《反內(nèi)耗解壓筆記》作者柳柳說：幸福的生活并非一個(gè)終點(diǎn)，而是一個(gè)不斷探索的過程。每一種內(nèi)耗的情緒，都來自于一種內(nèi)耗的認(rèn)知方式。
在柳柳的《反內(nèi)耗解壓筆記》這本書中，以認(rèn)知行為療法為基礎(chǔ)，系統(tǒng)地講解了我們的不良情緒和行為背后的不良認(rèn)知，并且提供了轉(zhuǎn)變信念和認(rèn)知，來改變我們學(xué)業(yè)、職業(yè)和人際關(guān)系中的焦慮和壓力的方法。
“寫下來，才是真正的思考”，通過寫下來，讓你更明確自己的認(rèn)知哪里需要改變。
柳柳提供了68種寫作練習(xí)，有類似手帳的，有表格式的，讓你在梳理自己方方面面的同時(shí)，對自己的人生有更清晰、更全面的認(rèn)知。
在這本書中，有很多好問題，值得我們深思，比如：
l 你是否常常陷入無休止的自我反思？
l 你是否過于在意他人的看法？
l 為什么我總是想太多？
l 人生如何“破圈”？
l 如何正確發(fā)脾氣？
l 怎樣做人生規(guī)劃才有效？
反內(nèi)耗解壓筆記的使用，對我們直接的幫助在于“向內(nèi)觀，了解自己”以及“向外看，探索人生”。
運(yùn)用記錄和書寫，我們可以通過覺察、改變認(rèn)知、改變行為，這三步來一點(diǎn)點(diǎn)讓我們接納自己，愛自己。
在王陽明心學(xué)日課中，王陽明提到一個(gè)人做事先要立志，這個(gè)立志也就是讓自己首先塑造一個(gè)正確積極的信念，你的信念，將直接影響你的行為，并形成你的人生狀態(tài)。信念重復(fù)1000遍，就變成了命運(yùn)。
很多人之所以不自信，根本原因就是自己缺乏對自己足夠的正反饋，成功的經(jīng)歷太少了，那么“我不夠好”的信念一旦產(chǎn)生，就很難做成事。
所以，我們想要做成一件事，缺的不是能力，而是認(rèn)知。你的認(rèn)知決定你的人生劇本。
信念的形成，多是源于他人的評價(jià)以及與他人比較。
因?yàn)樾拍畈粔驁?jiān)定，所以大腦就會不受控地去尋找外界的肯定，也因此會花很長時(shí)間在想事情上。
過度思考就是浪費(fèi)時(shí)間，事情還沒開始做，就已經(jīng)給自己前邊設(shè)置了千萬丈的屏障，原本簡單的事情也被自己弄復(fù)雜了。
好心辦壞事、本末倒置、拖延猶豫、低維度勤奮、焦慮抑郁，多是認(rèn)知上的錯(cuò)誤引發(fā)的。
所以，對待自己產(chǎn)生的想法，我們要有所識別，有利于實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的留下，無益于實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的去掉。
當(dāng)然，只要是人類，就會產(chǎn)生負(fù)面的想法和情緒，所以我們不是要扼殺一切負(fù)面的東西，而是看到它，正視它，然后掌控它，恢復(fù)你的狀態(tài)，而不是受到負(fù)面情緒的擺布。
我想信念從另一個(gè)角度來講，就是一個(gè)人的主見，有的人生來就知道自己要什么，有的人卻不知道。
如果你一開始信念不夠堅(jiān)定，會感到迷茫，那么就給塑造一個(gè)信念。信念的形成不是一蹴而就的，而是需要日積月累不斷強(qiáng)化自我認(rèn)知的，這個(gè)過程就需要你先去多經(jīng)歷一些事情，從而總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到共性，形成認(rèn)知。
在書中提到了6個(gè)方面來梳理自己的現(xiàn)狀與理想，如外貌與健康、性格與態(tài)度、能力與技能、職業(yè)與成就、人際關(guān)系、心靈與幸福感。
在書中柳柳還提到，每一種情緒都有意義，情緒的背后是未滿足的需求。
書中還提到童年與原生家庭對一個(gè)人的影響，以及潛意識對自己的影響。
作為一本心理療愈類書籍，這本書是實(shí)用性很強(qiáng)，理論方法與案例非常豐富，是一本非常好的反內(nèi)耗工具書。
熱門跟貼