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節(jié)假日來臨，人們的作息和飲食規(guī)律都會發(fā)生變化，很多人在這個時間都會容易出現(xiàn)體重變化，如何保持健康體重？這三大人群專屬體重管理貼士，助您守護(hù)健康不"放假"！

兒童青少年

節(jié)假日體重管理

節(jié)假日期間，兒童和青少年在容易出現(xiàn)飲食、作息不規(guī)律、攝入過量零食、長時間玩電子設(shè)備，活動量減少等不良生活方式。

以下是一些兒童和青少年節(jié)假日體重管理方式：

1.做好節(jié)假日飲食管理：一日三餐定時定量，避免攝入太多糖、鹽、油含量高的食品，合理選擇零食，控制總能量攝入。

2.保持良好的作息習(xí)慣：讓孩子們早睡早起、合理運(yùn)動、打掃房間、適當(dāng)分擔(dān)家務(wù)勞動、主動監(jiān)測體重變化，保持健康的體重。

老年人

節(jié)假日體重管理

節(jié)假日期間，老年人群的體重也會因不合理飲食，生活作息不規(guī)律，出現(xiàn)異常波動。

以下是一些老年人節(jié)假日體重管理方式：

1.減少高油高鹽食物：老年人應(yīng)注意避免攝入過多高油、高鹽食物。

2.適當(dāng)運(yùn)動：鼓勵老年人在熟悉的環(huán)境中進(jìn)行規(guī)律活動，減少靜坐時間，待客聚會量力而行。

3.多陪伴關(guān)愛老人：家人為老人準(zhǔn)備清淡、易于消化的食物，幫助老人堅持監(jiān)測體重變化。

體重過輕人群

節(jié)假日體重管理

在排除疾病原因的前提下，對于體重過輕人群，節(jié)假日是一個調(diào)整體重的好時機(jī)。

以下是一些體重過輕人群節(jié)假日體重管理方式：

1.根據(jù)自身情況適當(dāng)加餐：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

2.適當(dāng)嘗試一些力量訓(xùn)練：比如舉啞鈴和俯臥撐，增加肌肉量，注意循序漸進(jìn)，避免受傷。/健康科普

作者：傳播中心、慢病處 李浩、楊一兵、于子涵、高欣

審核：馮寧、賴建強(qiáng)

編輯：劉曉璐、張林林

監(jiān)制：姚建義、莫怡

本文涉及版權(quán)圖庫，轉(zhuǎn)載時請注意，避免侵權(quán)。

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