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1.多吃全谷物，每天至少有一餐用全谷物做主食。精米白面，因為外皮已經(jīng)去掉了，不能算全谷物，一定要注意那些偽全谷物，比如去了皮的綠豆，去了皮的玉米碎。

2.即使早餐也要來點蔬菜，保證每天有一斤蔬菜，半斤水果。水果蔬菜中含有維生素豐富的維生素E，維生素C，可抗氧化，吃夠對心血管有保護作用。不能用果汁代替水果，蔬菜水果也不可互相替代。

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3.每天都不忘記來點豆制品，豆制品是性價比最高的補充蛋白質的食物。

4.每天都給堅果留一點份量，用堅果替代一些健康的脂肪，每天一把即可。吃堅果要把握幾個原則，第一個要少量，第二個是要原味，第三個是不要烘烤。

5.把加工肉及吃紅肉的次數(shù)和分量降低到最低的限度，多吃一點白肉，尤其是魚一定要多吃一點，魚類的脂肪是好脂肪，一定要多吃。

6.如果你的血脂不太好，那就多選一點葵花籽油，菜籽油等這些性價比高又富含不飽和脂肪酸的食用油。

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7.雞蛋，牛奶每天都要有，牛奶雞蛋是性價比最高的補充蛋白質的食物去。多喝酸奶，多吃水煮蛋，吃雞蛋不棄蛋黃。

8.這些藥食同源的寶貝千萬不要扔掉了，像蔥根，芹菜根，香菜根，蒲公英根這些菜根都是寶貝，植物越接近根部藥性越好。

9.與其每天稱體重不如每天量腰圍，稱體重最好是早晨空腹時，未進食之前排空二便之后稱，這樣的體重才是你真正的體重，否則反而讓你產生焦慮。

10.春天一定要溫陽，經(jīng)脈里的血，得溫成行，遇寒則凝。陽氣衰，寒濕盛。所以春天一定要多曬太陽，多運動。