很多人都知道：“睡不夠會打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補(bǔ)覺”。

但你可能不知道，除了呵欠連天外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。

尤其是以下4種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似和睡眠無關(guān)，但若是持續(xù)出現(xiàn)，就很可能是身體發(fā)出的警報，提醒你正嚴(yán)重缺覺！

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—The First—

嚴(yán)重缺覺的4個表現(xiàn)

第1個就中招了

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易燃易爆炸

日常缺覺的人，脾氣可能都不會太好。

因為睡眠不足會使杏仁核過度激活，讓你更易產(chǎn)生憤怒、焦慮、暴躁等情緒。

與此同時，大腦中調(diào)控情緒的“剎車系統(tǒng)”前額葉皮層的活動也會被限制，相當(dāng)于你的大腦理性直接強(qiáng)制下線了。

2

大腦卡機(jī)

我們的大腦就像一臺精密的電腦，而睡眠就是它的系統(tǒng)維護(hù)時間

如果你總是熬夜不睡，相當(dāng)于不讓電腦關(guān)機(jī)更新，積攢的“垃圾”會拖慢運速度，出現(xiàn)卡機(jī)甚至死機(jī)。

比如注意力難以集中、話到嘴邊突然卡殼，這種情況經(jīng)常發(fā)生可不是什么好信號。

3

小毛小病增多

胃痛的時候，你以為是吃了臟東西；頭痛的時候，你以為是受風(fēng)了；喉嚨痛，你以為是上火了……

其實在這些小毛小病的背后可能只是因為你沒睡好。

美國的一項研究就發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3天睡不夠6小時，軀體的各種不適反應(yīng)就會激增。

北京生命科學(xué)研究所做小鼠實驗時，也發(fā)現(xiàn)連續(xù)4天幾乎不睡后，80%實驗鼠因細(xì)胞因子風(fēng)暴導(dǎo)致多器官衰竭死亡。

也就是嚴(yán)重睡眠不足，會導(dǎo)致整體免疫崩潰！

4

渴望垃圾食品

深夜暴食的體驗，相信很多人并不陌生，很多人會不以為意地將其調(diào)侃為“豬癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會讓人想吃更多垃圾零食。

在亞利桑那大學(xué)一項針對3000多名成年人的調(diào)查里，缺覺者表現(xiàn)出這種「嘴饞」傾向的比例，高達(dá)66%。夜間時段，攝入需求更強(qiáng)。

這是因為睡眠不足會嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

這就直接和肥胖產(chǎn)生了關(guān)聯(lián)，形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強(qiáng)——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。

2

—The Second—

如何睡個好覺？

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一

戒掉“手機(jī)癮”

睡前玩手機(jī)越久，越是難入睡。

想戒掉睡前手機(jī)，可以試試2招。

第一招是眼不見為凈，睡前1小時強(qiáng)制進(jìn)行人機(jī)分離，并設(shè)置22:00-6:00強(qiáng)制鎖屏，切斷觸手可及的誘惑可以有效提高控制力。

如果實在做不到，可以試試第二招，用“聽”替代“看”

選擇聽書、白噪音或輕音樂，并息屏，這樣做既滿足放松需求，又減少視覺疲勞，還減少屏幕光對大腦的刺激。

二

放空自己

很多人失眠都屬于焦慮型失眠，例如為工作、學(xué)業(yè)等發(fā)愁，又或者為失眠本身發(fā)愁，以至于到了睡覺時間，腦子也安靜不下來。

如果你躺床后依然思緒活躍、焦躁不安，可以立刻把壓力源寫下來并制定應(yīng)對計劃。

嚴(yán)重失眠時可以放下“每天必須睡夠8小時”的執(zhí)念，減少入睡壓力。

同時配合“4-7-8”（吸氣4秒-屏氣7秒-呼氣8秒）呼吸法，逐步放松全身肌肉，進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)。

三

無刺激飲食

像咖啡、奶茶等飲品一般都含有咖啡因，喝進(jìn)去以后至少需要8小時才能代謝完，所以下午時間段盡量少喝或者不喝含有咖啡因飲品。

同樣睡前建議不要喝酒，酒精雖能讓你短暫放松快速進(jìn)入睡眠，但長此以往會破壞深度睡眠，甚至引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。

當(dāng)然，以上自我調(diào)節(jié)都沒用的話，而且失眠已經(jīng)超過3個月，經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難、早醒的情況建議及時去中醫(yī)科、睡眠科看診，必要時遵醫(yī)囑服用養(yǎng)心安神的藥物。

最后祝愿大家每天都能睡個好覺~