(jù)背后，藏著哪些我們不敢直視的真相？ 先說最狠的：女性才是睡眠“困難戶”。
報(bào)告里有個(gè)數(shù)據(jù)讓人心疼，51.1%的女性存在睡眠困擾，比男性高了近6個(gè)百分點(diǎn)。
為啥？有生理期、更年期、帶娃焦慮三座大山壓著，女性想睡個(gè)安穩(wěn)覺太難了。
專家提到，月經(jīng)期激素波動(dòng)會(huì)讓女性入睡困難，更年期雌激素?cái)嘌率较碌茄┥霞铀?/p>
有網(wǎng)友吐槽：“孩子半夜發(fā)燒，老公鼾聲如雷，我只能睜眼到天亮，這屆媽媽不配睡覺?！?而電子產(chǎn)品、短視頻的豐富，讓年輕人“主動(dòng)失眠”比例大增。
00后睡眠時(shí)間雖長(zhǎng)，可架不住睡得晚。
報(bào)告里提到，一半以上的00后和近一半90后，天天熬到凌晨12點(diǎn)之后才睡。
專家說這不是“失眠”，而是“睡眠剝奪”，說白了就是自己做出來的。
程序員是出了名的能熬夜，生物鐘亂套是常態(tài)。
更可怕的是，由于職業(yè)、工作習(xí)慣等因素，明知道熬夜傷身，卻根本停不下來。 城市人的夜晚，比白天更忙碌。
住在城里的人，53.2%睡不好，比農(nóng)村高了近10個(gè)百分點(diǎn)。
加班、應(yīng)酬、刷劇、打游戲……城市的夜晚被塞得太滿。
有個(gè)段子說得好：
“農(nóng)村的狗晚上10點(diǎn)就睡了，城里人10點(diǎn)才下班，狗都比人睡得香。”
有調(diào)查顯示，睡前刷手機(jī)，等于給自己下毒。
報(bào)告里也提到，睡前玩手機(jī)的人，51.5%睡不好。
我們以為躺床上刷短視頻是放松，專家卻說睡前玩手機(jī)抑制褪黑素分泌。
看的內(nèi)容越刺激，大腦越興奮，怎么可能睡得著。
戒煙、吃夜宵、運(yùn)動(dòng)，全是睡眠的隱形殺手。
數(shù)據(jù)顯示，在戒煙初期睡眠困擾率飆升，焦慮、頭疼、腹瀉等戒斷反應(yīng)往往會(huì)折騰得人睡不著。
還有晚上擼串的、夜跑的、睡前干飯的……
專家解釋說，睡前3小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)，晚餐只吃七分飽，否則身體忙著消化根本沒空睡覺。
睡不好，到底怎么自救？年輕人藥物依賴不是好事，或許可以試試:
1. 睡前半小時(shí)盡量別玩手機(jī)，讓大腦休放空；
2. 熬夜后別瘋狂補(bǔ)覺，基本沒啥用，午睡別超過30分鐘；
3. 睡前泡泡腳，喝點(diǎn)熱牛奶，按按涌泉穴；
4. 打呼嚕不一定是睡得香！要是出現(xiàn)半夜憋醒、白天犯困，趕緊去醫(yī)院查查，可能是睡眠呼吸暫停綜合征，嚴(yán)重了會(huì)要命。
說到底，睡眠問題從來不是一個(gè)人的事。
當(dāng)996成了職場(chǎng)標(biāo)配，拿刷短視頻當(dāng)放松，大家有沒有意識(shí)到:
能睡個(gè)好覺，竟然已經(jīng)成了我們最奢侈的自由。
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