今天是我持續(xù)練習(xí)正念的第148天。
這些年在生活中，最讓我有成就感的，不是作出什么宏大的成就，而是把像正念，健身，養(yǎng)生這些微小的習(xí)慣保持下去。
我記得練習(xí)正念時(shí)，有一次老師說了一句話，“不要?jiǎng)佑萌魏螐?qiáng)迫的能量”。
當(dāng)時(shí)我心里一動(dòng)，這就是我一直秉持的生活原則呀。
不是什么咬牙堅(jiān)持的悲情敘事，而是輕輕松松，繼續(xù)練功的自然而然。
人的意志力是有限的，有一個(gè)理論叫做自我損耗理論，就是說一旦你在一件事上把意志力消耗了，你在后續(xù)任務(wù)中的自我控制能力會(huì)下降。
今天分享我的2個(gè)無痛自律心得：
別人再香，不如自己想通暢
有些事開了個(gè)頭，沒堅(jiān)持下去，內(nèi)心會(huì)有挫敗感。
而有些事咬牙堅(jiān)持了下去，身心都未必愉悅。
所以很多事決定要不要堅(jiān)持，我都會(huì)自己徹底想明白。
比如正念。
老朋友都知道，我前幾年睡眠紊亂。
也跟風(fēng)吃過各種褪黑素，但因人而異，對(duì)我來說，早上會(huì)有明顯的不清醒感。
也嘗試早睡，睡前不看電子設(shè)備，設(shè)定完美的睡眠環(huán)境，但我這個(gè)性質(zhì)的工作，晚上直播到11點(diǎn)多，經(jīng)常出差換睡眠環(huán)境，在所難免。
你知道我是怎么做到現(xiàn)在直播完也能倒頭就睡，今年春節(jié)外出7天，換了3個(gè)酒店，都是自然入睡，一覺到天亮嗎？
就是“正念”。
而之所以能堅(jiān)持下來，是因?yàn)槲蚁朊靼琢苏畹牡讓觿?dòng)機(jī)：可以拯救我的睡眠。
白天工作強(qiáng)度大，一個(gè)會(huì)連著一個(gè)會(huì)，到了晚上，腦袋里念頭翻騰，恨不得一拳把自己打昏。
我就琢磨，如果僵硬的身體可以通過健身切換到伸展的狀態(tài)；
那大腦也可以有自己的“健身操”。
正念就是大腦健身操。
通過有意識(shí)的練習(xí)，安定念頭，隨著念頭而起的情緒也會(huì)跟著被調(diào)整。
可以說，這是我能堅(jiān)持正念最底層的動(dòng)機(jī)。
之前我看《福格行為模型》，也剛好有類似的總結(jié)，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，行為越容易展開。
靠別人三令五申，加油打氣其實(shí)沒什么用，自己的動(dòng)機(jī)是最底層的。
用外包思維來延續(xù)習(xí)慣。
找到動(dòng)機(jī)，并不代表行為會(huì)持續(xù)，因?yàn)閯?dòng)機(jī)會(huì)受到情緒，環(huán)境各種影響。
你一定有過，這段時(shí)間太忙，就不健身了；
今天跟同事起沖突了，沒心情干任何事的經(jīng)歷。
我也有，常常有。
但這并不影響我
堅(jiān)持健身9年
每個(gè)月一次皮膚護(hù)理
每天自己打八段錦
吃各種養(yǎng)生茶和補(bǔ)給
上課/閱讀
做這些事兒其實(shí)并沒有我們想得那么占用時(shí)間，讓我們感覺困難的，是啟動(dòng)它們，記住它們要消耗的精力。
我這些年零消耗的方法，是把它們通通外包出去了。
我跟我的教練，皮膚醫(yī)生，發(fā)型老師都有約定，在什么時(shí)間，定時(shí)提醒我。
比如，我皮膚的重點(diǎn)就是補(bǔ)水祛斑，年初就跟醫(yī)生約好，每1個(gè)月要去；
發(fā)型老師是定期會(huì)去看我的視頻，發(fā)現(xiàn)不精神了，就會(huì)提醒我。
晚上的正念，有鬧鐘提醒，群內(nèi)提醒，基本不會(huì)忘記。
養(yǎng)生茶和補(bǔ)給，放在最顯眼的位置，鬧鐘提醒，便利貼提醒。
它們是我的「溫柔脅迫」系統(tǒng)，只要我想堅(jiān)持的，都會(huì)提前外包出“強(qiáng)提示”。
福格行為模型告訴我們：沒有提示，即使有動(dòng)機(jī)和能力，行為也可能不會(huì)發(fā)生。
這些年做企業(yè)，學(xué)會(huì)的一點(diǎn)就是，不要想著什么事兒都自己干，核心業(yè)務(wù)自己主導(dǎo)，其他能外包就外包。
生活上也是，不要給自己的意志力太多負(fù)擔(dān)，能外包就外包。
70%基礎(chǔ)事物自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)+聚焦30%創(chuàng)造性突破=最佳實(shí)踐。
所以，遠(yuǎn)方的朋友們，你們今年有哪些想堅(jiān)持的行為，在這個(gè)視頻下面拆出動(dòng)機(jī)和提示吧。
自律一定不是苦行，而是聰明的自我管理。
讓我們一起，輕輕松松，繼續(xù)練功。
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