原創(chuàng) 索索隊(duì)長(zhǎng) FitEmpire健身領(lǐng)域
索隊(duì)剛健身的時(shí)候，很羨慕一些天生練肌肉的“圣體”，比如：
多里安·耶茨第一次臥推就干了315磅！
阿諾德·施瓦辛格就練了一年，在他十幾歲的時(shí)候直接碾壓練了10年的人。
國(guó)產(chǎn)阿諾的“九龍拉棺”圣體，即便是數(shù)百倍的“科技”，也無(wú)法產(chǎn)生真實(shí)傷害。
再說(shuō)說(shuō)祖師爺羅尼·庫(kù)爾曼，地下鐵健身房老板Brian Dobson第一次見(jiàn)到他時(shí)，形容羅尼的雙腿已經(jīng)大得嚇人，肌肉纖維彈性十足，血管像要爆出來(lái)一樣，關(guān)鍵是，那時(shí)候他壓根沒(méi)用過(guò)科技！
這些人就像現(xiàn)實(shí)版的“怪物突變體”，真的是人比人，氣死人。
那么問(wèn)題來(lái)了——為什么有些人天生就這么猛？等不及了，索隊(duì)要發(fā)車了！今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！
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基因：你不得不接受的“冷酷真相”
雖然很扎心，但索隊(duì)還是要說(shuō)，你的訓(xùn)練效果90%取決于你的基因。
說(shuō)白了，不是所有人都有“練出肌肉”的命。這也是為什么，有人隨便練練就效果炸裂，有人拼了命卻沒(méi)什么變化，還有極少數(shù)人根本“做啥都沒(méi)用”。
沒(méi)錯(cuò)，真的有那么一小部分人天生沒(méi)有天賦，研究人員給他們起了名字：“無(wú)應(yīng)答者”。
2005年6月發(fā)表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》的一項(xiàng)非常有名的研究中，科學(xué)家Hubal招募了585名受試者（男女都有）進(jìn)行測(cè)試，其中參與者堅(jiān)持訓(xùn)練了12周，結(jié)果卻千差萬(wàn)別：
里面最強(qiáng)的參與者，肌肉橫截面積卻暴漲了59%，極限力量提升了250%！
而最差的參與者肌肉0增長(zhǎng)，肌肉橫截面積還減少了2%，力量是一點(diǎn)也沒(méi)長(zhǎng)。
你沒(méi)看錯(cuò)，完全一樣的訓(xùn)練，有人爆發(fā)式成長(zhǎng)，有人毫無(wú)進(jìn)步，甚至還有人越練越差！
而且這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果還不是個(gè)例，后續(xù)《應(yīng)用生理學(xué)雜志》的研究也表明，66名受試者中在經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練之后，發(fā)現(xiàn)26%的人沒(méi)有任何明顯的肌肉增長(zhǎng)（Petrella，2008）。
看到這，可能有人會(huì)說(shuō)“那不是涼涼啦，還練個(gè)屁啊”！先別急，我們來(lái)具體看一下基因?qū)τ诩∪庠鲩L(zhǎng)的影響。
基因決定了你能不能練成大肌霸
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，健身效果取決于身體里的衛(wèi)星細(xì)胞給不給力。
粗暴點(diǎn)說(shuō)，只有這些細(xì)胞愿意給肌肉“捐”出細(xì)胞核，你的肌肉才能變大變強(qiáng)。
Petralla的研究還指出，優(yōu)秀、普通和無(wú)應(yīng)答者的最大區(qū)別就在于衛(wèi)星細(xì)胞的激活能力，優(yōu)秀的訓(xùn)練者（天然的增肌王）不僅天生衛(wèi)星細(xì)胞多，通過(guò)訓(xùn)練擴(kuò)大“衛(wèi)星細(xì)胞池”的能力也非同凡響。
研究數(shù)據(jù)也很扎心：
優(yōu)秀的訓(xùn)練者，每100個(gè)肌纖維里衛(wèi)星細(xì)胞不低于21個(gè)，在訓(xùn)練16周后，能快速提升到30個(gè)，同時(shí)肌肉橫截面積直接增加了54%；
而無(wú)應(yīng)答者，每100個(gè)肌纖維里只有10個(gè)衛(wèi)星細(xì)胞，少的可憐不說(shuō)，訓(xùn)練后還完全沒(méi)變化，肌肉也沒(méi)增長(zhǎng)。
2007年Bamman的研究里，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)同一批實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了一樣的研究，研究發(fā)現(xiàn)，在66名參與研究的人中，表現(xiàn)最好的前17名優(yōu)秀訓(xùn)練者，他們的肌肉橫截面增長(zhǎng)了58%，32名中等訓(xùn)練者肌肉橫截面也增長(zhǎng)了28%，而最差的17名“無(wú)應(yīng)答者”是%0肌肉增長(zhǎng)。
此外，數(shù)據(jù)還顯示：
優(yōu)秀者機(jī)械生長(zhǎng)因子（MGF）增加了126%，肌細(xì)胞生成素增加了65%，衛(wèi)星細(xì)胞的IGF-IEa增加了105%。
而無(wú)應(yīng)答者機(jī)械生長(zhǎng)因子（MGF）和肌細(xì)胞生成素都是0，衛(wèi)星細(xì)胞的IGF-IEa只增加了44%。
還有很多類似的研究，這些研究都指向同一個(gè)事實(shí)：基因是“健身彩票”，有人中大獎(jiǎng)，有人被坑慘。
基因和運(yùn)動(dòng)能力：天賦真的很重要
我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)受到很多不同的基因影響，其中最著名的就是ACTN3基因。
人體的兩種阿爾法肌蛋白：ACTN3和ACTN2。
ACTN3主要集中在快肌纖維（IIB型）中，這種肌纖維是負(fù)責(zé)爆發(fā)力和大力量的關(guān)鍵，像短跑、舉重這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就特別依賴它，這也是為什么ACTN3被稱為“力量基因”，ACTN2則存在于所有類型的肌肉纖維中。
一般來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力超強(qiáng)的精英短跑運(yùn)動(dòng)員，基本上不存在ACTN3缺陷。
甚至像羅尼·庫(kù)爾曼這樣的健美傳奇，他的基因樣本被研究后發(fā)現(xiàn)，ACTN3的優(yōu)勢(shì)遠(yuǎn)超普通人，這也是他能成為“力量之王”的原因之一。
除此之外，事實(shí)也是很殘酷，地球上18%的人，也就是將近10億人，天生就缺乏ACTN3，這些人身體往往會(huì)產(chǎn)生更多的ACTN2來(lái)彌補(bǔ)湊數(shù)，但ACTN3就是很少，所以這些人很難練出強(qiáng)大的短時(shí)間爆發(fā)力，在短跑、舉重等運(yùn)動(dòng)類型中很吃虧。
當(dāng)然了，ACTN3只是影響運(yùn)動(dòng)能力的眾多基因之一，比如還有肌肉生長(zhǎng)抑制素基因，它也會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)潛力。
別慌，基因差不代表就“判死刑”了！
雖然上面提到的一些研究看起來(lái)很打擊人，但你也不用完全懷疑人生，畢竟像（國(guó)產(chǎn)）阿諾、羅尼那樣的健美天才，真的少之又少，大部分人其實(shí)就是普通人！
你要知道，每個(gè)人的基因都有缺陷，這并不是什么大不了的事，沒(méi)有人天生就是完美的！
比如：還有的人發(fā)達(dá)不均勻，某塊肌肉特別發(fā)達(dá)，但其他部位卻拖了后腿；
有些人就是很容易胖，喝水都長(zhǎng)肉；
有些人天生就是“增肌困難戶”；
還有些人，可能“倒霉”地把這些缺點(diǎn)全占了，但這也完全不意味著他們無(wú)法變得更好呀！
所以，沒(méi)必要太埋怨自己！就像索隊(duì)本身，也就是一個(gè)普通人，缺陷也是一大堆。
不過(guò)那咋了，我們依然能通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練，練出一個(gè)相當(dāng)可觀的體型和讓人羨慕的力量水平。
再說(shuō)了，我在文章里提到的那些研究，其實(shí)也不是完全可靠。
因?yàn)槟切?shí)驗(yàn)里的受試者，全都用的是同樣的訓(xùn)練方法，而這種“一刀切”的方法顯然不適合每個(gè)人。
所以，那些看起來(lái)很糟糕的結(jié)論，其實(shí)是有待商榷的，就像穿鞋一樣，尺碼不對(duì)，走路肯定難受。
訓(xùn)練也是如此，訓(xùn)練是需要因人而異的，只有找到適合自己的方法，才能真正激發(fā)我們的潛力。
比如，有些人對(duì)多樣化的訓(xùn)練反應(yīng)最好，有些人更適合高訓(xùn)練量，有些人則對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果更明顯；還有的人對(duì)訓(xùn)練頻率或者訓(xùn)練密度更敏感……
隨著你訓(xùn)練時(shí)間的積累和經(jīng)驗(yàn)的增長(zhǎng)，你需要不斷摸索，找到最能刺激你身體、讓你進(jìn)步的訓(xùn)練方式，這才是關(guān)鍵！
你會(huì)逐漸了解自己的身體，知道什么樣的訓(xùn)練方式對(duì)你最有效，這需要一些時(shí)間和嘗試，但一旦找到最適合你的方法，你的訓(xùn)練效果就會(huì)大幅提升。
最后，其實(shí)從索隊(duì)剛接觸健身開(kāi)始，一直都認(rèn)為只要一個(gè)人堅(jiān)持認(rèn)真訓(xùn)練，幾個(gè)月后絕對(duì)會(huì)看到大變化的。
當(dāng)然，有些人確實(shí)比別人更難練出理想體型，但我還沒(méi)見(jiàn)過(guò)一個(gè)用對(duì)方法、認(rèn)真訓(xùn)練卻完全沒(méi)效果的人。
所以，就算你覺(jué)得自己幾乎沒(méi)有任何健身天賦，只要你堅(jiān)持下去，不斷嘗試和改進(jìn)訓(xùn)練方法，你一定會(huì)看到自己的進(jìn)步。確實(shí)，基因會(huì)影響你的進(jìn)步速度，但無(wú)論如何，聰明的訓(xùn)練和飲食依舊會(huì)影響最終的成果。
總的來(lái)說(shuō)，基因確實(shí)會(huì)帶來(lái)差距，但它絕不是你放棄健身的理由。
聰明的訓(xùn)練、科學(xué)的飲食和堅(jiān)持不懈的態(tài)度，依然可以讓你突破自己的局限，看到驚人的進(jìn)步。
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