作者 |冰千里
來(lái)源 | 冰千里（bingqianli520）
本文摘自：冰千里書籍《我與我》
當(dāng)前的心理學(xué)界普遍認(rèn)同了這樣一個(gè)觀念：自我接納。如何接納變成了追求心靈成長(zhǎng)的關(guān)鍵所在。
在我看來(lái)，很重要的一點(diǎn)就是要“鏈接并理解”過(guò)去那個(gè)你不能接受的自己。并覺(jué)知過(guò)去的那個(gè)自我是如何影響著當(dāng)下的你，而不要把自我接納僅僅當(dāng)做某個(gè)回避的口號(hào)。
通常，人往往對(duì)過(guò)去那個(gè)自己有很多評(píng)判，每想起來(lái)都覺(jué)得無(wú)地自容。這不是療愈，而是再次經(jīng)歷糟糕體驗(yàn)。因此，我們需要某種方法去理解而非譴責(zé)。
在我的新作《我與我》中描述了很多方法能實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，在此，我隨意摘錄2個(gè)小練習(xí)提供某種思路。
01
第一個(gè)練習(xí)：“穿越時(shí)空愛(ài)內(nèi)在小孩”
每個(gè)人早年成長(zhǎng)經(jīng)歷中都會(huì)有無(wú)助時(shí)刻，處在這樣時(shí)刻中的你完全是內(nèi)在小孩的載體。彼時(shí)我們還小，人格還不成熟，我們更依賴，也更無(wú)力。
只需讓自己放松安靜、稍作回憶，就會(huì)浮現(xiàn)一些片段，這些片段可能是反復(fù)出現(xiàn)的，可能是刻骨銘心的，也可能是跳躍的。你要去聚焦這些記憶碎片，走進(jìn)去，去擴(kuò)大那個(gè)場(chǎng)景，去再現(xiàn)環(huán)境與人物，去還原細(xì)節(jié)。
精力一旦集中，你就會(huì)遇見(jiàn)那個(gè)孩子，猶如穿越時(shí)光。當(dāng)然，偶爾分神也沒(méi)關(guān)系，可以斷斷續(xù)續(xù)的、一幀一幀的連接，讓模糊鏡頭去跟隨清晰鏡頭。就這樣在腦中慢慢回味，在回憶里浸泡。
開(kāi)始你在用觀眾身份觀看以那個(gè)孩子作為主角的故事。漸漸地，這些鏡頭開(kāi)始“復(fù)活”，變得生動(dòng)逼真，一些人物的年齡、相貌、表情也清晰可辨，關(guān)系開(kāi)始互動(dòng)起來(lái)。
這時(shí)你須想象自己離開(kāi)觀眾席，變成主角之一，而且是一個(gè)“英雄角色”，充滿了慈悲與力量。屏幕消失了，你走進(jìn)了故事中。
去感受那個(gè)5歲的兒童或15歲的少年，在那樣的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，也許他正獨(dú)自茫然四顧、也許正在被他人傷害默默忍受、也許是被逼迫做不情愿的事、也許因害怕嚎啕大哭或委屈的抹眼淚、也許在忐忑等待未知的懲罰……
不論如何，在他內(nèi)心深處都渴望一個(gè)英雄從天而降，帶他走出困境或窘境。而你，就是這個(gè)英雄！你的出現(xiàn)打破了他的求而不得。此刻你只需要伸出雙手對(duì)這個(gè)孩子說(shuō)“親愛(ài)的，我來(lái)了。我是未來(lái)的你，我是來(lái)保護(hù)你的。請(qǐng)放心，有我在，你什么都不要怕！”。
接下來(lái)的情節(jié)任憑你這個(gè)英雄編寫，可以即刻帶他逃離恐懼之地，可以痛斥欺負(fù)他的人，可以把他攬?jiān)趹牙铮梢越o他擦干淚水，可以站在他身后撐腰，可以給她買好吃的，也可以帶他兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，可以陪他玩游戲……你一直守護(hù)他，聽(tīng)他傾訴，給他回應(yīng)。
這個(gè)過(guò)程持續(xù)多久都行，結(jié)束標(biāo)準(zhǔn)就是你的內(nèi)在小孩“破涕為笑”地與你告別。他要與你約定，今后有困難你都會(huì)第一時(shí)間趕到。這個(gè)約定永不過(guò)時(shí)。
也許時(shí)間只是用來(lái)度量自己不同時(shí)期的工具，就好像重量與長(zhǎng)度，它們本不存在。一些有趣的實(shí)驗(yàn)證實(shí)倘若速度足夠快，快過(guò)光速，你就能見(jiàn)到不同時(shí)期的自己。
在這個(gè)理論假設(shè)下，5歲的你、15歲的你、25歲的你、上周的你、未來(lái)的你、現(xiàn)在的你，同時(shí)存在。你可以施展魔法瞬間移動(dòng)，去任何一個(gè)內(nèi)在小孩跟前，盡管現(xiàn)實(shí)看起來(lái)只是在意識(shí)中想象。
不斷練習(xí)穿越時(shí)空去愛(ài)內(nèi)在小孩，就是練習(xí)放下執(zhí)念、活在當(dāng)下。痛苦來(lái)自執(zhí)念，執(zhí)念包括對(duì)往事無(wú)法釋懷，對(duì)未來(lái)無(wú)法掌控，對(duì)外部世界無(wú)力反抗、對(duì)關(guān)系無(wú)能無(wú)力、對(duì)生存模式無(wú)法升級(jí)等。
它們?nèi)缤撏暮诎涤撵`從四面八方抓取你的心，把你聚攏的能量分散、拉扯、消耗，令人難以投入當(dāng)下的真實(shí)與真相。
02
第二個(gè)練習(xí)：創(chuàng)造“5分鐘孩子時(shí)刻”
這個(gè)練習(xí)，是想讓你獲得片刻溫暖，或宣泄負(fù)面情緒與壓力。請(qǐng)記住，無(wú)論你有多強(qiáng)大，內(nèi)在都有諸多壓抑。只是你把自己完全當(dāng)做了堅(jiān)強(qiáng)的成年人，一旦出現(xiàn)些“孩子時(shí)刻”你都覺(jué)得不好意思，會(huì)很快逃避掉。
而我建議的恰恰相反，在某些安全環(huán)境下主動(dòng)允許某種脆弱與叛逆，會(huì)大大降低人的焦慮與壓力。
這個(gè)練習(xí)我有時(shí)會(huì)用在兒童青少年心理咨詢中，也會(huì)用在情緒失控的成年人中、也會(huì)讓家長(zhǎng)在孩子情緒崩潰的時(shí)候用。
我更建議每個(gè)人在平常就養(yǎng)成習(xí)慣，不至于非要等到緊急情況，這個(gè)練習(xí)我稱為“孩子時(shí)刻”。以下3類行為只需選擇一種，每天（或隔天）進(jìn)行即可。這會(huì)讓你在快節(jié)奏的、緊張壓力的日常中感受到一絲溫暖、活潑、宣泄。
出聲音的問(wèn)自己“今天，我看見(jiàn)自己的內(nèi)在小孩了嗎？”，然后閉上眼睛，雙臂環(huán)繞抱著自己的肩膀、臂膀，輕拍自己的后背，輕撫自己的手臂、肩膀、背部或臉頰、額頭，也可以用手撓撓抓抓摸摸自己的頭皮、頭發(fā)、頸部。感受自己就是個(gè)孩子，正在被想象中的父母或愛(ài)人這樣對(duì)待，感受身體被雙手接觸過(guò)的部位的感覺(jué)，覺(jué)察自己的情緒。也可以念念有詞，比如“對(duì)不起”“沒(méi)事的”“我愛(ài)你”“別害怕”之類。
（每天
3-5
分鐘）
想象自己是個(gè)3歲的孩子，隨時(shí)找個(gè)沒(méi)人看見(jiàn)的地方。然后扮鬼臉、胡亂扭動(dòng)、手舞足蹈、蹦蹦跳跳、嘎嘎笑、說(shuō)些連自己都聽(tīng)不懂的“胡言亂語(yǔ)”。
（每天
3-5
分鐘）
做一件你平常不允許自己做的事情，比如撕東西、摔東西、吃雪糕、吃垃圾食品、不打扮出門、闖次紅燈、插次隊(duì)、不講次衛(wèi)生、不懂次禮貌、爆個(gè)粗口說(shuō)句粗話、喝次酒、不打掃衛(wèi)生、把床鋪搞亂、拒絕別人一次、要求對(duì)方抱抱自己或親吻自己、買塊棒棒糖吃、給自己買個(gè)玩具……
（每天選擇一樣就很了不起）。
以上連個(gè)練習(xí)，包括我書里面的諸多練習(xí)，大家在練的時(shí)候分兩步：第一步，就是按照我所有引導(dǎo)做練習(xí)本身。
第二步，練習(xí)完畢覺(jué)知?jiǎng)偛拍莻€(gè)“練習(xí)的自己”，去總結(jié)此刻的你對(duì)剛剛的那個(gè)自己的任何思考、感受、以及任何評(píng)價(jià)，并再次問(wèn)自己“我為何會(huì)有這樣的一些思考感受與評(píng)價(jià)”——這個(gè)過(guò)程就是“覺(jué)知”。
作者簡(jiǎn)介：冰千里，覺(jué)知內(nèi)在小孩理念提出者、內(nèi)在小孩心靈書寫發(fā)起人、一對(duì)一咨詢10000+小時(shí)。知名心理學(xué)作家，著有《我與我》、《心靈書寫》等。公眾號(hào)：冰千里（bingqianli520）
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咨詢電話：186-1257-6320 / 138-1124-8084
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