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作者語：
今天分享預(yù)防心臟疾病，日常保養(yǎng)心臟的健康知識。
其實心臟也是我們?nèi)菀缀鲆暤钠鞴伲幢忝刻焖加泄?jié)奏的在跳著，承載著我們的心情和物質(zhì)的交換，心臟持續(xù)的泵血，為全身輸送氧氣和營養(yǎng)，看起來十分強(qiáng)大，但生起病來也是十分脆弱的。
最近新聞很多猝死的消息，其實都跟心臟的脆弱有關(guān)系，之所以如此突發(fā)，主要是日積月累的不良習(xí)慣，身體處于亞健康狀態(tài)，而某個誘發(fā)因素就成了惡性疾病突發(fā)導(dǎo)火索。
我們需要花一些時間多關(guān)心自己的心臟，關(guān)心自己的心情，關(guān)心自己的身體健康，更要警惕那些可能引發(fā)突發(fā)疾病的危險因素。
比較關(guān)鍵的是我們需要學(xué)會識別心臟發(fā)來的危險信號！
因為這些危險的發(fā)生是不可預(yù)知，也不可確定性的，其實每個人都不希望發(fā)生這種情況。
就像地震一樣，雖然有預(yù)警，但是還是耐不住有人員傷亡。
比如我們經(jīng)常出現(xiàn)胸悶，胸痛的情況，并且疼痛的情況無法緩解，雖然持續(xù)時間不長久，但是頻繁出現(xiàn)這些情況，都要警惕心梗的發(fā)作。
如果是腸胃引起的心臟不適不僅會表現(xiàn)胸痛，還會有惡心嘔吐，腸胃不適的情況，所以要區(qū)分下，對于有冠心病，心肌炎等疾病的人，都要高度重視起來，另外，近期過度勞累、大量吸煙后出現(xiàn)類似癥狀，也應(yīng)盡快就醫(yī)排查。
當(dāng)然身體一些異常變化也可能是心臟變化的信號，比如耳垂有明顯折痕，頸圍變粗：男性頸圍＞39厘米、女性＞35厘米時，常提示血壓、血脂、血糖等指標(biāo)偏高，可能增加心臟病風(fēng)險。手腳冰涼，四肢易水腫等。
5個習(xí)慣護(hù)好心血管：
1飲食注意下
我們可以檢查自己的生活習(xí)慣，看看是哪里出了問題。比如飲食上是否健康，清淡，經(jīng)常大量飲食，或者飲食不規(guī)律的話可能會讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，我們的心臟不宜超負(fù)荷工作，這個時候就更加容易造成心肌缺血的問題。
例如少吃一些高鹽食品，腌制食品，熏制食物。
少吃高油脂食物，少吃油炸食物，還有一些高糖的零食都要少吃，盡量養(yǎng)成不喝飲料不吃零食的習(xí)慣，三餐飲食注意清淡均衡營養(yǎng)，保持一個好的飲食狀態(tài)。
2學(xué)會緩解壓力
壓力要自己緩解下，情緒自己調(diào)控好，睡眠要盡量管控好，好的睡眠可以預(yù)防絕大多數(shù)的疾病，有事沒事多睡覺，有空的時候安排好運(yùn)動，運(yùn)動比較好安排在兩餐之間，也就是餐后1小時是十分不錯的。
3避免創(chuàng)造較大的刺激
例如排便用力，處于溫差比較大的環(huán)境，吃冰鎮(zhèn)的飲料，吃辛辣刺激的食物，劇烈運(yùn)動，還有洗熱水澡，發(fā)怒等，都是容易創(chuàng)造很大刺激的波動。
我們建議大家平常注意這幾個容易引起較大波動的誘發(fā)因素，比較關(guān)鍵的是運(yùn)動，要選擇緩慢的，盡量不要讓自己氣喘吁吁的，一旦出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即停止并休息。
另外情緒上也不要有太大波動，在極度悲傷或憤怒時，可能出現(xiàn)胸痛、氣短、胸悶等“心碎綜合征”癥狀，危及心臟健康。
4避免久坐不動
這個需要重點拎出來說一下，記得比較清楚的就是很多人在看足球賽的時候，熬夜看球賽的時候就容易發(fā)生猝死的情況多一些，也是因為久坐不動。
長時間盯著屏幕不動，這些習(xí)慣都容易形成血栓，也就是血液流動的速度變慢，久坐不動長時間伏案或盯著電視、手機(jī)，血液流動減慢，易形成血栓。
一旦血栓脫落，堵塞大腦、心肺血管，可能導(dǎo)致猝死，大家要改變這種習(xí)慣，有事沒事的時候多舒展筋骨，多走動走動，讓血液循環(huán)，也可以深呼吸調(diào)身體的氣息流動。
5注重睡覺質(zhì)量
我們需要保持好的睡眠質(zhì)量，可以睡前做一些舒緩的運(yùn)動，這些運(yùn)動可以讓我們更加放松我們的身體，心臟會更加有紅利，這些舒緩運(yùn)動可以是慢跑、游泳、太極、瑜伽等。
建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次，注意運(yùn)動前后適量補(bǔ)充好水分，做好運(yùn)動防護(hù)。
不過需要注意的是，對于心臟病患者應(yīng)少量多次飲水；腎功能不全者則需適當(dāng)減少飲水量。每天保持充足的睡眠，因為睡眠不足7小時，心臟病及腦卒中風(fēng)險會上升。成年人一般應(yīng)保證7～8小時的睡眠時間
另外，就是遠(yuǎn)離二手煙，被動吸煙對心臟的危害也是很大的，大家要盡量少吸煙，避免長期處于二手煙的環(huán)境。
總之，大家想要更好地保護(hù)心臟健康，就要積極做好各個方面的養(yǎng)護(hù)，我們平常一些不起眼的行為就很可能傷害心臟。
所以保護(hù)心臟，除了飲食，睡眠，運(yùn)動滋養(yǎng)外，其實還有一點很重要，就是情緒，也就是心情，多關(guān)心自己的心情，問問自己開心不，高興不，日子過得順心不，怎么調(diào)整自己的心態(tài)，自己要多跟自己對話，多戶外走動，放寬身心，各事項自然會更加順暢。
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