一不小心，我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)9年多啦。
這9年來，我收獲很多。
找到了自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，也找到了屬于自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
我還通過理論結(jié)合實(shí)踐，能夠盡量做到正確運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知也更加全面了。
1）規(guī)律比強(qiáng)度更重要。
《跑步治愈》這本書的作者說：
每天堅(jiān)持跑步20分鐘，比偶爾一口氣跑步10公里更有意義。
所以，并不是跑個(gè)5公里、10公里或者運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上才叫健身。
就只是每天走路半個(gè)小時(shí)，如果能長期堅(jiān)持下來也是很牛的。
不要小看重復(fù)的力量，質(zhì)變是在量變的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，復(fù)利是在長期主義的后半期效果才最驚人。
而規(guī)律本身，還能夠提高生活的秩序感和掌控感。
2）力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)同樣重要。
沒有“誰更好、誰不好”之說。
更像是各司其職，有氧練的是心肺和耐力，力量是有針對(duì)性地練肌肉。
它們都很重要！
3）肌肉才是我們最應(yīng)該擁有的奢侈品。
《超越百歲》這本書上說，30歲以后，如果不經(jīng)常鍛煉的話，我們的肌肉就會(huì)逐漸流失。
是的，身體衰老速度比我們想象的還要早。
所以，盡早開始運(yùn)動(dòng)吧。
儲(chǔ)備肌肉跟儲(chǔ)備金錢一樣重要。
4）女生完全不用擔(dān)心會(huì)練成金剛芭比。
我發(fā)現(xiàn)有一部分女生不敢運(yùn)動(dòng)，或者說不敢做力量訓(xùn)練，是擔(dān)心會(huì)把自己練粗壯。
這個(gè)大可以放心，日常幾十分鐘的鍛煉是不可能把我們練成金剛芭比的。
我們只會(huì)練出緊致的肌肉線條和精瘦的身材而已。
5）力量訓(xùn)練不一定要去健身房擼鐵，在家里利用自重訓(xùn)練也是可以的。
比如，練胸，可以做俯臥撐。
一開始做不來完整的俯臥撐，那就從跪姿俯臥撐開始練習(xí)。
又比如，練臀可以做深蹲。
練核心，可以做平板支撐。
練腹，可以做上下卷腹。
總之，在家里就能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)自由。
6）三分練，七分吃，十分睡。
保持身材也好，想要健康也罷，都不能只靠運(yùn)動(dòng)。
如果一邊運(yùn)動(dòng)，一邊天天熬夜，也是很傷身體的。
或者說，一邊運(yùn)動(dòng)，一邊大吃大喝，毫無顧忌，那么效果也是有限的。
所以，飲食和睡眠也要跟進(jìn)才行哦。
7）沒有局部減脂的說法，所以，不是練哪，就能瘦哪的。
我比較建議，全身的肌肉都要練到。
尤其是肩背、胸、核心、臀腿，這幾個(gè)部位。
這樣你的整體框架也會(huì)變得好看。
8）運(yùn)動(dòng)這件事，只要努力了就一定會(huì)有回報(bào)，但一定要長期堅(jiān)持。
肌肉練起來是很難的，但流失起來卻很快。
一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)基本就會(huì)打回原形。
所以長期堅(jiān)持，每天重復(fù)很重要。
而且運(yùn)動(dòng)是你努力了就一定能看到回報(bào)的。
我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)9年多，在身材、心情、健康、體態(tài)方面都很有助益。
哦，對(duì)了，我運(yùn)動(dòng)之后還感覺自己更自信了。
這種自信不是說“我今天跑了10公里比誰誰誰更厲害”的攀比。
而是對(duì)自己的努力和堅(jiān)持的欣賞——我也是能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人了！
9）《中國居民膳食指南（2022）》建議每周運(yùn)動(dòng)150分鐘。
可以每天做20-30分鐘，也可以一周做三次，每次50-60分鐘。
根據(jù)自己的情況來。
10）剛開始可以請(qǐng)私教，但不要過度依賴私教。
我們請(qǐng)私教是為了學(xué)習(xí)正確的發(fā)力動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷等。
最后我們還是要靠自己練的。
所以，請(qǐng)私教時(shí)，請(qǐng)充分調(diào)用自己的大腦和身體機(jī)能，記住你所學(xué)的。
最后想說，不如，今天就開始運(yùn)動(dòng)起來吧。
讓我們?yōu)樽约旱慕】底鲆稽c(diǎn)點(diǎn)努力，為自己的生活打開一點(diǎn)點(diǎn)主動(dòng)性。
等我們回過頭來看的時(shí)候，我們已經(jīng)在每日的重復(fù)運(yùn)動(dòng)中，打造出一個(gè)更自信，更健康，更飽滿的自己啦。
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