大家好！作為一個(gè)老腰突患者，之前好幾個(gè)醫(yī)生都跟我這情況估計(jì)手術(shù)，但我不想承擔(dān)手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，硬是靠3年摸爬滾打總結(jié)出一套保守治療指南?，F(xiàn)在不僅不影響正常的生活，也幾乎沒在反復(fù)過！今天就把我的經(jīng)驗(yàn)分享出來，希望能幫到大家。
一、治療篇：疼痛救命4件套！
1.熱敷真的管用：每天晚上睡前熱敷20分鐘，整個(gè)腰暖暖的特別舒服，我用的是熱敷袋，恒溫發(fā)熱還不怕燙傷，真的很方便。
2.絕對(duì)臥床≠躺平：硬板床上墊個(gè)枕頭抬高膝蓋，這個(gè)姿勢(shì)能減輕70%的椎間盤壓力，親測(cè)有效！
3.貼膏藥：腰疼時(shí)貼膏藥是最快能緩解的方法之一，也是最簡(jiǎn)單的，所以我平時(shí)都是依靠膏藥，用過的產(chǎn)品也不下十幾種，其中效果最好的就是這個(gè)萬康帆理療貼，它要比一般的膏藥厚，藥物滲透的也快，每次貼上一會(huì)會(huì)就有溫?zé)岣性谕つw里滲透，疼痛肌肉僵硬的情況也能立馬得到緩解！
而且它也比一般的膏藥更持久一些，一貼能維持七八個(gè)小時(shí)，不用來回?fù)Q真的很方便！最外面一層是醫(yī)用無紡布的，長(zhǎng)期貼敷也不會(huì)過敏，也不會(huì)有悶癢感！
4.紅外線理療燈：我買的事100多塊的家用款，每次照完肌肉立刻放松，效果立竿見影。
二、預(yù)防篇：日常習(xí)慣改起來！
1.久坐真的毀腰：我以前上班一坐就是幾個(gè)小時(shí)，還愛翹二郎腿，結(jié)果腰痛得直不起來。現(xiàn)在每半小時(shí)就起來走兩步，或者簡(jiǎn)單扭扭腰，感覺輕松多了！
2.不要葛優(yōu)躺：沙發(fā)上癱著看似舒服，其實(shí)腰椎壓力翻倍！我現(xiàn)在沙發(fā)上必放個(gè)記憶棉腰靠，開車時(shí)座椅調(diào)成110°，腰舒服多了。
三、鍛煉篇：每天10分鐘，防復(fù)發(fā)秘籍！
1.麥肯基療法：每天早晚趴著用手肘撐起上半身，堅(jiān)持一個(gè)月腰腹力量明顯增強(qiáng)?，F(xiàn)在我用趴趴椅，角度精準(zhǔn)，不用自己發(fā)力，特別省事。
2.死蟲式：平躺屈膝抬腿，雙手推膝蓋做對(duì)抗，保持腹部收緊。我從堅(jiān)持10秒都發(fā)抖，到現(xiàn)在能撐2分鐘，腰腹力量真的肉眼可見變強(qiáng)！
3.臀橋PLUS版：普通臀橋容易傷腰，我改良成單腿屈膝抬起，用彈力帶綁在大腿外側(cè)對(duì)抗發(fā)力，專治骨盆不正引發(fā)的腰痛。
四、誤區(qū)：這些坑千萬別踩！
1.別盲目正骨：我被“民間大師”掰過一次，結(jié)果在床上躺了半個(gè)月，差點(diǎn)癱了。
2.別亂練小燕飛：這動(dòng)作已經(jīng)被康復(fù)界列為高危動(dòng)作，過度后伸會(huì)擠壓椎間盤，越練越痛！
3.別依賴護(hù)腰帶：戴超過2小時(shí)，核心肌群會(huì)越來越廢。我現(xiàn)在只在開車時(shí)偶爾用一下。
以上就是我總結(jié)到的一些對(duì)腰突有恢復(fù)作用的方法，希望我小小的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷酱蠹遥?/p>
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