俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，而晨間更是養(yǎng)生黃金時(shí)段，人體經(jīng)過(guò)一夜的休息后，早晨正是需要一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)喚醒身體，不用跑步，不用跳操，今天芳華未來(lái)分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，消除疲勞！
1、伸懶腰
早上醒來(lái)后，千萬(wàn)不要“噌”的一下就起床，先來(lái)伸個(gè)懶腰吧！
躺在床上，雙手向上伸展，雙腿也盡量伸直，整個(gè)人呈“火”字型，然后呼吸，感受脊柱的延伸和肌肉的放松。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，然后慢慢放松，重復(fù)2~3次。
可別小看了伸懶腰這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它可以讓你全身的肌肉得到拉伸，并且能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。同時(shí)，拉伸還可以緩解夜間睡眠造成的背部僵硬，幫助脊柱恢復(fù)自然曲度。
2、揉腹
為什么早上的廁所最擁擠，因?yàn)樵S多人習(xí)慣于在這個(gè)時(shí)間段排便，揉腹舅可以很好的幫助我們排便。
雙手交疊放在腹部，以肚臍為中心，先順時(shí)針揉按50圈，再逆時(shí)針揉按50圈，力度要適中，且揉腹時(shí)不宜過(guò)飽或過(guò)饑。
揉腹可以疏通脾胃，加速腸道蠕動(dòng)，幫助排便，對(duì)于改善便秘、消化不良等問(wèn)題有很好的輔助作用，經(jīng)常蹲廁的朋友們一定要試試。
3、梳頭
俗話說(shuō)，“頭梳百遍，病少一半”，梳頭可是一個(gè)非常養(yǎng)生的動(dòng)作。
用牛角梳或者木梳從前額經(jīng)頭頂梳到枕后，再?gòu)念^頂向左右分梳，梳子盡量與頭皮保持垂直，時(shí)間在5分鐘左右，直到頭皮有溫?zé)岣小?/p>
頭為諸陽(yáng)之會(huì)，六條陽(yáng)經(jīng)都在頭部循經(jīng)而過(guò)，梳頭可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，不僅可防脫發(fā)、改善發(fā)質(zhì)，還能放松神經(jīng)、消除疲勞，對(duì)頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。
4、搓臉
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，即使早上我們用水洗了臉，還是能感覺(jué)很困，這時(shí)候我們就可以選擇用手搓臉。
雙手搓熱，用雙手掌根從下頦開(kāi)始，向上輕輕搓至前額，再沿兩頰搓至下頜，反復(fù)搓動(dòng)10~20次，芳華未來(lái)提醒，搓臉時(shí)力度要輕柔，避免拉傷皮膚。
臉部是人體經(jīng)絡(luò)匯集的地方，通過(guò)搓臉可以有效刺激面部的穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，使面色更加紅潤(rùn)，還能減少皺紋的產(chǎn)生。
5、墊腳
對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，工作期間久坐是常態(tài)。即使經(jīng)過(guò)夜間休息，很多人第二天仍會(huì)感到腿部僵硬不適。其實(shí)，簡(jiǎn)單的墊腳動(dòng)作就能有效緩解這種狀況。
站立姿勢(shì)，雙腳并攏，然后踮起腳尖，保持1分鐘作用，然后慢慢放下腳跟，每天重復(fù)2-3次，讓腳底得到充分的放松和舒緩。
墊腳時(shí)，小腿肌肉會(huì)進(jìn)行規(guī)律的收縮與舒張，能有效緩解晨起時(shí)腳底和跟腱的緊張僵硬，同時(shí)促進(jìn)小腿血液回流心臟，為全身注入新活力。
這5個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體狀態(tài)會(huì)越來(lái)越好哦，明天早晨就開(kāi)始行動(dòng)吧！御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來(lái)，助您擁抱幸福生活！
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