來源：老年日報

隨著長時間的不良生活習慣，可能爬三層樓就喘得不行，走幾步路就喊累……如果出現(xiàn)這些情況，就要小心了，衰老可能正在悄悄靠近。

學會4個簡單方法，可以快速檢測身體是否開始衰老。

4個方法能自測衰老

1、爬爬樓梯——15分鐘內(nèi)爬樓梯

一項研究分析了196名健康老年人的爬樓梯步速。其中半數(shù)為75歲以上，可以在不休息的情況下連續(xù)15分鐘爬樓梯，被稱為“健康老”組；另外半數(shù)為65—75歲，但無法完成連續(xù)15分鐘的爬樓，需要中途休息，被稱為“老得快”組。

分析結(jié)果顯示，“健康老”組生物學年齡比實際年齡更年輕，“老得快”生物學年齡比實際年齡更大。同時，“老得快”組中多個衰老相關(guān)炎性因子有所升高。

2、單腿站立——時間越久越年輕

平衡能力隨年齡增長下降速度最快，具體體現(xiàn)在單腿（非優(yōu)勢腿，比如踢球時不怎么常用的那條腿）站立的時間上。研究人員由此推論，單腿站立的持續(xù)時間是老年人神經(jīng)及肌肉衰老的可靠衡量指標，且不分性別。

3、走路速度——不低于0.9米/秒

一項基于超過40萬成年人的遺傳數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計到中年時的生物學年齡要年輕16歲左右。

普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，則說明肌肉萎縮較嚴重，是衰老進程的重要信號。

4、坐站能力——30秒完成25次

坐站能力測驗是常見的老年人體能測驗法，主要是測試下肢肌肉能力。

具體做法是，站在椅子前，雙手交叉放在胸前，反復站立坐下。中老年人若能在30秒內(nèi)完成25次及以上，說明下肢骨骼和肌肉力量不錯。

抗衰老做好5件事

1、不熬夜，保證睡眠時間

保證充足的睡眠（11點是肝臟排毒的時間，盡量在11點前睡覺，睡眠時間在7-9個小時），規(guī)律作息，可以讓身體機能更加高效運轉(zhuǎn)，新陳代謝水平會更旺盛，讓免疫系統(tǒng)變得強大起來，得到充分的休息和恢復，增強免疫力，預防疾病的發(fā)生，從而延緩衰老。

2、注意防曬

不注意防曬會讓皮膚黝黑、出現(xiàn)斑點，加速皺紋的出現(xiàn)。而適當?shù)钠つw護理，防曬，可以減緩這些問題的出現(xiàn)。

3、多做力量訓練

肌肉量多的人，基礎代謝率也會更高，可以在日常生活中消耗更多的熱量，有效抑制脂肪堆積，減少因肥胖引發(fā)的各種慢性疾病的風險，進而延緩衰老進程。

4、保持積極樂觀的心態(tài)

積極樂觀的心態(tài)有助于維持身體內(nèi)的激素平衡，降低身體的應激反應，增強免疫力。我們要及時釋放壓力，避免負重情緒的積壓，凡事想開一點，不要內(nèi)卷，保持平和的心態(tài)有助于抗衰老，更好的延年益壽。

5、戒掉看得見的糖分跟油炸食物

戒掉看得見的糖分和油炸食物，可以減少自由基的產(chǎn)生，降低氧化應激和炎癥反應的水平，保護細胞免受損傷，降低心血管疾病的發(fā)生風險，從而起到抗衰老的作用。