清明小長假來臨，在享受完假期愉悅的同時，又擔(dān)心假期結(jié)束后自己難以迅速回歸正常的生活和工作節(jié)奏，起床困難、工作效率低下、身心疲憊等節(jié)后綜合征悄悄找上門。接住這篇超實用秘籍，預(yù)防節(jié)后綜合征！
一、調(diào)整作息，起床容易
清明假期，大家或熬夜追劇，或在旅途中奔波，作息變得混亂。
假期最后一天，就需要開始調(diào)整作息，晚上提前1~2小時上床，用溫水泡泡腳，聽點舒緩的音樂，讓身心逐漸平靜，迎接睡眠。
二、均衡飲食，腸胃“減負”
假期期間，美食雖誘人，但也要考慮或許已經(jīng)不堪重負的腸胃。
控制油膩、辛辣食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，借助膳食纖維，促進腸道蠕動，幫助排出堆積在體內(nèi)的“垃圾”。
早晚主食可選擇玉米、紅薯等粗糧，清淡飲食，減輕腸胃的消化負擔(dān)。
適量喝酸奶，補充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，增強消化功能。
三、適度運動，喚醒活力
上班族、學(xué)生黨平常久坐不動、缺乏鍛煉，不妨趁此假期為身體“充充電”。
或進行慢跑、跳繩等簡單的有氧運動，或陪家人飯后散步，享受春日美景。
運動不僅能促進新陳代謝，增強免疫力，還能促進多巴胺和內(nèi)啡肽分泌，趕走壞情緒，加速恢復(fù)活力。
四、合理規(guī)劃，告別焦慮
節(jié)后工作堆積如山，不少人會感到焦慮和無從下手。這時，不妨“J”人屬性大爆發(fā)一下，空出30分鐘提前制定工作計劃，按照重要程度和緊急程度進行任務(wù)排序，規(guī)劃每項任務(wù)時間，為“滿血回歸”打下基礎(chǔ)。
節(jié)后綜合征并不可怕，只要我們從作息、飲食、運動和心態(tài)等方面做出調(diào)整，就能輕松應(yīng)對，迅速回歸正常的生活和工作軌道，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)！
朋友們，你有哪些預(yù)防節(jié)后綜合征的小妙招？歡迎在評論區(qū)分享！
說明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。
作者：郝學(xué)婧
編輯：李碩然唐蔚
審核：姜峰 李雅琴
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