很多人都有晚上不想早睡，卻又因白天要上班而苦惱的情況。不想早睡，或許是白天的忙碌與壓力，讓夜晚成了獨(dú)屬于自己的放松時(shí)光，刷手機(jī)、追劇、玩游 戲，一不小心就拖到了很晚?？蛇@樣做的后果是，第二天上班時(shí)哈欠連天、精神萎靡，工作效率低下，長此以往，還會(huì)影響身體健康。

要打破這個(gè)困局，首先得給自己設(shè)定一個(gè)明確的睡覺時(shí)間，比如晚上11點(diǎn)前，并且嚴(yán)格執(zhí)行。睡前一小時(shí)，把手 機(jī)、電腦等設(shè)備放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，這些設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓人更難入睡?？梢耘輦€(gè)熱水澡，讓身體放松；或者讀幾頁紙質(zhì)書，讓思緒慢慢平靜。

白天也要合理安排時(shí)間，提高工作效率，避免把任務(wù)拖到晚上。午休時(shí)，哪怕只小憩20分鐘，也能讓下午精力充沛。

還可以培養(yǎng)一些健康的睡前習(xí)慣，像聽輕柔的音樂、做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助身體和大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。

改變晚睡習(xí)慣并非一蹴而就，但只要堅(jiān)持，就能逐漸調(diào)整好作息，以飽滿的精神狀態(tài)迎接白天的工作。