最近微信改版，容易找不到尹哥的文章，大家記得把尹哥設(shè)為星標(biāo)?? 哦~
從古至今，大家都明白運(yùn)動(dòng)有助于身心健康。但對(duì)于學(xué)生黨以及上班族而言，學(xué)習(xí)壓力、繁忙的工作已經(jīng)讓人焦頭爛額、倍感疲勞，根本沒(méi)有心思再專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)?！皼](méi)時(shí)間、沒(méi)精力、沒(méi)興趣、有點(diǎn)懶”，成了大家鍛煉過(guò)程中的通病。
但其實(shí)，有一種簡(jiǎn)單且實(shí)用的方法，能夠巧妙地將日常通勤與運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起——那就是騎自行車(chē)！
上下班的時(shí)候，共享單車(chē)一掃，“蹬蹬蹬”的就到家或者公司。也許有人會(huì)說(shuō)：“我的住處離工作地點(diǎn)太遠(yuǎn)了！”那么，不妨考慮在周末逛街或是與朋友聚會(huì)時(shí)選擇騎行作為出行方式，這樣同樣能達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。
根據(jù)2022年中國(guó)居民膳食指南的數(shù)據(jù)，僅需半小時(shí)輕松悠閑的自行車(chē)騎行就能消耗大約168千卡熱量，這相當(dāng)于燃燒掉一包75克薯片所含的能量！
更重要的是，相比于跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，騎自行車(chē)對(duì)膝蓋更加溫和友好。
而且，最新的科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，騎自行車(chē)不僅有助于身體健康，還能促進(jìn)心理健康。
近日，一項(xiàng)發(fā)表于《國(guó)際流行病學(xué)雜志》（International Journal of Epidemiology）的研究表明：選擇“騎自行車(chē)通勤”有助于減少精神疾病的發(fā)病率，特別是對(duì)于女性，以及在服用抗抑郁藥物的個(gè)體。
研究團(tuán)隊(duì)使用了2011年蘇格蘭人口普查（census）的數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)與5年內(nèi)蘇格蘭國(guó)家處方信息系統(tǒng)（PIS）的個(gè)人記錄相關(guān)聯(lián)。
經(jīng)過(guò)一系列篩選，最終納入了378253名生活在愛(ài)丁堡和格拉斯哥市議會(huì)區(qū)的年齡在16-74歲之間的個(gè)體數(shù)據(jù)。
結(jié)局指標(biāo)是從PIS處方數(shù)據(jù)中提取得到的參與者所開(kāi)抗抑郁藥和抗焦慮藥處方情況，將其作為評(píng)估精神疾病的指標(biāo)。
根據(jù)這些數(shù)據(jù)，研究團(tuán)隊(duì)創(chuàng)建了一個(gè)二元變量，其中0表示在隨訪時(shí)間段內(nèi)沒(méi)有抗抑郁藥和/或抗焦慮藥的處方，1表示有任何抗抑郁藥和/或抗焦慮藥的處方。
01
騎自行車(chē)通勤有助于減少精神疾病的發(fā)病率
數(shù)據(jù)整理發(fā)現(xiàn)愛(ài)丁堡市和格拉斯哥市議會(huì)區(qū)的每日通勤<5公里的參與者百分比分別為54.4%和51.8%；格拉斯哥有1.85%的人騎自行車(chē)上班，而愛(ài)丁堡有4.8%的人騎自行車(chē)上班，并且與女性相比，男性更有可能騎自行車(chē)上班。
此外，數(shù)據(jù)顯示，在騎自行車(chē)上班的人中，分別有7.5%的男性和10.2%的女性有抗焦慮藥或抗抑郁藥的處方。而在非騎自行車(chē)者中，這一比例均有所增加，分別增加至9.2%和15.7%。
△ 參與者上班的距離
△ 參與者一般特征
接著，研究中采用biprobit模型估計(jì)了騎自行車(chē)對(duì)參與者結(jié)局指標(biāo)（即抗抑郁藥、抗焦慮藥或兩者兼而有之）的平均治療效果。平均治療是騎自行車(chē)上班的人和不騎自行車(chē)上班的人之間發(fā)生結(jié)果的平均概率的差異。
分析結(jié)果顯示，在人口普查后的五年內(nèi)，與采用其他通勤方式的人群相比，選擇騎行通勤的人群開(kāi)具抗抑郁藥和/或抗焦慮藥處方的概率降低了約15%。
尤為值得注意的是，這種積極影響在女性以及已經(jīng)在服用抗抑郁藥物的個(gè)體中表現(xiàn)得更為顯著。
△ biprobit模型估計(jì)通勤方式對(duì)結(jié)局指標(biāo)的平均治療效果結(jié)果
最后，在加入年齡、性別、種族、婚姻狀況、國(guó)家統(tǒng)計(jì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)分類(lèi)、城市、自我報(bào)告的健康狀況、是否有殘疾以及是否有照顧者等影響因素后，分析依然證實(shí)了騎車(chē)通勤有助于減少開(kāi)具抗抑郁藥和/或抗焦慮藥處方的概率?？隙搜芯康目煽啃?。
02
小結(jié)
綜上所述，本研究表明騎自行車(chē)通勤不僅是一種環(huán)保且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的出行方式，它還能對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生積極的影響！
將運(yùn)動(dòng)自然地融入日常生活，上下班騎一騎，買(mǎi)杯咖啡騎一騎，周末逛公園騎一騎，無(wú)需特意安排時(shí)間或場(chǎng)地，在路邊掃一輛共享單車(chē)就可以輕輕松松實(shí)現(xiàn)，還能欣賞下沿路的風(fēng)景~豈不一舉三得！
但是需要注意的是，騎自行車(chē)也是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的，需要根據(jù)自身情況量力而行！
撰文：M｜編輯：lcc
參考文獻(xiàn)：
Berrie L, Feng Z, Rice D, Clemens T, Williamson L, Dibben C. Does cycle commuting reduce the risk of mental ill-health? An instrumental variable analysis using distance to nearest cycle path. Int J Epidemiol. 2024;53(1):dyad153. doi:10.1093/ije/dyad153
熱門(mén)跟貼