在現(xiàn)代社會，快節(jié)奏的生活方式與諸多壓力因素，讓失眠多夢且易醒成為困擾不少人的難題。夜晚本應(yīng)是放松身心、恢復(fù)精力的時段，可許多人卻在這期間不斷掙扎，難以獲得高質(zhì)量睡眠。不過，有一種行之有效的方法，能夠顯著改善這種狀況，助你睡個安穩(wěn)覺。
這種方法是穴位按摩法。人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)猶如一張復(fù)雜而有序的網(wǎng)絡(luò)，穴位則是分布在經(jīng)絡(luò)上的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，通過對特定穴位的刺激，可以調(diào)節(jié)人體的氣血運(yùn)行與臟腑功能，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。
首先是神門穴，它位于手腕部位，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴是心經(jīng)的原穴，與睡眠密切相關(guān)。每晚睡前，用拇指指腹輕柔地按揉雙側(cè)神門穴，每次 3 - 5 分鐘，力度以穴位處產(chǎn)生微微酸脹感為宜。長期堅(jiān)持按摩神門穴，能夠?qū)幮陌采?，有效緩解因心神不寧?dǎo)致的失眠、多夢及易醒問題。
其次是內(nèi)關(guān)穴，該穴位在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上 2 寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴為心包經(jīng)之絡(luò)穴，又與陰維脈交會，具有寬胸理氣、和胃降逆、寧心安神的功效。按摩內(nèi)關(guān)穴時，同樣用拇指指腹進(jìn)行按揉，左右兩側(cè)穴位各操作 3 - 5 分鐘。它能調(diào)節(jié)人體的氣機(jī)，減輕焦慮情緒，對于因情志因素引發(fā)的睡眠障礙有很好的改善作用。
還有涌泉穴，它位于足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴位，腎主藏精，精能化氣生神，對睡眠的調(diào)節(jié)起著重要作用。每晚睡前，用溫水泡腳 15 - 20 分鐘后，再用雙手拇指從足跟向足尖方向推搓涌泉穴，每側(cè)各推搓 100 - 200 次，以足心發(fā)熱為度。按摩涌泉穴可引火歸元，讓人體的陽氣在夜間潛藏于內(nèi)，從而促進(jìn)睡眠，減少多夢與易醒的情況。
除了穴位按摩，保持規(guī)律的作息時間、營造舒適的睡眠環(huán)境等也至關(guān)重要。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激；保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。需要注意的是，穴位按摩改善睡眠是一個循序漸進(jìn)的過程，需要長期堅(jiān)持才能取得顯著效果。
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