早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。
當(dāng)你掌握積極思維的力量時(shí)，它對(duì)生活的影響是驚人的。它能減輕壓力，讓每一刻都值得體驗(yàn)，你會(huì)變得更快樂(lè)、更少抑郁、更滿(mǎn)足。那么，你如何訓(xùn)練你的大腦去積極思考呢？作者在這里給到了10個(gè)經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的方法：
1.加強(qiáng)對(duì)積極信息的記憶
你知道嗎？你只需經(jīng)常記憶積極詞匯，就能提高你的積極性。這是因?yàn)楫?dāng)你強(qiáng)迫大腦頻繁使用積極詞匯時(shí)，你會(huì)使這些詞匯（及其基本含義）更容易被大腦獲取、更容易連接，也更容易被激活。所以當(dāng)你從記憶中檢索詞匯或想法時(shí)，積極詞匯更容易浮現(xiàn)在腦海。
2.加強(qiáng)大腦處理積極信息的能力
一旦你的大腦為積極詞匯建立了強(qiáng)大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，嘗試通過(guò)讓你的大腦以新的方式使用積極信息來(lái)擴(kuò)展這些網(wǎng)絡(luò)。例如，為了匹配積極詞匯，你的大腦必須搜索大量積極信息來(lái)找到它所尋找的東西。這項(xiàng)積極的記憶回憶任務(wù)可能會(huì)讓你在嘗試保持積極思考時(shí)更容易。
3.加強(qiáng)大腦關(guān)注積極事物的能力
你是不是那種注意到壞事的人——比如有人在交通中插隊(duì)，或者你的食物沒(méi)有你想象中那么好吃？那么你很可能已經(jīng)訓(xùn)練你的大腦專(zhuān)注于負(fù)面事物。取消要逆轉(zhuǎn)這種訓(xùn)練可能非常具有挑戰(zhàn)性。所以，訓(xùn)練你的大腦并將注意力從消極信息上移開(kāi)，更好地專(zhuān)注于積極事物。
4.通過(guò)條件反射體驗(yàn)隨機(jī)的積極時(shí)刻
你可以利用巴甫洛夫的經(jīng)典研究——條件反射——來(lái)提升你的積極思考。你要做的就是巴甫洛夫所做的事情，反復(fù)將無(wú)聊的事情（比如鈴聲響起）與積極的思考和感受聯(lián)系起來(lái)。很快，這些無(wú)聊的事情就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生積極性。這可以幫助你保持積極思考，因?yàn)楫?dāng)你過(guò)著日常生活，甚至因?yàn)閴毫蛱魬?zhàn)而感到沮喪時(shí)，你也會(huì)有這些小小的積極時(shí)刻，讓你保持活力和好心情。
5.停止非黑即白思考
非黑即白的思維方式是指我們將一種情況視為完全好或完全壞。這是另一種難以克服的消極思維習(xí)慣。但總有改進(jìn)的空間，不要因?yàn)槟銢](méi)有按照你所希望地取得完全成功，就開(kāi)始認(rèn)為自己是個(gè)徹底的失敗者。有贏有輸，這就是生活。
6.在需要時(shí)進(jìn)行消極思考
消極想法有時(shí)也有益處。當(dāng)我們悲傷或哀悼時(shí)，消極思考并表現(xiàn)出這些想法所引起的情緒，有助于我們向他人傳達(dá)我們需要他們的支持和善意。當(dāng)我們受到不公平對(duì)待而感到憤怒時(shí)，我們的想法可以幫助我們激勵(lì)自己采取行動(dòng)，改變我們的生活。輕率地將這些消極情緒拋開(kāi)而不認(rèn)真考慮它們的根源，可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。所以當(dāng)你專(zhuān)注于消極的事物時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己，這種消極情緒是否導(dǎo)致了改善你生活的行動(dòng)？如果是，那么就保持它。如果不是，那么努力去改變它。
7.練習(xí)感恩
有無(wú)數(shù)的事情可以讓我們生氣、悲傷或焦慮。但也有無(wú)數(shù)的事情可以讓我們充滿(mǎn)激情、喜悅和興奮。訓(xùn)練大腦關(guān)注積極面的一種方法是練習(xí)感恩。感恩是我們對(duì)擁有的人、事和經(jīng)歷感到或表達(dá)感激。在工作中表達(dá)感恩，我們可以更容易地獲得同事的尊重和友誼。當(dāng)我們對(duì)伴侶或朋友心懷感激時(shí)，他們會(huì)對(duì)我們更慷慨、更友善。當(dāng)我們對(duì)日常生活中的小事心懷感激時(shí)，我們會(huì)在生活中找到更多的意義和滿(mǎn)足感。
8.享受美好時(shí)刻
我們常常讓美好的時(shí)刻悄然流逝，而沒(méi)有真正地慶祝它們。也許你的朋友送給你一個(gè)小禮物，或者同事讓你笑了。你是否停下來(lái)注意到并欣賞生活中這些小小的樂(lè)趣？如果沒(méi)有，那么你可能需要學(xué)會(huì)享受?；蛘撸憧梢酝ㄟ^(guò)回想很久以前的積極經(jīng)歷來(lái)享受。享受是一種培養(yǎng)持久積極思想和情感流的好方法。
9.通過(guò)觀看有趣的視頻產(chǎn)生積極情緒
一種方法是觀看積極或有趣的視頻。觀看貓咪視頻或勵(lì)志視頻可以迅速產(chǎn)生積極的情緒，這有助于推動(dòng)積極情緒的上升螺旋，這樣你就可以帶著好心情離開(kāi)沙發(fā)。并且要小心不要沉迷太久，否則你可能會(huì)因?yàn)闆](méi)做更多的事情而感到內(nèi)疚。
10.停止貶低你的成功
我們有一個(gè)不好的習(xí)慣，就是貶低我們的成功，沒(méi)有充分欣賞我們的勝利。例如，我們可能會(huì)說(shuō)，“任何人都能做到”、“我只是運(yùn)氣好”……這些說(shuō)法沒(méi)有認(rèn)識(shí)到你付出的努力，貶低了你的小成功，而不是慶祝它們。
就像讀完這篇文章的你，也意味著你在努力提升積極思考的能力，這何嘗不是一次值得慶祝的小成功呢？
The author：
Tchiki Davis, Ph.D., is a consultant, writer, and expert on well-being technology.
聲明：本文版權(quán)屬于原作者，僅用于學(xué)術(shù)交流！
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