長(zhǎng)期失眠的痛苦，只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂。無(wú)數(shù)個(gè)夜晚，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，大腦異常清醒，困意卻遲遲不來(lái)。第二天，頂著黑眼圈，拖著疲憊的身體，工作沒(méi)精神，生活沒(méi)活力。你可能嘗試過(guò)各種方法，可失眠依舊如影隨形。其實(shí)，長(zhǎng)期失眠睡不著，很可能與身體缺乏這兩種維生素有關(guān)。
維生素 B 族與睡眠的關(guān)系
維生素 B 族包括維生素 B1、B2、B6、B12 等。它們?cè)谏眢w里各司其職，共同維持著神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作。當(dāng)身體缺乏維生素 B 族時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì) “鬧脾氣”。比如，缺乏維生素 B1，會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，讓人出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒，而這些不良情緒恰恰是失眠的常見(jiàn)誘因。維生素 B6 參與身體內(nèi)血清素的合成，血清素可是調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵物質(zhì)，缺乏它，血清素合成不足，睡眠自然就受到影響，難以進(jìn)入安穩(wěn)的夢(mèng)鄉(xiāng)。
維生素 D 對(duì)睡眠的作用
維生素 D 不只是幫助鈣吸收、強(qiáng)壯骨骼那么簡(jiǎn)單，它和睡眠也有著緊密聯(lián)系。身體內(nèi)的維生素 D 受體廣泛分布在神經(jīng)系統(tǒng)中。缺乏維生素 D 可能會(huì)干擾褪黑素的分泌。褪黑素是由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的一種胺類激素，能調(diào)節(jié)我們的睡眠 - 覺(jué)醒周期。
如何補(bǔ)充這兩種維生素
想要補(bǔ)充維生素 B 族，食物是很好的來(lái)源。全谷物食品，像燕麥、糙米等，富含豐富的維生素 B1；肉類、豆類中維生素 B6 含量較高；而動(dòng)物肝臟、蛋類則是維生素 B12 的優(yōu)質(zhì)提供者。多吃這些食物，能為身體補(bǔ)充所需的維生素 B 族。
長(zhǎng)期失眠不是小問(wèn)題，當(dāng)你被它困擾時(shí)，通過(guò)合理補(bǔ)充這兩種維生素，或許能為改善睡眠帶來(lái)意想不到的效果。
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