你家孩子晚上幾點睡覺？是九點？十點？還是十一點以后？
很多家長和老人覺得，現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力大，作業(yè)又多，能按時寫完就不錯了。
寫完還得吃點東西、放松一下，再刷個短視頻，看看時間，不知不覺已經(jīng)晚上十一點了。
家長一邊看著時間著急，一邊又不忍心催孩子睡覺：“算了，讓他多歇會兒，明天還能起得來就行?！?/p>
可你知道嗎？
孩子如果晚上超過這個點還不睡覺，真的不是在“休息”，而是在“消耗身體”——而很多人，卻一點都不在意。
一：孩子晚上超過幾點還不睡，是在透支自己？
孩子到底幾點睡覺算晚？
如果你去問兒科醫(yī)生，絕大多數(shù)都會給出一個明確答案：晚上9點半之前入睡，才是對孩子最好的作息節(jié)奏。
為什么是9點半？
因為孩子的身體在晚上10點左右，會進入一個“自動修復(fù)”和“生長”的黃金時段。
這個時候，生長激素開始大量分泌，大腦也開始“打掃衛(wèi)生”，清理白天積累的代謝廢物和信息。
垃圾
換句話說，這是身體真正“自我充電”的時候。
而如果10點以后還沒入睡，甚至還在刷手機、寫作業(yè)、看電視。
孩子的大腦和身體，就根本無法順利進入修復(fù)模式。
你以為他還在“放松”，其實是在透支精力、壓榨體力。
長此以往，問題一個接一個：注意力下降、免疫力變差、身高發(fā)育緩慢、脾氣暴躁、容易感冒、起床困難……
這些看起來很“日?！钡男∶。鋵嵍际恰巴硭筮z癥”。
二：很多家長的誤區(qū)，其實在“慣壞”孩子的身體
有些家長會說：“孩子大了，不像小時候那么嬌氣，不至于晚睡就出問題吧？”
這話聽著很熟，但其實就是一個很常見的誤區(qū)。
孩子的身體不是“越大越能熬”，而是越大越需要規(guī)律。
我們來看看幾個日常中常見的想法，很多人都不覺得有問題，但背后其實有很大的隱患：
●“作業(yè)寫完就行，幾點睡都無所謂?！?/strong>
——錯。孩子完成作業(yè)只是完成任務(wù)，但如果因此晚睡，他們第二天的專注力和身體狀態(tài)就會打折扣，學(xué)習(xí)效率反而更差。
●“周末睡懶覺可以補覺。”
——錯。生物鐘一旦打亂，補覺也補不回來。反而會讓孩子周末睡不醒、周一起不來，越來越疲憊。
●“我們小時候也沒那么講究，不也長大了？”
——環(huán)境不一樣了?，F(xiàn)在的孩子用眼強度高、學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力大，身體本來就容易疲勞。
如果再晚睡，無異于雪上加霜。
誤區(qū)中的觀念，看似是心疼孩子，其實是在縱容他們損耗身體的根本。
孩子不是一夜之間生病、變差的，是一天天的晚睡、一點點的消耗，慢慢堆積出來的。
三：孩子晚睡到底在“消耗”什么？
說得再直接一點：孩子越晚睡，身體越受傷。
①生長激素減少，孩子個子難長
生長激素分泌的高峰期，在晚上10點到凌晨2點，前提是要在熟睡狀態(tài)。
也就是說，只有孩子在10點之前就已經(jīng)入睡、進入深睡眠，才可能趕上這個“長高時間段”。
如果孩子總是拖到11點，甚至更晚才睡，那這段“黃金增長時間”就被錯過了。
有家長說：“我們家孩子吃得好，長得也不慢?！?/p>
那是你現(xiàn)在沒看到問題，等到青春期該猛竄的時候卻沒長起來，再后悔就晚了。
②腦子“沒打掃干凈”，越睡越累
人的大腦，每天都在處理信息，產(chǎn)生大量“代謝”。
垃圾
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦在深度睡眠時會啟動一套清理機制，就像有一群“清潔工”來把打包帶走。
垃圾
如果孩子睡得晚，睡得淺，大腦這套“清潔系統(tǒng)”就運行不起來。
第二天醒來，孩子會覺得頭腦昏沉、注意力不集中，容易出錯、記憶力差。
這時候，家長看到的是“這孩子最近不專心”“是不是不努力了”，但其實問題根源，是“腦子沒打掃干凈”。
③免疫力下降，情緒容易失控
孩子晚睡還容易導(dǎo)致免疫力下降。
有研究表明，晚睡的孩子更容易感冒、過敏、反復(fù)生病。
同時，大腦中調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域也會受到影響。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，孩子一晚沒睡好，第二天就愛哭、易怒、不愿溝通？
這不是他“脾氣差”，是因為他身體里的“平衡”被打亂了。
我們常說，孩子睡得晚，是他不聽話?？杉?xì)細(xì)想想，很多時候，其實是整個家庭節(jié)奏晚了——
晚飯?zhí)?，一耽誤就是八點以后吃完；
作業(yè)拖拉，邊寫邊玩，十一點還沒收筆；
睡前看手機、看電視，孩子剛安靜下來，精神又被“喚醒”；
父母也不早睡，電視、燈光、手機的光污染，讓孩子沒法自然入眠。
所以，要讓孩子早睡，光說“快去睡覺”沒用。
家庭要一起“調(diào)頻”。
你早點吃飯，孩子才能早點寫作業(yè)；你不刷手機，孩子也沒那么多借口賴床。
晚睡不是孩子一個人的責(zé)任，而是我們大人的“節(jié)奏管理”出問題了。
四：想讓孩子早睡，我們可以這樣做
改變作息不容易，但不是沒辦法。我們來看看幾個實用又簡單的方法：
①固定作息時間
盡量每天晚上9點前洗漱、安靜活動，9點半前上床。規(guī)律的時間點，會幫助孩子形成“睡覺的生物鐘”。
②睡前1小時關(guān)閉電子屏幕
電視、手機、平板都會讓大腦保持興奮狀態(tài)。建議睡前用故事、聊天、安靜的音樂代替屏幕。
③打造“入睡儀式”
洗澡、刷牙、換睡衣、講故事，讓這些成為一種“習(xí)慣流程”，幫助孩子平穩(wěn)過渡到睡眠狀態(tài)。
④家長以身作則
孩子很敏感。你邊看電視邊喊“快睡覺”，他當(dāng)然不肯。
你一邊收拾房間、一邊自己也躺下了，他才會感受到“現(xiàn)在是該睡覺的時候”。
沒有哪個孩子是一下子變差的，只有一個個晚上，被一點點“熬壞”的身體和精神。
也沒有哪個家長是故意讓孩子晚睡的，大家都是在盡力。
但我們也該知道：
你心疼他看電視輕松一會，他卻是在錯過長高的關(guān)鍵時間；
你舍不得催他睡覺，他的身體卻在慢慢被消耗。
請記住這句話：“早睡，是最便宜、最有效、最溫柔的‘身體投資’。”
【圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵立刪】
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