身高165cm
體重125斤
看著不胖
體重也在正常范圍內(nèi)
體檢時(shí)卻被告知內(nèi)臟脂肪超標(biāo)！
這個(gè)體重看起來并沒有減肥的必要
卻被醫(yī)生催促著抓緊時(shí)間減脂
到底是為什么呢？
什么是內(nèi)臟脂肪？
在醫(yī)學(xué)中，針對(duì)脂肪的分布，我們把在腹部的大網(wǎng)膜以外的叫皮下脂肪，而所謂的內(nèi)臟脂肪是進(jìn)到腹腔或胸腔下面的脂肪，其中一層叫做大網(wǎng)膜，大網(wǎng)膜表面都是掛著一些白白的、黃黃的叫油脂，這就是內(nèi)臟脂肪的一種。
另外一部分的內(nèi)臟脂肪是在我們的體內(nèi)，我們的內(nèi)臟是由臟器組成的，脂肪也會(huì)沉積在臟器中，包括心、肝、脾、肺、腎等。
如果脂肪在肝臟，就叫脂肪肝，到了胰腺叫脂肪胰，到了心臟，我們叫脂肪心。大家可能覺得心臟好像全是肌肉，實(shí)際上心臟的內(nèi)膜里面也有一部分的脂肪，在骨頭的表面也包了一層白白的，這里面也有脂肪，甚至在骨頭里面的骨髓也有脂肪，這些統(tǒng)稱為內(nèi)臟脂肪。
按照分布部位的不同，把脂肪分成皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，對(duì)于健康的損傷或健康的影響，內(nèi)臟脂肪的影響更大。
一般來說，這些數(shù)據(jù)可以反映內(nèi)臟脂肪的量：
腰圍：男性超過90厘米，女性超過85厘米，可能意味著內(nèi)臟脂肪較多。即便BMI正常，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高；
腰臀比：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，大于1.0即為腹型肥胖。
體重和BMI：雖然BMI不能直接測(cè)量內(nèi)臟脂肪，但過高的BMI值通常與較高的內(nèi)臟脂肪含量有關(guān)。
內(nèi)臟脂肪過多有哪些危害？
1. 加速認(rèn)知衰老
2023年4月，《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪每增加0.27公斤，認(rèn)知能力就會(huì)降低，相當(dāng)于認(rèn)知衰老0.7年。
2. 影響內(nèi)分泌代謝
內(nèi)臟脂肪是具有內(nèi)分泌功能的。它能通過升高身體的炎癥反應(yīng)，破壞腸道菌群，增加胰島素抵抗等機(jī)制讓身體代謝發(fā)生失調(diào)，進(jìn)一步惡化身體累積脂肪的傾向，從而升高幾乎所有慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
2024年9月刊發(fā)在《糖尿病與代謝雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，國人內(nèi)臟脂肪指數(shù)（CVAI）持續(xù)增高，與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)。與CVAI變化不大者相比，CVAI輕微增高、中等程度升高和明顯升高者罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)分別增加73%、248%和450%。
4. 增加心臟的負(fù)擔(dān)
醫(yī)生介紹，體內(nèi)多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。長此以往，自然就增大心臟的壓力。動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科陳偉主任介紹，肥胖癥已成為一種全球性“流行病”，是全球最大的公共衛(wèi)生問題。肥胖不僅損害身心健康，降低生活質(zhì)量，縮短壽命，而且各種并發(fā)的疾病會(huì)影響終生。
因此，我們?cè)?a class="keyword-search" >減脂時(shí)一定要先減掉內(nèi)臟脂肪。
如何科學(xué)減脂
減少內(nèi)臟脂肪
1. 飲食調(diào)整
高糖、高脂肪、高膽固醇的飲食會(huì)導(dǎo)致血糖和胰島素水平波動(dòng)，刺激脂肪儲(chǔ)存。過多攝入反式脂肪酸、高油高糖食物以及飲食不均衡等，都容易使內(nèi)臟脂肪增加。
·減少精制碳水化合物攝入：精制碳水化合物如白面包、甜食等，容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，促使內(nèi)臟脂肪積累。
·增加膳食纖維：蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維的食物，有助于控制血糖，減少內(nèi)臟脂肪。
·適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪：如魚類、堅(jiān)果、橄欖油等，有助于維持血脂平衡，減少內(nèi)臟脂肪。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)
長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)和身體活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體代謝下降，脂肪容易堆積。長期睡眠不足會(huì)影響身體的代謝和荷爾蒙平衡，導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)存和積累。
有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎自行車等，能夠有效燃燒脂肪， 特別是內(nèi)臟脂肪。建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
3. 力量訓(xùn)練
有些人天生代謝率較低，內(nèi)臟脂肪更容易積累。隨著年齡的增長，身體代謝率下降，內(nèi)臟脂肪也更容易積累。
力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于持續(xù)燃燒脂肪。建議每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練。
4. 改變生活習(xí)慣
·避免久坐：長時(shí)間久坐容易導(dǎo)致腹部脂肪積累。每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)一下，有助于減少內(nèi)臟脂肪。
·保證充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響荷爾蒙分泌，導(dǎo)致脂肪積累。保證每晚7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
·學(xué)會(huì)放松自己，緩解壓力；限制酒精的攝入量；戒煙戒酒等。
“全民健康保衛(wèi)戰(zhàn)”
已經(jīng)拉開了序幕
讓我們共同行動(dòng)
和肉肉說拜拜
迎接更加輕盈健康的自己！
來源：中國名醫(yī)、健康時(shí)報(bào)、鄭州市二院肥胖與代謝性疾病中心（文中部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，非商業(yè)用途，僅用作公益科普，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除）
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