在日常生活中，有的糖友每當(dāng)面對(duì)美食的誘惑時(shí)，往往難以抑制自己的“嘴饞”情緒，無(wú)法有效控制自己的飲食欲望，可能會(huì)過(guò)量攝入高脂肪、高熱量的食物，而這些食物對(duì)糖友的身體健康是非常不利的。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，加重病情，甚至引發(fā)一系列并發(fā)癥。
睡眠不佳、睡眠多夢(mèng)以及焦躁不安這些問(wèn)題，會(huì)對(duì)人體的生理機(jī)能產(chǎn)生顯著影響。在這些狀態(tài)下，體內(nèi)的各種升糖激素，如腎上腺素、皮質(zhì)醇等，會(huì)因過(guò)度興奮而分泌增多，這種激素水平的異常升高，會(huì)直接作用于肝臟和肌肉組織，促使它們釋放更多的葡萄糖進(jìn)入血液中，從而導(dǎo)致空腹血糖水平升高。
緊張、焦慮、氣惱、失眠、大喜大悲以及過(guò)度興奮等情緒變化，都會(huì)對(duì)人的心理和生理狀態(tài)產(chǎn)生顯著影響。與此同時(shí)，情緒波動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致胰島素的釋放減少。胰島素是一種降低血糖的激素，它的減少會(huì)使得血糖調(diào)節(jié)失衡，進(jìn)一步促使血糖升高。
①主食的選擇：全谷物和雜豆類富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有利于維護(hù)消化系統(tǒng)健康，同時(shí)能夠提供較為持久的能量。與此同時(shí)，應(yīng)盡量避免攝入較多的精制谷物，如白米飯、白面條等，因?yàn)檫@些食物在加工過(guò)程中損失了大量營(yíng)養(yǎng)成分，且容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，對(duì)身體健康不利。
患者需要嚴(yán)格按照醫(yī)生開(kāi)具的處方，定時(shí)定量地服用藥物，以確保藥物在體內(nèi)的濃度穩(wěn)定，從而有效地控制血糖水平，減少因血糖波動(dòng)引發(fā)的并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，持之以恒的服藥習(xí)慣也是對(duì)醫(yī)生治療方案的一種積極配合，有利于整體治療效果的提升，為糖尿病患者的生活質(zhì)量和健康狀況提供堅(jiān)實(shí)保障。
糖尿病患者在日常生活中需要注重健康的生活方式，其中規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一部分。應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持不懈地進(jìn)行體育鍛煉，可以選擇一些中度的有氧運(yùn)動(dòng)作為日常運(yùn)動(dòng)的主體。例如，慢跑是一種既能夠增強(qiáng)心肺功能，又不會(huì)對(duì)身體造成太大壓力的運(yùn)動(dòng)方式，非常適合糖友們進(jìn)行。
糖友們應(yīng)該努力培養(yǎng)并保持一種平和的心態(tài)，這樣不僅有助于自身的身心健康，還能在面對(duì)糖尿病的挑戰(zhàn)時(shí)更加從容。
胰島素作為一種替代療法，能夠幫助患者調(diào)節(jié)血糖，維持正常的生理功能，從而更好地管理糖尿病病情。
糖尿病的朋友們都有這樣的共識(shí)，那就是如果血糖長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài)，將會(huì)大大增加發(fā)生糖尿病并發(fā)癥的可能性。但事實(shí)上，大家可能還沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到，血糖波動(dòng)大的情況實(shí)際上比持續(xù)高血糖更能顯著增加糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。本文就來(lái)和大家講講血糖波動(dòng)。
血糖波動(dòng)大的原因
（1）飲食控制不當(dāng)
（2）用藥依從性差
部分患者根據(jù)自己的主觀感受或者網(wǎng)絡(luò)上的非專業(yè)建議，隨意調(diào)整降糖藥物的使用劑量。這種行為不僅可能對(duì)他們的健康造成嚴(yán)重影響，甚至可能導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥，對(duì)生命安全構(gòu)成威脅。
（3）睡眠質(zhì)量差
（4）情緒低落或波動(dòng)
血糖波動(dòng)大怎么辦？
（1）科學(xué)飲食
②選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：關(guān)注蛋白質(zhì)的攝入量和質(zhì)量，遵循適量原則。根據(jù)個(gè)人年齡、體重和身體狀況，合理控制蛋白質(zhì)的攝入量，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。同時(shí)，選擇新鮮、無(wú)污染的食材，確保蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
③多吃蔬菜：蔬菜中富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持身體健康、增強(qiáng)免疫力以及促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運(yùn)作都至關(guān)重要。而且，蔬菜的熱量較低，有助于控制體重，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
（2）合理用藥
（3）保證睡眠質(zhì)量
在日常生活中，為了保持良好的身體狀態(tài)和精神面貌，應(yīng)當(dāng)至少保證每天獲得7到8小時(shí)的充足睡眠。
（4）規(guī)律運(yùn)動(dòng)
（5）保持情緒穩(wěn)定
（6）注射胰島素
綜上所述，血糖管理是一個(gè)長(zhǎng)期且持續(xù)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，如果遇到任何身體不適或心理疑慮，請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就醫(yī)咨詢。
說(shuō)明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。
作者：深圳市龍華區(qū)中心醫(yī)院崗頭社區(qū)健康服務(wù)中心 劉滔 張華（通信作者）
編輯：解陽(yáng)楊李碩然
審核：姜峰 李雅琴
關(guān)注“姜大夫答疑”
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