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不知道有多少朋友晚上睡覺時習慣開著小夜燈，或者臥室窗簾薄得擋不住外面的路燈光？這種看似不起眼的小習慣，可能正在悄悄影響你的健康。近年來，多項科學研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時暴露在光線下——無論是小夜燈還是光污染——可能會增加心血管疾病、糖尿病，甚至腫瘤的風險。更重要的是，這些風險還與癡呆癥的發(fā)生密切相關(guān)。

光污染的“健康賬單”：遠超你的想象

先來看看數(shù)據(jù)有多“嚇人”。2022年發(fā)表在《糖尿病》（Diabetes）期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，居住在光污染嚴重地區(qū)的人，患糖尿病的風險比光污染低的人高出28%，即使控制了飲食、運動等其他因素，這個關(guān)聯(lián)依然存在。另一項來自《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究則指出，夜間光暴露與心血管疾病風險上升有關(guān)，甚至可能增加甲狀腺癌和乳腺癌的概率。更別提精神健康了——焦慮、抑郁等問題的發(fā)生率也在光污染人群中更高。

那這些跟癡呆癥有什么關(guān)系呢？癡呆癥，比如阿爾茨海默?。ˋlzheimer’s Disease, AD）和路易體癡呆（Lewy Body Dementia, LBD），是大腦神經(jīng)退行性疾病。要降低它的風險，有兩個關(guān)鍵：一是保持大腦的“信息流”，比如多交流、做腦力鍛煉；二是維護大腦的“土壤健康”，也就是腦血管和代謝系統(tǒng)的穩(wěn)定。而光污染恰恰會破壞這兩點——它通過影響睡眠質(zhì)量，間接威脅心血管和代謝健康，最終為癡呆癥埋下隱患。

罪魁禍首：褪黑素和晝夜節(jié)律的失調(diào)

為什么光線這么“厲害”？答案藏在我們的生物鐘里。人體有個晝夜節(jié)律（Circadian Rhythm），就像個內(nèi)置時鐘，控制睡眠、激素分泌和代謝。晚上天黑時，大腦會分泌一種叫褪黑素（Melatonin）的激素，又稱“黑暗荷爾蒙”，它告訴身體：“該休息了！”褪黑素不僅幫你入睡，還能降低心率、血壓，讓身體進入深度放松狀態(tài)。

但如果睡覺時有小夜燈，或者窗外路燈透進來，光線會抑制褪黑素分泌。舉個例子，美國西北大學的一項實驗讓志愿者在不同光線下睡覺：一組關(guān)燈，一組開微弱夜燈（約10勒克斯，相當于小夜燈亮度）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，開燈組的褪黑素水平顯著下降，心率和血壓也沒能像關(guān)燈組那樣充分降低。換句話說，你的身體以為還在“白天”，沒法徹底放松。

從心血管到癡呆癥：光污染的“連鎖反應”

光污染的危害還不止于此，它會引發(fā)一連串健康問題，最終指向癡呆癥。咱們一步步拆解：

1. 心血管風險上升：夜間光暴露會讓交感神經(jīng)持續(xù)活躍，心率和血壓居高不下。長期如此，血管內(nèi)皮受損，動脈硬化風險增加。腦血管健康是大腦的“生命線”，一旦受損，神經(jīng)元供血不足，就為癡呆癥開了口子。

2. 糖尿病風險加劇：褪黑素失調(diào)還會干擾胰島素分泌，導致血糖代謝紊亂。糖尿病是阿爾茨海默病的“幫兇”，有研究甚至稱AD為“第三型糖尿病”。高血糖會損傷腦血管，還會促進淀粉樣蛋白和tau蛋白堆積。

3. 免疫失調(diào)與癌癥風險：晝夜節(jié)律紊亂還會削弱免疫系統(tǒng)。2021年《自然通訊》（Nature Communications）研究發(fā)現(xiàn)，夜間光暴露可能激活炎癥反應，增加甲狀腺癌和乳腺癌風險。而慢性炎癥也是癡呆癥的推手之一，比如路易體癡呆患者腦內(nèi)常伴有炎癥標志物。

4. 精神健康隱患：睡眠質(zhì)量差還會導致焦慮和抑郁，這些情緒問題會加速認知衰退。瑞典一項長期研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者10年后患癡呆癥的概率高出50%。光污染就像個“隱形壓力源”，讓大腦不堪重負。

真實案例：光污染的“健康代價”

案例1：城市老人的糖尿病危機：上海一位65歲的老太太，住在鬧市區(qū)，窗外霓虹燈閃爍，窗簾又薄。多年來，她睡眠淺，早上總覺得沒睡夠。后來查出糖尿病，醫(yī)生問診時發(fā)現(xiàn)，她的臥室光污染嚴重。調(diào)整窗簾、關(guān)掉床頭燈后，她的血糖控制明顯改善，睡眠也更深了。

案例2：夜燈依賴的認知下降：美國一位72歲的老先生，怕黑，30年睡前都開小夜燈。近年他發(fā)現(xiàn)記憶力下降嚴重，檢查發(fā)現(xiàn)腦內(nèi)淀粉樣蛋白水平偏高。醫(yī)生建議他停用夜燈，3個月后，他的睡眠質(zhì)量提升，認知測試分數(shù)也有所回升。