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你是否有過這樣的習(xí)慣：

每次出門，地鐵、公交，甚至步行時(shí)，你都得戴上耳機(jī)，只為讓融入自己的的世界。

工作時(shí)、學(xué)習(xí)時(shí)、吃飯時(shí)……耳機(jī)幾乎不離耳，仿佛沒有它就無法專注。

你可能覺得這只是個(gè)“生活小習(xí)慣”，可這樣的習(xí)慣可能正在“慢慢偷走”你的聽力……

今天一起來聊聊，耳機(jī)用得太多，真的會(huì)讓你失去聽力嗎？

一、音量太大，耳朵“中招”

世界衛(wèi)生組織報(bào)告顯示，全球有 11 億年輕人面臨著聽力損失的風(fēng)險(xiǎn)，其中一個(gè)直接原因是耳機(jī)使用不正確。大約有2000萬~3000萬名年齡為20~69 歲的人因耳機(jī)音量超過90dB而導(dǎo)致聽力受損（參考文獻(xiàn)：武漢市某園區(qū)客服人員佩戴耳機(jī)對(duì)聽力的影響及危險(xiǎn)因素）

很多耳機(jī)在音量調(diào)到最大時(shí)，聲音甚至可以達(dá)到115-120分貝！這可是火車從你身邊經(jīng)過時(shí)發(fā)出的聲音強(qiáng)度，甚至可以比得上搖滾音樂會(huì)現(xiàn)場(chǎng)的音量。而持續(xù)2小時(shí)120dB的噪音暴露即可導(dǎo)致永久性聽力損傷。

這么大音量的刺激會(huì)對(duì)耳朵造成什么傷害呢？

鼓膜和聽小骨受震動(dòng)：強(qiáng)烈的聲音直接震動(dòng)鼓膜，再通過聽小骨傳遞到耳蝸內(nèi)部的毛細(xì)胞。

耳蝸毛細(xì)胞無法再生：這些毛細(xì)胞一旦受損，是無法再生的，這意味著你可能會(huì)經(jīng)歷永久性的聽力損失。

持續(xù)的傷害：長(zhǎng)時(shí)間暴露在高音量環(huán)境下，毛細(xì)胞會(huì)逐漸失去功能，聽力衰退的速度比你想象的還要快，最終影響日常交流。

總結(jié)：一旦損傷，聽力難以恢復(fù)。

二、耳機(jī)越用，耳朵卻越“疲憊”

你可能還沒有意識(shí)到，耳機(jī)使用的時(shí)間過長(zhǎng)，耳朵會(huì)變得越來越疲勞。每天持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)，尤其是在高音量下，耳朵的感知能力會(huì)逐漸下降。你或許已經(jīng)注意到：

周圍的聲音變得模糊不清，聽到的音樂開始顯得不再清晰，甚至有時(shí)候聽不清楚別人說話。這種“模糊感”是耳朵發(fā)出的警告信號(hào)，告訴你它已經(jīng)“吃不消”了。

在年輕人群體中，早期聽力衰退的情況越來越普遍，你或許覺得自己還年輕，但這并不意味著耳朵能承受無限的高音量沖擊。

研究顯示每天在嘈雜環(huán)境中使用耳機(jī)80分鐘的青少年主觀聽力問題發(fā)生率為16.8%，尤其是高頻聽力損失不易察覺，但是可導(dǎo)致患者言語識(shí)別率下降及耳鳴，即這類人群最早會(huì)出現(xiàn)在嘈雜環(huán)境下的語言理解能力下降，表現(xiàn)為能聽的見別人說話但是沒有聽懂，這便是隱性聽力損失尤為突出的一個(gè)臨床表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)這個(gè)癥狀，需要盡早至醫(yī)院檢查聽力。

三、4個(gè)tips，避免耳機(jī)帶來的“耳聾”

1. 遵循“60/60法則”：音量不超過60%，每次不超過60分鐘

音量最好不超過耳機(jī)最大音量的60%，同時(shí)，每次使用耳機(jī)的時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過60分鐘。

為什么呢？人耳的耐受度有限，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作會(huì)導(dǎo)致耳蝸毛細(xì)胞的損傷。

建議：每使用耳機(jī)1小時(shí)，最好休息10分鐘，讓耳朵得到恢復(fù)。

2. 噪音隔離功能很重要

在嘈雜的環(huán)境中，比如地鐵、公交等地，不要為了“聽清”而提高音量。這樣反而會(huì)給聽力帶來更大的傷害。因此在這類非常嘈雜的環(huán)境下，不建議再繼續(xù)佩戴耳機(jī)聽音樂等。

若不得不需要在這類場(chǎng)景下佩戴耳機(jī)，盡量選擇主動(dòng)降噪耳機(jī)，這些耳機(jī)能有效阻擋外部噪音，保護(hù)耳朵免受噪音侵害。研究表明在噪聲環(huán)境下，耳機(jī)的隔噪效果從優(yōu)到差分別為入耳式耳機(jī)、耳塞式耳機(jī)與頭戴式耳機(jī)。

（參考文獻(xiàn)：噪聲環(huán)境下使用主動(dòng)降噪耳機(jī)對(duì)聽力的保護(hù)效果研究）

3. 選對(duì)耳機(jī)，佩戴合適才是關(guān)鍵

耳機(jī)不止是音質(zhì)好就行，佩戴的舒適性同樣重要。

避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴入耳式耳機(jī)，它們對(duì)耳道和鼓膜的壓力較大，容易造成不適。

耳罩式耳機(jī)是更好的選擇：它們能夠有效分散壓力，減少對(duì)耳道的壓迫，讓耳朵感到舒適。

4. 控制音量，不要高于環(huán)境噪音的三分之一

如果你需要外出，尤其是在繁忙的街頭或鬧市，避免把音量調(diào)得過高，建議音量控制在周圍環(huán)境噪音的三分之一。

5. 雙耳交替佩戴耳機(jī)

如果你需要長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)，盡量左、右耳輪流佩戴耳機(jī)，使聽力疲勞得以充分恢復(fù)。