01
飲食記錄
早上
2個王家沙青團，大約一個2兩左右，兩個4兩左右
一個醬油水煮雞蛋
一杯250毫升牛奶
中午
兩個糯米圓子，一個大約3兩左右
晚上
一碗自制涼粉，3個草莓
晚上有糖醋鮭魚，青菜，西紅柿雞蛋湯，洋蔥炒肉片
晚飯后吃了甘蔗
室內(nèi)健身
▲ 運動時間 20分鐘；
卡路里消耗總數(shù) 155千卡；
運動最大心率 163，平均心率 120；
熱身時間 8分03秒；
燃脂時間 9分23秒；
有氧時間 1分09秒；
無氧時間 0分18秒；
訓(xùn)練負(fù)荷 10TL，訓(xùn)練負(fù)荷不足；
有氧訓(xùn)練效果 2.0，恢復(fù)時長 4小時；
戶外騎行
● 騎行總里程 2.84 公里；
消耗卡路里累計 184千卡；
騎行最大心率 117，平均心率 104；
最大時速 13.2km/h，平均時速 5.5km/h；
有氧訓(xùn)練效果 1；
訓(xùn)練負(fù)荷 6TL，訓(xùn)練負(fù)荷不足；
本次騎行時間均為熱身，無有氧，騎行速度較慢
跑步
■ 室內(nèi)跑步 2.01公里；
消耗卡路里 134千卡；
跑步總時間 15分07秒；
最大心率 142，平均心率 126；
熱身 3分10秒，燃脂9分36秒，有氧 2分06秒；
配速最快 6分18秒，平均配速 7分31秒；
最高步頻 165，平均步頻 150；
最大步幅 96， 平均步幅 77；
有氧訓(xùn)練效果 1.7，無氧訓(xùn)練效果 0.2；
訓(xùn)練負(fù)荷 10TL，訓(xùn)練負(fù)荷不足；
訓(xùn)練所需恢復(fù)時長 7小時
健走
★ 健走 1.66公里；
卡路里消耗 156千卡；
最大心率 137，平均心率 114；
熱身時間 15分06秒，燃脂時間 3分51秒；
配速最快 8分25，平均配速 15分08秒；
最高步頻 138，平均步頻 112；
最大步幅 84，平均步幅 69；
有氧訓(xùn)練效果1.3；
訓(xùn)練負(fù)荷 10TL，訓(xùn)練負(fù)荷不足。
運動總結(jié)
? 目標(biāo)步數(shù) 6000，今日步數(shù) 8103；
目標(biāo)中高強度時間 30分，今日中高強度49分；
目標(biāo)卡路里 500千卡，今日卡路里 882千卡；
■ （3月24-3月30日健康周報）
一周消耗卡路里 5443千卡，約等于18.1個雞腿，
本周消耗卡路里超過88%的小米運動健康用戶；
總步數(shù) 60798,步，約等于 39.5公里，
本周步數(shù)超過77%的小米運動健康用戶；
日均卡路里 777千卡，日均步數(shù) 8685步；
日均運動時長 48分鐘，日均站立次數(shù) 13次；
打卡：龔翔
圖片：龔翔
攝影：龔翔
編輯：龔翔
審核：龔翔
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